堅持減肥3個多月，健康減掉了30斤，正好因為用對了方法，現在的體重保持在90斤左右。3個多月減掉30斤，其實挺快的，可能是因為基數比較大，前期規模下降比較快。

減肥也有很多彎路，這也是為什么我也總結了有效的減肥方法。其實我的減肥方法燃燒脂肪簡單高效，而且這個方法也得到了想要減肥的朋友的驗證，也減肥了。在這個回答中分享我給泥蒙的方法，堅持泥就能減肥，至于體重多少要看個人體質，但堅持永遠瘦！先來康康前后我減肥

照八張，既然減肥瘦了，衣服隨便穿了，和朋友合影也不用永遠躲在后面，哈哈哈哈

現在照片已經完成了，讓我們分享一下我的減肥方法。減肥成功取決于70%的飲食+30%的運動，這意味著如果我們調整飲食結構，制造熱量差距，我們也可以減肥。其實在我減肥期間，我的運動量比較小，每周4天，每次1小時。我之所以能在短時間內減肥，是因為我改變了以前不健康的飲食和生活習慣。減肥吃什么以及如何選擇食材也很重要。

這是我具體吃的

首先，健康的減肥飲食應遵循以下原則：

1. 每日卡路里攝入量不能

低于人體的基礎代謝，即每日熱量攝入不能低于1200-1300千卡，避免身體陷入饑荒，導致容易肥胖體質光顧你

2.不吃單一飲食，均衡蛋白質、脂肪碳水化合物的攝入，補充身體必需的碳水化合物主食（每日攝入不少于150g的碳水化合物），攝入足夠的蛋白質（每日攝入不少于90g），多吃蔬菜水果，三餐實現多元化飲食

3、養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，吃得干凈，減輕身體負擔。我們少吃垃圾食品，多吃天然成分。

減肥不要盲目節食，長期壓抑自己的食欲不僅容易暴飲暴食反彈，還會讓你陷入暴飲暴食的自責，吃得好，健康的減肥才是我們應該追求的。還有就是減肥吃晚飯，吃晚飯，就算是少吃，也要吃！

以下是我減脂的三餐，大家可以參考一下

早餐

150g主食+100g果蔬+1個雞蛋+150m飲料控制在350大卡左右！方法主要是蒸，多快怎么來！通常需要10分鐘才能得到它！非常適合上班族學生聚會

午餐

蛋白肉150克+蔬菜200克+雜糧米120克

控制在500千卡左右！這頓飯中午更豐盛！選擇自己喜歡吃的肉，我多吃牛肉、蝦、魚，吃肉很滿足！重要的是中午吃得好，不要吃得不好

晚餐

100克肉+150克蔬菜（運動可以添加到主食蛋白質中）。

控制在250大卡左右！減脂越晚，飲食要嚴格控制瑜伽運動減肥的辦法有，晚上一般少吃還是以清淡為主！一開始，集美可以和午餐一樣，量可以減少一點

關于如何選擇減脂低熱量的食物，這里有一些常見的成分

? 常見的低熱量食物

主食推薦：燕麥、全麥面包、紅豆、綠豆、黑米、糙米、玉米、土豆芋頭、蕎麥面、紫米、黑米、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜交替食用。

肉類選擇：雞肉、鴨肉、魚、牛肉、蝦、瘦豬肉、瘦羊肉。

推薦綠葉蔬菜：菠菜、生菜、卷心菜、小白菜、上海青菜、韭菜、油麥、生菜葉、豆芽、空心蔬菜、香菜。

推薦其他類型的蔬菜：西蘭花，花椰菜，卷心菜，紫甘藍，黃瓜，番茄，芹菜，茄子，甜椒，卷心菜，苦瓜，絲瓜，冬瓜。水果推薦：獼猴桃、

獼猴桃、橙子、

橙子，蘋果，藍莓，草莓，桑葚，獼猴桃，梨，檸檬，黃瓜，櫻桃番茄。

推薦油：椰子油，橄欖油，亞麻籽油。開心果、杏仁、杏仁、核桃、杏仁、南瓜籽、腰果

運動

減肥，除了控制飲食，還配合運動，可以讓你事半功倍。

我每周鍛煉4天，休息3天，周一瑜伽運動減肥的辦法有，周三和周日休息。運動順序是熱身——無氧運動、有氧運動和伸展運動。

1? 體脂率大于30%，主要以有氧運動為主減脂，無氧運動以塑形為輔。

2? 20-30%的體脂率主要以調理運動和力量訓練為主，輔以有氧運動。

3? 有氧運動不應該單身，身體很容易適應這項運動，也會迎來一個高原期~

運動時間約45分鐘有氧運動

建議：跳繩，跑步，游泳，帕梅拉有氧/周六野生有氧運動....

4? 無氧運動的訓練要點

一次一個大肌肉群+一個小肌肉群

大肌肉是：背腿/胸腿/臀腿

小肌肉群：腰腹部、腿部、肩膀、手臂

5? 伸展

伸展運動可以放松我們的肌肉，減少第二天的酸痛，也讓我們的肌肉線條更順暢~

具體的伸展運動

每日伸展運動

夠了，我更喜歡帕梅拉和周六的伸展運動~

運動前后別忘了補充少量的碳水化合物和蛋白質，一般運動后喝玫瑰飲料，有助于加速脂肪燃燒，還可以降低食欲。