#藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)，哪種減肥方法效果最快#

相信在減肥的路上，很多人都嘗試過不同的減肥方法，結(jié)果也不盡相同。減肥藥、過度節(jié)食、健身運(yùn)動(dòng)這三種減肥方法我們都非常熟悉。那么，哪種減肥方法效果最快呢？

1、吃過減肥藥的人都知道，減肥藥就是智商稅。大多數(shù)減肥藥是瀉藥，會(huì)使身體脫水，清除體內(nèi)廢物，但脂肪不能消除。減肥藥還會(huì)讓你身體的新陳代謝紊亂運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量，最終出現(xiàn)健康問題運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量，身體也會(huì)變胖。

2、節(jié)食是指過度節(jié)食，每天攝入的熱量只有幾百大卡。這種減肥方法是最快的。然而，節(jié)食減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)這種效果并不持久。

在開始節(jié)食的時(shí)候，你的體重下降非常快，并且在這個(gè)過程中身體大部分都失去了肌肉和少量的脂肪。肌肉的流失會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝值，也就是少吃。同時(shí)，體熱輸出也減少。

節(jié)食一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果越來越差，你的易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，你的身體也會(huì)恢復(fù)體重。

3、健身運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是有限的。如果努力跑1小時(shí)，消耗的熱量只有500卡左右，遠(yuǎn)不如節(jié)食減肥快。

然而，健身運(yùn)動(dòng)是一種健康的減肥藥，沒有副作用。擺脫贅肉，恢復(fù)好身材，只需要時(shí)間和堅(jiān)持。

健身運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)能力和新陳代謝，促進(jìn)體脂率下降，強(qiáng)化身體的肌肉群，防止肌肉流失，塑造優(yōu)秀的身材比例。

所以，想要健康減肥，保持好身材的人，建議選擇第三種，健身減肥，同時(shí)合理控制熱量攝入，不是極端節(jié)食，而是科學(xué)飲食，增加身體熱量Gap，為了健康減肥。

那么，減肥人士，如何定制一個(gè)科學(xué)的健身減肥計(jì)劃呢？

如果我們想要達(dá)到優(yōu)秀的身體線條，這就需要我們合理安排健身計(jì)劃，而不是盲目地練習(xí)。科學(xué)的健身計(jì)劃是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，提高脂肪燃燒和塑形的效率。

初學(xué)者應(yīng)該從低強(qiáng)度、低重量的訓(xùn)練開始，而不是一開始就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣是不可能堅(jiān)持的，容易受傷。

健身初學(xué)者的身體耐力和肌肉力量都比較弱。我們只能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力后，可以選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，逐漸增加負(fù)重水平，達(dá)到增肌減脂的目的。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)：快走、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、跳躍等訓(xùn)練；

推薦力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀彙⒏茆彽戎亓坑?xùn)練，以及短跑、深蹲、俯臥撐、弓步、引體向上、山羊俯臥撐等自重訓(xùn)練。

另外，三天不能釣魚，三天不能曬網(wǎng)。你必須堅(jiān)持每周至少鍛煉4次的習(xí)慣。每次練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)少于40分鐘。堅(jiān)持3個(gè)月以上，就能感覺到身體的明顯變化。