開始之前提醒大家文章有點長，可以先收藏再慢慢看文章

文章分為五個部分：

1. 寫前面的字

2.120斤和95斤

三、減肥方法分析

4.飲食與運??動（干貨）

5.寫在最后

1.前面寫的字

我一直覺得減肥是一件很私人的事情。

減肥只是我們取悅自己的一種方式。胖瘦不應該是丑和美的代名詞，就像有人喜歡吃辣，有人喜歡吃甜，在不影響健康的情況下，你可以分不清哪個甜哪個辣。

所以只要你能讓自己健康，過上幸福的生活，胖或瘦只是你的選擇之一。如果你覺得自己太胖了，那就去減肥吧。如果你覺得你很好，那么你應該吃喝。喝。

人生是自己的，不是填空題，沒有絕對唯一的答案，是簡答題，說得通。我們所有的選擇都是為了給自己創造更好的生活條件，讓自己快樂。

2. 120斤和95斤

對于一般人來說，就算不談身高，120斤和95斤也代表著不同的體型。

我很普通。我120斤的時候沒那么丑，95斤的時候我也沒有重生。

但看到自己前后的變化，無論是體型、五官還是氣質，都在朝著好的方向發展，這讓我覺得自己所有的努力都是值得的。

對比圖左右分別是120斤和95斤

（完整的黑歷史，深吸一口氣~）

圖一在洱海，要是再薄點就好了

同一個角度

現在沒有馬甲線，還在努力

同樣的衣服，真的又瘦又高

我既不太瘦也不太胖。我現在的目標是吃得好，吃得好，經常運動，將來把自己的體重保持在理想的狀態。

認真減肥的人都會明白，體重只是一個數字，更重要的是體型的維持。

在任何時候，健康都應該先于美麗。

三、減肥方法分析

授人以魚不如授人以漁，就像高中數學老師會教我們如何解決各種類型的問題，然后我們才能掌握精髓，獨立解決問題。

減肥也是一樣，了解自己肥胖的原因，對癥下藥，比照搬別人的減肥方法更有效。我在減肥的過程中做了很多功課，也學到了一些科學的減肥原理。我會用我自己的話來總結一下。

排除疾病和特殊體質，瘦不下來的原因有兩個：吃得太多，運動太少。

減肥仍然遵循質量守恒定律。只有卡路里攝入量<卡路里消耗量才能減肥。當卡路里攝入≥卡路里消耗時，意味著保持或增加體重。

減肥的方法有3種：節食（減少熱量攝入）、運動減肥（增加熱量消耗）、節食+運動。

瘦身男女截圖

我已經嘗試了所有三種方法。

單純靠運動減肥：

起初，我想健康減肥，所以我選擇了運動。知乎上有很多僅僅跑步就瘦了幾十斤的例子。我也想成為他們中的一員，然后我跑了半年，每周跑兩三次。如何控制飲食并減掉大約十磅。

這種方式的缺點：一是每天下班后換衣服、出去跑步、回家洗澡都需要時間，基本上需要兩個小時，對于上班族和學生黨來說都是不方便的。二是太考驗毅力了，堅持下來也不容易。

如果跑步是一種愛好，那么我認為這是一件很棒的事情。我真的可以從跑步中收獲很多。我還因為跑步減肥參加了馬拉松比賽。，這確實需要堅強的意志力來說服自己堅持下去。這種方法減肥太慢了。如果你只能通過運動來減肥，那么運動員是多么的瘦。

極端飲食控制：

運動減肥太累了，于是開始節食。不是我一點都不吃，而是我吃的很少。我不碰主食。一日三餐是水煮蔬菜+水果。減肥效果理想，體重每天都在下降。

但這種方法有兩個缺點：一是反彈快，二是心態容易崩潰。每天餓著肚子睡著了，想著減肥后吃這個吃那個。恢復正常飲食后，體重開始反彈，也進入了暴飲暴食期。而這種做法給我帶來了兩個不好的結果，脫發，影響了阿姨。

如果沒有什么重要的快速減肥，這個方法不建議嘗試。請記住，健康永遠比美麗更重要。

控制飲食+運動：

在減肥的過程中，我也在不斷的學習和了解自己的身體，所以當我進入控制飲食和適當運動的階段時，整個人都處于最佳狀態。因為我覺得這個方法很好，所以想重寫一下。

4.飲食與運??動（干貨）

當人們問我如何減肥時，我真的不想分享前兩種失敗的方法，但是當我說第三種方法時，他們認為我太敷衍了。

但老實說，每個人都是成年人。感覺你的良心，告訴我你是否知道如何減肥。我不是賣減肥藥來騙你錢的。第一天就聽說了！

在減肥實踐的這個階段，你應該拋開體重數字的束縛，從心底接受自己，摒棄焦慮和攀比。為了讓自己更健康更好，應該摒棄不良習慣，糾正作息，從容生活。

調整你的飲食習慣：吃就是克制，你對你的胃里吃的東西負責，你必須有選擇地吃。我不能確切地告訴你每天吃什么，但我可以建議你按照以下標準來選擇和吃。

1、多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜，熱量低，維生素豐富。我通常做蔬菜沙拉，煮或炸。

2.多喝水，喝溫水。杯子一直在我手里，我每天喝2000-3000ml的水。

3.每天早上喝一杯蜂蜜水排便。兩年來，我從來沒有便秘過。

4.如果一定要吃肉，選擇魚肉和雞胸肉。

5.不吃零食，不吃零食，不吃零食。

6、三餐按時，以清淡為主，每次吃到70%飽，即吃飽后立即放下筷子。

7. 用土豆、紅薯、糙米等全谷物代替米飯。

8、盡量不要外出就餐，一日三餐自食其力。營養又輕松。

9.慢慢吃，慢慢咀嚼，每口食物至少咀嚼3次。

10.在手機上下載一個薄荷食物銀行，每餐前檢查，從不吃紅光食物，少吃黃光食物，少吃綠光食物。并盡量計算每餐的卡路里，滿足新陳代謝的卡路里后停止進食。

運動的

在減肥的日子里，我接觸過很多很多的減脂運動，比如瘋子、鄭多燕、趙怡然等等，甚至還拿到了健身卡，并制定了實施的計劃。歸根結底，都是因為強度。，時間和地點限制被免除。

我最后選擇keep/Beautiful Ballet/Saturday Wild作為一個長期的鍛煉計劃，因為這三個練習實施起來非常方便，而且每一節都不是很長，而且可以在家里用瑜伽墊完成，我一般來說，一集《老友記》足以完成一次鍛煉。

只有容易的才是最堅持的。如果每次運動前都要經歷一次強烈的心理斗爭，那就太累了。所以我強烈推薦大家嘗試這三項運動。

準備：一個瑜伽墊、一套運動胸罩、舒適的運動服和運動鞋，以便在家鍛煉。

你需要做兩件事：制定計劃，并堅持下去。

我的計劃：

早上起床半小時，跟著不停地練習十分鐘的瑜伽或美麗芭蕾的瘦手臂運動。

晚上，練習周六狂野或美麗芭蕾的瘦腿或腰部運動。

每次30-60分鐘。每周 3-5 天。

1.保持。這個軟件有很多種練習。我早上用它練瑜伽，很簡單，晚上練半小時局部功。我通常跟隨拉伸、馬甲線發展和HIIT來燃燒脂肪。此外，它還可以自定義訓練計劃，完全按照計劃進行。

保持

2.美麗的芭蕾。B站有全套美芭蕾，我主要關注天鵝臂瘦肩和極致瘦腿這兩個系列。效果真的很好，誰練過就知道了。

美麗的芭蕾

3.周六狂野。我也跟著她在B站的練習，主要跟著她的瘦腰運動、全身超燃有氧運動和瘦小腿運動。

周六狂野

4、飯后靠墻站立半小時。保持腳后跟、臀部和后腦勺與墻壁對齊。這個習慣必須堅持。我堅持了一年，受益良多。

靠墻站立

5.睡前雙腿倒立20分鐘。加強腿部血液循環120斤減肥到90斤運動，幫助腿部。

睡前倒立

我的運動習慣很簡單，早上半小時，晚上半小時。目前，我輪流練習keep/beautiful ballet/saturday wild這三種類型。我喜歡什么就練什么，睡前靠墻倒立，一般是看書和玩。手機沒了，順路就搞定了120斤減肥到90斤運動，很容易粘著。當你像一臺機器時，你只需要這樣做。如果你堅持下去，這些鍛煉習慣一定會給你帶來驚喜。

5.寫在最后

毫不夸張地說，減肥是女人一生的事業，但走過減肥之路的人都知道，減肥不僅僅是減掉體重秤上的數字和身上的脂肪，更重要的是重要的是要減肥。減少拖延，減少懶惰，減少不健康的飲食和休息習慣。

我也很難減肥。最難的不是跑不完的五公里，而是努力卻看不到效果時的自我懷疑，有時也不明白自己為什么要跑。每一口食物的熱量都很難計算，為什么別人還吃這么多還瘦又漂亮，別人能輕易得到的你未必能得到。

如果你想上去爬斜坡，那將是非常困難的。如果你想變美，想發財，那你就得計劃和實施。

你就是覺得反正我什么都沒有，試試看，萬一有用。

當你有一天回首往事，發現你已經做到了，你一定要體驗這種感覺，因為它真的很神奇。

正如我一開始所說的，胖瘦只是一種選擇，只要能讓你開心，兩者之間沒有對錯之分。我選擇減肥只是為了讓自己更自信，更喜歡自己，與他人無關。

時間是最公平的資源。在生活的修行中，在你澆灌你的時間的地方，花朵就會綻放。現在就采取行動，創造明天的 BetterMe。