如何健康喝水

白開水是日常生活中喝得最多的飲用水，清淡無味且普通，在人體的生理機(jī)能中扮演著重要角色。早晨空腹喝杯溫水能稀釋血液，降低血液粘稠度，促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止血栓生成，有效預(yù)防心腦血管疾病，同時(shí)也能起到解渴利尿效果，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，讓皮膚變得更加光滑細(xì)膩，但錯(cuò)誤的喝水方法卻會(huì)給身體帶來一定的危害。

喝水過量有哪些危害？

1、誘發(fā)水中毒

水中毒是指細(xì)胞外液低滲，攝入的水分超出腎臟代償能力，使得細(xì)胞內(nèi)水分過多，從而引起一系列癥狀。喝太多水分會(huì)使得大量鈣離子和鈉離子跟隨尿液排出，易導(dǎo)致低鈉血癥。

2、引起濕氣重

喝太多水分可影響脾胃功能，因?yàn)楹人鄷?huì)使得胃部積累太多濕氣，不能及時(shí)排出體內(nèi)水濕，從而影響脾胃功能，久而久之也會(huì)影響心臟，升高血壓。中醫(yī)認(rèn)為濕氣是萬病之源，濕氣加重可減弱脾胃運(yùn)化能力，進(jìn)而引起身體肥胖。

3、損害心臟和腎臟

大量喝水后勢(shì)必會(huì)增加尿液量，或使得排尿量超出喝水量。因?yàn)榈蜐B狀態(tài)下可抑制抗利尿激素分泌，大量喝水并不一定為身體補(bǔ)充水分，反而會(huì)使得體內(nèi)鈉離子、鉀離子和氯離子等電解質(zhì)跟隨尿液排出體外。睡覺前喝太多水分，第2天醒來后眼瞼和身體水腫，增加腎臟負(fù)擔(dān)，久而久之導(dǎo)致腎臟病變，甚至引發(fā)腎衰竭。適當(dāng)喝水能減輕腎臟負(fù)擔(dān)，清除體內(nèi)尿素、鈉離子和毒素；但喝太多水分會(huì)增大腎臟過濾量，增加腎臟負(fù)擔(dān)。

如何健康喝水？

1、早晨醒來后空腹喝杯溫開水

早晨醒來后不能喝淡鹽水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等其他飲料，最好的選擇是溫開水。喝水時(shí)間安排在刷牙后，因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡眠，牙齒上的食物殘?jiān)鼤?huì)跟唾液中鈣鹽相結(jié)合且沉淀，進(jìn)而形成牙結(jié)石和牙菌斑。若沒有刷牙就直接喝水，勢(shì)必會(huì)把細(xì)菌帶入體內(nèi)。

2、需主動(dòng)喝水

喝水分為主動(dòng)的和被動(dòng)的，因?yàn)楣ぷ鬏^繁忙大部分人被動(dòng)喝水，感覺口渴時(shí)在喝水。但體內(nèi)缺水可增加血液粘稠度，易引起心腦血管疾病，所以需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，一般每半小時(shí)喝100毫升水左右。另外喝水時(shí)注意小口慢喝，不能狂飲，不然會(huì)打破體液中水分和鹽分平衡，輕則導(dǎo)致胃腸道疼痛，重則可危及生命。因?yàn)榇罅亢人髸?huì)使得水分在胃腸道積聚，非但不能為身體補(bǔ)充水分，而且也會(huì)導(dǎo)致胃部沉重悶脹感，影響膈肌活動(dòng)和正常呼吸。

3、少量多次喝水

在睡眠過程中，身體上的水分會(huì)跟隨呼吸和汗液排出體外。早晨醒來后身體缺水，所以應(yīng)先喝100~200毫升水，能幫助肝臟和腎臟排毒，增強(qiáng)消化功能。睡覺前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝杯水，能預(yù)防中風(fēng)，但不能喝太多，以免頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

痛風(fēng)、反復(fù)尿路感染以及腎結(jié)石患者應(yīng)多喝水，多喝水多排尿來減輕病情。但不能喝超過65℃的熱水，以免刺激食道黏膜，增加患上食道癌風(fēng)險(xiǎn)；也不能喝冰水，以免刺激胃黏膜，誘發(fā)胃腸道疾病。一般喝水水溫在37~40℃左右即可，注意小口慢喝。