最近這幾年，代餐受到眾多減肥人群追捧。代餐能控制低能量攝入，幫助脂肪氧化分解。或能阻斷對脂肪和糖分吸收，進(jìn)而起到減肥瘦身目的，但代餐真的如人們想象的那么神奇嗎。

關(guān)于代餐需知道哪幾點？

1、代餐不能替代正常進(jìn)餐

雖然代餐能起到減肥瘦身目的，但不能替代正常進(jìn)餐，以免引起營養(yǎng)不良，從而降低免疫力。市場上的代餐分為兩種，一種是全營養(yǎng)代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的營養(yǎng)需求，能替代一餐或兩餐，經(jīng)過專門加工配制而成的一種食品，能控制能量攝入。還有一種是非全營養(yǎng)代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的部分營養(yǎng)需求，替代1~2餐中部分膳食纖維，經(jīng)過專門加工配制成的控制能量食品。

2、只是依靠代餐減肥速度是否更快

需要知道的是，代餐并不是必需品，只是一種輔助手段。長期不合理用代餐替代日常飲食，會使得體內(nèi)蛋白質(zhì)和微量元素，還有碳水化合物以及脂肪攝入不均衡，從而引起營養(yǎng)不良、厭食癥或代謝紊亂，嚴(yán)重時會導(dǎo)致身體虛弱，全身無力，頭痛頭暈和胃腸炎，甚至導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。不同的人群要選擇不同的減肥方法，在選擇代餐方面不能盲目。長期用代餐食品或部分代餐食品的人，每天攝入的能量不能低于800千卡。因此不能一味的依靠代餐減肥，以免引起營養(yǎng)不良。

3、如何選擇合適的代餐

選擇代餐時先仔細(xì)看一看配料表，原料一般是按照高低來排序的，如代餐粉的配料表順序依次是紅小豆、菊粉和紅棗干等，這說明其中含有的紅小豆多，這屬于雜糧粉，能為身體補(bǔ)充碳水化合物和膳食纖維；產(chǎn)品中標(biāo)注大豆蛋白粉、果糖和大豆磷脂等，提示代餐以提供蛋白質(zhì)為主。另外還需看一看營養(yǎng)成分表，尤其是營養(yǎng)素參考值百分比，在代表食品中所含營養(yǎng)成分占全天應(yīng)攝入量的百分比。同等能量下優(yōu)先選擇含膳食纖維和蛋白質(zhì)較高的、含碳水化合物低、含豐富維生素和維礦物質(zhì)、不添加任何糖分的食品當(dāng)做代餐食物。

4、代餐減肥是否會影響健康

若嚴(yán)格限制每天總熱量攝入，易引起全身疲乏、頭痛頭暈惡心和便秘等，嚴(yán)重時可導(dǎo)致膽結(jié)石。就拿雜糧類的代餐來說，若一味的吃此類代餐，體內(nèi)會缺乏微量元素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)，進(jìn)而誘發(fā)多種問題。還有現(xiàn)在市面上的代餐產(chǎn)品質(zhì)量不能完全保證，有的代餐產(chǎn)品雖然脂肪含量低，但卻含有大量糖分，根本不能當(dāng)做減肥代餐。

溫馨提示

其實減肥根本沒有人們想象的那么困難，只要管住嘴，邁開腿即可，不要尋求捷徑，不僅浪費(fèi)金錢，而且也會導(dǎo)致一身病。對于依賴于代餐產(chǎn)品的人來說，不能購買不明成分的代餐產(chǎn)品，根本不確定其中是否添加藥物成分，濫用可能會影響身體健康。