節(jié)食減肥掉發(fā)嚴(yán)重怎么辦

通常減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，同時(shí)減肥是有一定難度的，而減肥的方法也是有很多的，其中節(jié)食減肥是很多人嘗試過(guò)的，那么節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少？節(jié)食減肥為什么容易反彈？

節(jié)食減肥，一個(gè)月能減幾斤，因個(gè)人體質(zhì)而言，體質(zhì)不同減下去的脂肪也是不一樣的。一般在5-10斤左右。不建議使用節(jié)食減肥這個(gè)方法進(jìn)行減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)給身體健康帶來(lái)很多影響，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率減緩，甚至引起營(yíng)養(yǎng)不良。節(jié)食減肥的原理是不食用任何東西，使脂肪被消耗轉(zhuǎn)化為能量供機(jī)體使用，這種方法會(huì)使新陳代謝速率下降，后期會(huì)造成嚴(yán)重反彈的現(xiàn)象。減肥最根本的是要減去過(guò)多的脂肪，脂肪的堆積不是短時(shí)間行成的，就是俗話說(shuō)的不是一口吃成一個(gè)胖子的，減肥也要一點(diǎn)一點(diǎn)的減才安全，且不容易反彈。

比較容易反彈的減肥方法當(dāng)中就有比較極端的手法，大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的吃一種食物，想通過(guò)這種方法來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣也是會(huì)反彈的，如果我們需要通過(guò)食物去減肥，也是很不錯(cuò)的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見(jiàn)的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

節(jié)食減肥有多種危害。首先，節(jié)食減肥的過(guò)程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會(huì)出現(xiàn)胃酸分泌過(guò)多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節(jié)食減肥在短期內(nèi)是有效的，主要通過(guò)攝入熱量的減少，消耗體內(nèi)積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細(xì)胞是有記憶的，如若停止節(jié)食，脂肪細(xì)胞多可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，從而出現(xiàn)類似反彈的效果。建議不要單純依靠節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)配合合理的膳食、運(yùn)動(dòng)共同起到減輕體重的作用，避免出現(xiàn)反彈。

1、恢復(fù)主食的攝入，可以適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)減肥，不要采用節(jié)食的方法，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃一些粗糧。2、口服維生素C，維生素E等微量元素。3、如果掉頭發(fā)比較嚴(yán)重，并且有頭暈、乏力、夜尿頻多等腎精虧虛的表現(xiàn)，可以和七寶美髯丹、腎氣丸等。4、適當(dāng)?shù)某载i蹄，雞皮等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也不要多吃，防止脂肪過(guò)多引起不適。