節食減肥一個月能瘦多少

通常減肥是一個非常漫長的過程，同時減肥是有一定難度的，而減肥的方法也是有很多的，其中節食減肥是很多人嘗試過的，那么節食減肥一個月能瘦多少？節食減肥為什么容易反彈？

節食減肥，一個月能減幾斤，因個人體質而言，體質不同減下去的脂肪也是不一樣的。一般在5-10斤左右。不建議使用節食減肥這個方法進行減肥，因為節食減肥會給身體健康帶來很多影響，節食會導致新陳代謝速率減緩，甚至引起營養不良。節食減肥的原理是不食用任何東西，使脂肪被消耗轉化為能量供機體使用，這種方法會使新陳代謝速率下降，后期會造成嚴重反彈的現象。減肥最根本的是要減去過多的脂肪，脂肪的堆積不是短時間行成的，就是俗話說的不是一口吃成一個胖子的，減肥也要一點一點的減才安全，且不容易反彈。

比較容易反彈的減肥方法當中就有比較極端的手法，大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。很多人在減肥的時候會習慣性的吃一種食物，想通過這種方法來進行減肥，其實這樣也是會反彈的，如果我們需要通過食物去減肥，也是很不錯的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營養，也不會出現反彈的情況。糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

節食減肥有多種危害。首先，節食減肥的過程中，由于飲食量急劇減少，胃酸的分泌量尚多，會出現胃酸分泌過多，引起胃脘部脹痛、反酸噯氣的癥狀，如果持續時間較長，容易引起慢性胃炎、胃潰瘍。其次，節食減肥在短期內是有效的，主要通過攝入熱量的減少，消耗體內積存的脂肪從而起到減重的目的，但是脂肪細胞是有記憶的，如若停止節食，脂肪細胞多可在短時間內恢復，從而出現類似反彈的效果。建議不要單純依靠節食減肥，應當配合合理的膳食、運動共同起到減輕體重的作用，避免出現反彈。

1、恢復主食的攝入，可以適當的去運動減肥，不要采用節食的方法，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃一些粗糧。2、口服維生素C，維生素E等微量元素。3、如果掉頭發比較嚴重，并且有頭暈、乏力、夜尿頻多等腎精虧虛的表現，可以和七寶美髯丹、腎氣丸等。4、適當的吃豬蹄，雞皮等優質蛋白來快速補充營養，但是也不要多吃，防止脂肪過多引起不適。