無氧運(yùn)動做30~40分鐘才開始消耗脂肪，如果想減肥的話，每天至少鍛煉一個小時，或者兩個小時，進(jìn)行完無氧運(yùn)動，還要再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣減脂效果會更好。

無氧運(yùn)動應(yīng)該放在有氧運(yùn)動前面，如果是新手，可以先做30分鐘的無氧運(yùn)動，再做20分鐘的有氧運(yùn)動，之后再根據(jù)自己的體能慢慢加量。想要運(yùn)動減脂快，最好有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動搭配著做，這樣不容易反彈，即便你休息了一段時間，再次鍛煉時也不會感覺到腰酸背痛。

只做無氧運(yùn)動是達(dá)不到減脂效果的，即便是運(yùn)動幾個小時也無濟(jì)于事。想減輕自己的體重，運(yùn)動是一方面，還要控制自己的飲食，平時少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。要想減脂，你身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多，所以要有計劃的飲食。

一般無氧運(yùn)動有很多，比如瑜伽、健身操、跳繩、舉啞鈴、深蹲等，這些都屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動。做無氧運(yùn)動之前，一定要做好拉伸運(yùn)動，不要直接進(jìn)行無氧運(yùn)動，否則很容易拉傷肌肉。