三伏天天氣炎熱，容易使人心情煩躁，不少人出現了入睡難、淺眠、多夢、睡眠時間短，甚至失眠等問題。睡眠不好的危害就不用多說了，尤其是對于心血管不好的中老年人而言，更要引起重視。那么，三伏天怎樣才能睡得好呢？試試這幾種促眠食物吧。

失眠很“怕”這7種食物，每天換著吃，讓你睡得香

1、小米

中醫(yī)認為，小米有健脾和胃、養(yǎng)陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富，居所有谷物之首。色氨酸是一種人體不能合成的氨基酸，它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經傳遞物質——5-羥色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，這兩種化學物質的釋放都有助于讓大腦進入放松和睡眠狀態(tài)。所以，晚餐主食中加一些小米能夠調節(jié)失眠，提高人的睡眠質量。

2、溫牛奶

很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶，因為牛奶中也含有大量的色氨酸，具有鎮(zhèn)定、降低興奮度的作用。而且，牛奶中還含有鈣質，可以促進色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯溫溫的牛奶，不但可以補充營養(yǎng)物質，還可以提高我們的睡眠質量。

3、蜂蜜水

蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多，有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來飲用，當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說，都是不錯的選擇。

4、香蕉

香蕉被譽為“快樂水果”，也被稱作包著果皮的“安眠藥”。這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑郁情緒，讓人心情變得安寧。有研究發(fā)現，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。從這一點來說，吃香蕉能夠使人心情放松，可以緩解因為緊張、焦慮引起的失眠。

此外，香蕉中還含有豐富的鎂元素。鎂能夠調節(jié)神經細胞和肌肉收縮，具有安神、抗憂郁的效果。對于入睡困難的人來說，睡前吃根香蕉，更容易入睡，同樣對改善失眠有著較好的輔助作用。

5、蓮子

蓮子性平，味甘，含有豐富的蛋白質、糖類、鉀、磷以及多種生物堿等，具有養(yǎng)心安神、健腦助眠的功效。對于淺眠多夢、思慮過度難以入睡的人來說，日常飲食中多吃一些蓮子，可以緩解精神緊張，有助于提高睡眠質量。

蓮子可與紅棗、桂圓、薏米、銀耳等食材搭配食用，對改善睡眠很有幫助。

6、龍眼

龍眼性味甘溫，也有利于促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼干，都具有滋補心脾、養(yǎng)神的作用，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體，一舉兩得。

7、含維生素B6的食物

維生素B6是合成神經遞質必不可少的物質，缺乏時會使氨基酸合成神經遞質的途徑發(fā)生紊亂，從而導致焦慮、失眠、思維混亂等。我們常吃的精米白面中，B族維生素含量非常低。

維生素B6主要存在于雞肉、魚肉、蛋黃、動物肝臟、堅果、奶酪等食品中。