天熱了，雖然健身房里人很多，但“愛美”的人其實比“愛健康”的人多。減肥永遠(yuǎn)是大多數(shù)人加入運(yùn)動的第一需求。從審美的角度來看，大家普遍最關(guān)心的兩個身體部位就是肚子和臉。腹部也可以直接訓(xùn)練。當(dāng)然，網(wǎng)上也有傳說中的面部減肥操，但完全不靠譜。這張臉怎樣才能瘦下來呢？

如果你運(yùn)動減肥，你的臉什么時候才能瘦下來？

無論你做多少運(yùn)動，光靠你的臉是無法瘦下來的。因為身體是一個有機(jī)系統(tǒng)，研究和實踐證明，不存在部分減肥的可能。一旦你運(yùn)動了，你體內(nèi)的所有脂肪都會開始被消耗，但每個部位燃燒脂肪的速度會有所不同。有的人可能內(nèi)臟脂肪減得比較快，有的人可能腰圍減得比較快，有的人可能會注意到臉上的體重減輕，這個因人而異。經(jīng)驗表明，新手減肥的前1到3個月是最有效的。許多人往往在第一個月體重就會明顯減輕。

為什么說“面部減肥操”不靠譜呢？因為它是一種嘗試用局部運(yùn)動來減少面部脂肪。這怎么可能？更重要的是，還有運(yùn)動量的問題。面部運(yùn)動的強(qiáng)度甚至不能影響心跳，更不用說燃燒大量的脂肪了。如果真的能燃燒脂肪，算上雙下巴、脖子和后腦勺的皮下脂肪，面部減肥運(yùn)動的持續(xù)時間會長得讓人難以接受。

運(yùn)動減肥你的臉能瘦到什么程度？

這首先取決于你的體脂率能有多低。男性體脂百分比的正確范圍是 15% 至 18%，女性體脂百分比的正確范圍是 17% 至 25%。進(jìn)入這個范圍后，臉部一般會恢復(fù)正常，沒有明顯的脂肪。但對于長期訓(xùn)練的健美運(yùn)動員來說，如果體脂率降得更低。例如，對于男性來說，當(dāng)它下降到15%以下時，腹肌的輪廓就會變得更加明顯。當(dāng)下降到12%以下時，就會變得更加明顯，臉部輪廓也會變得更加清晰。盡管這些人的體重增加了瘦臉最好的有氧運(yùn)動，但他們的臉看起來仍然很瘦，這正是大多數(shù)健身教練的特點。除非有些人天生就有嬰兒肥瘦臉最好的有氧運(yùn)動，否則他們的臉總是會顯得胖乎乎的，但這只是少數(shù)情況。因此，關(guān)心運(yùn)動減肥能否瘦臉的朋友更要注意保持較低的體脂率。

另一個因素是您的自然臉型。事實上，這個因素與體脂率無關(guān)。由于面部骨骼的關(guān)系，有些人天生骨骼粗、臉圓。對于這些朋友來說，即使體脂已經(jīng)降到很低的程度，臉看起來還是又大又圓，但實際上卻相當(dāng)瘦。這不是后天運(yùn)動減肥就能改變的。

如何運(yùn)動減肥才能讓臉更瘦？

根據(jù)前面的討論，由于沒有局部減肥方法，所以所有的有氧運(yùn)動都適合臉部瘦身，因為只要體脂率下降，臉上多余的脂肪就能同時慢慢消除。 。以下是每周有氧運(yùn)動計劃供參考：

周一、周三和周五晚上慢跑 45 至 60 分鐘。周六下午，乒乓球或羽毛球1至2小時。

其實減脂也可以通過力量訓(xùn)練來實現(xiàn)，但運(yùn)動方案的設(shè)計和掌握要求很高，并不適合運(yùn)動員。當(dāng)你成為中高級健美運(yùn)動員時，如果能將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合起來，并采取適合自己的飲食控制方法，減脂效果會很大。您將獲得的不僅僅是一張苗條的臉蛋、年輕的容貌和清晰的線條！