為什么基于運(yùn)動(dòng)的減肥效果下降？ 原因可能是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)。 下面就告訴你如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及減肥所需的運(yùn)動(dòng)量，讓你避免減肥失敗。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者的鍛煉方式與正常人在負(fù)重條件下鍛煉一樣。 為此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)，首先要注意選擇一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 通常應(yīng)采用四肢的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）來(lái)增強(qiáng)四肢的體力和耐力，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬山、各種棋類活動(dòng)以及舉重、繩索等。跳繩等。游泳、水下行走等。其中騎自行車、游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)的負(fù)荷不大，所以對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)更容易鍛煉。 想要減肥就必須消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的二氧化碳和足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 因此，要達(dá)到減肥的目的，必須選擇持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、能吸入大量二氧化碳的運(yùn)動(dòng)（稱為有氧運(yùn)動(dòng)）。 因此，最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是散步。 這是燃燒體內(nèi)多余脂肪的最佳方法。 想要減肥的同學(xué)應(yīng)該時(shí)刻想起“走路不如坐車，站著不如坐著”的忠告。

運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)

減肥運(yùn)動(dòng)的滿意效果往往取決于運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)。 如果運(yùn)動(dòng)量太小，無(wú)法消耗多余的熱量，減肥效果就不會(huì)理想。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)多超過(guò)身體承受能力，會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞，出現(xiàn)影響健康的不良反應(yīng)，無(wú)法堅(jiān)持。 一般青壯年人可以運(yùn)動(dòng)量較多、時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。 對(duì)于身體虛弱或患有中度慢性疾病的人，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在心率100-120次/分左右（運(yùn)動(dòng)時(shí)）。 運(yùn)動(dòng)時(shí)以實(shí)現(xiàn)呼吸前移為宜，微出汗后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)疲倦，但精神狀態(tài)良好，體力充足，睡眠良好，食欲良好，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。 如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，全身冰冷、沉重，第二天早上仍然很累，但同時(shí)還感覺(jué)頭痛、全身無(wú)力、食欲不佳、對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭煩感，這說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，需要及時(shí)調(diào)整。

無(wú)法永遠(yuǎn)持續(xù)下去

運(yùn)動(dòng)減肥的目的是增加新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量，立竿見(jiàn)影的減肥效果最強(qiáng)。 停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的身體新陳代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這就是所謂的“后遺癥”。 這些“后遺癥”是短暫的，通常不超過(guò)三天。 如果運(yùn)動(dòng)3天，然后休息3天，“后遺癥”可能就會(huì)消失，你可能會(huì)因食欲而吃得過(guò)多，從而抵消了原來(lái)的減肥效果停止運(yùn)動(dòng)十天會(huì)反彈嗎，從而前功盡棄。 同時(shí)，你也應(yīng)該知道，減肥運(yùn)動(dòng)在最初的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，稍微減少運(yùn)動(dòng)量就很容易感到疲勞。 這是因?yàn)榉逝终咝丶≈械目炖w維較多，獼猴桃糖在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很快被消耗掉。 它不是脂肪，而是不太可能減肥并讓你感到疲倦。 加強(qiáng)體育鍛煉必須持之以恒。 如果中途停止運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞體積會(huì)再次減少，導(dǎo)致體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至回落到比之前更胖的狀態(tài)。

每次鍛煉時(shí)間不夠長(zhǎng)

古話說(shuō)：“慢工出細(xì)活”。 體能訓(xùn)練是一項(xiàng)“精細(xì)工作”，需要你每次長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練，努力練好“慢功”。 即使有的人每天晚上都參加減肥運(yùn)動(dòng)，但也不怕累，只運(yùn)動(dòng)很短的時(shí)間。 比如，如果每次運(yùn)動(dòng)十分鐘以上，感覺(jué)有點(diǎn)累了就休息一下，就很難達(dá)到減肥的效果。 科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)，人體只利用獼猴桃糖提供能量，不利用脂肪。 只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，身體才開(kāi)始利用脂肪提供能量，并開(kāi)始消耗脂肪。 為此，減肥運(yùn)動(dòng)每次至少要30分鐘，每天最好運(yùn)動(dòng)60分鐘左右。 如果晚上下班后沒(méi)時(shí)間參加鍛煉，晚上放學(xué)又趕回來(lái)賣菜做飯，不妨養(yǎng)成每晚飯后散步一個(gè)小時(shí)左右的習(xí)慣，一定會(huì)有很大的好處。有利于增肥。

運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何避免體重暴跌

運(yùn)動(dòng)減肥成功后，給身體1到3個(gè)月的維持減肥效果的時(shí)間，可以讓身體形成記憶，成功維持減肥效果。

飲食方面，逐漸減少飲食至適量； 同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)方面，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，最后維持在每周3到4次30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可以保持身材。

同時(shí)需要注意的是，即使經(jīng)過(guò)這1到3個(gè)月的維持減肥效果，我們也要鞏固減肥過(guò)程中養(yǎng)成的良好習(xí)慣停止運(yùn)動(dòng)十天會(huì)反彈嗎，這樣才能始終保持完美身材； 如果我們不時(shí)刻保持這個(gè)觀念，以后你還是會(huì)再次發(fā)胖，下次豐胸會(huì)更加困難。 （參考網(wǎng)站：新浪）