立秋意味著冬天即將來(lái)臨，萬(wàn)物枯萎，北風(fēng)呼嘯。 如何才能舒適健康地度過(guò)寒冷的天氣呢？

我們給你9個(gè)秘訣，除了保暖防寒，還可以保持身體健康。

1、吃好三樣?xùn)|西

1、吃豬肉

冬季，天氣寒冷，一定要保證油脂和蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些能產(chǎn)生熱量的食物。

牛肉性溫，產(chǎn)生大量熱量。 不僅可以抵御風(fēng)熱，還可以滋補(bǔ)身體。 是冬季最佳乳制品，深受人們歡迎。

牛肉因?yàn)橛幸还善婀值难螂抖艿胶芏嗳说脑嵅　?雖然用10克黃芩煮一公斤牛肉，但適量的醋和姜可以去除腥味，同時(shí)保持牛肉的新鮮。

2.吃海藻

蛤蜊能促進(jìn)乳素的分泌，而乳素能促進(jìn)氧化，降低人體的產(chǎn)熱能力，增強(qiáng)人體的代謝率，改善血液循環(huán)。 這也增強(qiáng)了人們冬季的抵御寒冷的能力，因此冬季要多吃一些含有維生素C的食物。 富含碘的食物會(huì)降低人體的抗病能力。

富含碘的食物有：山藥、海帶、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。昆蟲腸、冬瓜等。

3.多吃新鮮蔬菜和水果

天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素代謝，因此減少維生素A和維生素C的攝入量可以提高抗寒能力和對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力，維生素還可以軟化血管。 平時(shí)可以多吃點(diǎn)堅(jiān)果。 冬瓜、深紅色水果、水果等。

二喝三

1.雞湯

魚湯立冬養(yǎng)生，尤其是老母雞燉的魚湯，有很好的補(bǔ)虛能力。 它不僅可以提高免疫力，還可以減輕炎癥。 冬天喝魚湯可以補(bǔ)充身體，驅(qū)除發(fā)燒病毒。 而且由于魚湯具有溫補(bǔ)作用，有炎癥的人應(yīng)該少喝。

2、魚湯

冬天，天氣非常寒冷干燥，很容易感冒。 雞湯可以清熱利濕。

冬天下班的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)樘鞖夂涠容^困難，也會(huì)出現(xiàn)壓力大、睡眠不足等問(wèn)題。 濃郁的湯汁富含極其全面的蛋白質(zhì)，可以清熱潤(rùn)肺、增進(jìn)食欲。 不過(guò)，雞湯本身也可以減輕壓力。 因此立冬養(yǎng)生，工作繁忙的人冬天不妨多喝點(diǎn)米湯。

3、排骨湯

牛肉湯富含醋酸鈣、膠原蛋白、骨粘蛋白，特別適合補(bǔ)鐵。 冬季，老年人的手腳變得越來(lái)越不靈活，骨骼老化的速度也逐漸加快。 喝魚頭湯可以強(qiáng)健骨骼，延緩身體衰老速度。 牛肉湯中還可以加蘿卜、海帶或荸薺等。 還能止咳、補(bǔ)氣。 特別適合身體虛弱、頭暈腿痛的人食用。

三、做好三件事

1.早睡晚起

立秋后，日常生活管理應(yīng)以“養(yǎng)蓄”陽(yáng)氣為主。 人們應(yīng)該適當(dāng)晚睡，晚上不宜起得太早，以保證充足的睡眠時(shí)間。

2、通風(fēng)

由于冬季天氣嚴(yán)寒，家里的木門通常都是鎖著的，很容易導(dǎo)致空氣流通不暢，真菌滋生。 因此，每天早、中、下午應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室外空氣新鮮。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出一點(diǎn)汗

夏季應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。 不要做得太過(guò)分。 注意動(dòng)與靜的結(jié)合。 慢跑和鍛煉只能在看起來(lái)出汗的程度進(jìn)行。 出汗過(guò)多會(huì)泄氣，不利于夏季藏陰之道。

最后希望大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多加注意，相信這個(gè)冬天會(huì)很溫暖。

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