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什么是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動，也稱為有氧代謝運(yùn)動，是指充分提供氧氣時(shí)人體進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動對人體有很多好處，主要包括增加人體的氧氣攝入量和體內(nèi)更加充分消耗的卡路里。這對于加速消耗脂肪的進(jìn)度非常有幫助，并且可以有效地減輕體重。
那么簡單且實(shí)用的有氧運(yùn)動是什么？
編輯者將向您介紹以下五種類型，您可以根據(jù)自己的偏好和身體健康選擇練習(xí)。
1。跳繩
跳繩是最好的減肥運(yùn)動。這種減肥方法很簡單，有趣，并且不受氣候的影響。這也是一項(xiàng)適合男女的運(yùn)動。只有一根繩索可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，并且特別適合女性。測試表明有氧運(yùn)動10個(gè)小時(shí)能消耗肌肉嗎，跳躍10分鐘和每分鐘跳躍140次的運(yùn)動效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅可以幫助您減肥，而且可以使體內(nèi)的肌肉甚至強(qiáng)壯，同時(shí)，它將完全鍛煉您的呼吸系統(tǒng)，心臟和心血管系統(tǒng)。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪并使肌肉彈性。
體育建議：
初學(xué)者：每組60-100跳。劃分2-3次，相距1分鐘。
正常：每組400-500跳。 2次，相距1分鐘。
2。瑜伽
來自古代印度的瑜伽不僅可以培養(yǎng)自己的身體并增強(qiáng)自己的身體，而且還可以苗條并塑造身體。一系列拉伸和減肥瑜伽練習(xí)可以加速當(dāng)?shù)氐闹救紵⒂兄跍p肥。
體育建議：
方法：直立，張開雙腿，將力量集中在肛門上。將手握在頭頂上方，手掌之間的距離大約是頭部寬度。慢慢將腰部向左轉(zhuǎn)，然后轉(zhuǎn)動上半身和手臂，并盡可能拉直背部。慢慢轉(zhuǎn)動，朝向前部時(shí)慢慢降低雙手。休息一下，并向另一側(cè)進(jìn)行相同的移動。
功能：減少腰圍并增強(qiáng)腰部柔韌性。
3。慢跑
慢跑是一種簡單有效的有氧運(yùn)動。它曾經(jīng)在世界范圍內(nèi)流行，被稱為“有氧代謝練習(xí)的國王”。慢跑可以移動整個(gè)身體的肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪有氧運(yùn)動10個(gè)小時(shí)能消耗肌肉嗎，并在減肥中發(fā)揮作用，但最好持續(xù)30分鐘以上。
體育建議：
保持運(yùn)行速度穩(wěn)定和緩慢，每個(gè)運(yùn)行不少于30分鐘。
4。游泳
當(dāng)一個(gè)人在水中游泳時(shí)，他同時(shí)撫摸自己的手臂，操或踢腿。整個(gè)身體的肌肉群參加運(yùn)動，這可以確保整個(gè)身體的肌肉得到很好的運(yùn)動。此外，由于水的密度和傳熱性能大于空氣的密度和傳熱性能，因此在相同的溫度下，人體在水中流失的熱量比空氣中的熱量快20倍以上，這可以有效地加速人體的熱量消耗，因此在水中鍛煉時(shí)，人體會消耗更多的能量。定期游泳可以幫助減輕體內(nèi)過多的脂肪，并有效地減輕體重。
體育建議：
每周至少45分鐘，頻率每周最好3-4次。
5。騎自行車
無論是騎自行車還是在健身房踩踏固定的自行車，這都是一個(gè)很好的減肥運(yùn)動。騎自行車在一小時(shí)內(nèi)減肥480卡路里，這與以相同的強(qiáng)度運(yùn)行的卡路里消耗的卡路里大約相同，并且對腳的影響很小。
騎自行車不僅可以減輕體重，而且可以使您的身體變得更加舒適。由于騎自行車是一種有氧運(yùn)動，因此它也可以增強(qiáng)心臟功能。
