選擇減肥食譜時，這取決于它是否可以實現全面，平衡的營養，如何減肥，并且連續幾天不吃同一件事。另外，配方必須包含蛋白質。

每周7天減肥食譜：第1天

減肥的第一天：白菜

早餐：低脂新鮮牛奶，小蘋果，全麥奶酪三明治

中餐：胚芽，蘑菇豆腐，菠菜牛肉，香菜蘿卜湯

晚餐：番茄通心粉和卷心菜減肥湯

體重減輕的最高得分手：白菜

“ Materia Medica的綱要”說，卷心菜是“甜，溫暖和無毒的，對胃和腸子有益的，可以緩解胸部的攪動，緩解口渴，促進排尿和排便，可以消除脂肪和減肥。”卷心菜具有很高的營養價值。它最大的特征是它富含纖維素，可以促進腸壁的蠕動，有助于消化并防止便秘。每天選擇兩頓飯吃白菜，無論是煮沸還是油炸，都可以達到良好的減肥效果。如果您要求“短時間和快速效果”的效果，也可以吃更多嫉妒的白菜。醋也是減肥食品。結合白菜，它具有更好的減肥效果。

支持快速效果減肥運動：30分鐘的集中訓練，例如跑步機（快速運行30秒 +步行緩慢持續1分鐘）或騎自行車（騎自行車40秒，休息90秒，然后重復）。添加60分鐘的有氧運動（例如慢跑或慢自行車）。

每周7天減肥食譜：第2天

第二天減肥冠軍：Youge

早餐：dolaly oat燕麥粥，酸奶沙拉

中國食品：素食餃子，各種雞蛋花湯

晚餐：四色炒飯，絲瓜，發沙拉，苗條湯。

體重最高得分手：Youge

酸奶的音譯酸奶是酸奶。通常，凝膠狀酸奶稱為酸奶，可以制成冰淇淋。流體越多地稱為酸奶。

Yogel是由牛奶制成的，可以預防骨質疏松癥，并通過乳酸細菌的作用將乳酸轉化為乳酸鈣，這更容易被人體吸收。此外，Youge的體重減輕效果可以加速胃蠕動，促進消化和吸收，并去除血液中的毒素。如果您在飯前吃飯，可以增加食欲。飯后進食可以去除胃腸油并燃燒脂肪。

支持快速效果減肥運動：適當加強訓練，例如提高跑步速度和PHA的重量，并增加60分鐘的有氧運動。

每周7天減肥食譜：第3天

減肥冠軍的第三天：小麥胚芽

早餐：沙拉全麥吐司，麥芽牛奶，獼猴桃水果

中國食品：胚芽米，烤味o魚，炒羽衣甘藍，香茄子，金針湯

晚餐：蔬菜熱鍋

減肥冠軍：小麥胚芽

小麥細菌中的維生素E富含抗氧化劑的作用，延遲衰老和改善免疫力。無論是減肥餐還是常規餐，這都是一頓非常好的健康餐，可以說既營養又美味。

支持快速演作的減肥練習：在平坦的地面上慢跑20-30分鐘，堅持柔韌性訓練，并慢慢增加強度。一段時間后。去坡度進行慢跑訓練，然后與一些力量訓練（例如蹲和舉起）合作。

每周7天減肥食譜：第4天

第四天體重減輕的最高得分手：黃瓜

早餐：紅薯粥，肉牙和豆腐，熱水菠菜，梨

中國食品：番茄牛肉意大利調味飯，卡里班蘑菇湯

晚餐：干蔬菜面運動減肥餐食譜20天，雙蘑菇黃瓜苗條湯

體重減輕的最高得分手：黃瓜

黃瓜中包含的丙醇二氨二醇可抑制糖物質轉化為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人類腸道中的腐爛物質并減少膽固醇具有一定的影響，從而可以增強人體。

支持快速效果減肥練習：轉換運動內容，例如游泳和增強靈活性訓練。

每周7天減肥食譜：第5天

第五天體重減輕的最高得分手：牛d

早餐：帶雞蛋的蒸bun頭，苜蓿新芽沙拉，半葡萄柚

中國食品：湯餃子，醬汁和醬汁

晚餐：辣椒米飯，蒸雞腿運動減肥餐食譜20天，牛和蘿卜苗湯。

減肥冠軍：Burdock

牛d的肉根富含營養。定期食用牛d的根可以促進血液循環，清晰的胃腸道潰瘍，防止人體過早衰老，滋潤皮膚，預防中風和高血壓，清晰的腸道解毒，膽固醇和血糖下部。

通過有氧運動舒緩運動，每次至少30分鐘來支持快速效果減肥運動：慢跑或步行兩次。

每周7天減肥食譜：第6天

體重減輕的第六天最高得分手：pho

早餐：沙拉沙拉，烤土豆，稀釋的橙汁

中國食品：毛炒飯，卷心菜和豆腐湯

晚餐：各種墊子和兩色花椰菜苗條湯

減肥冠軍：pho

它是由河粉面條制成的，它的卡路里相對較少，并且適當地食用可以具有減肥的作用。

支持快速效果減肥練習：轉換運動內容，例如游泳或騎自行車，并加強PHA培訓。

每周7天減肥食譜：第7天

第七天體重減輕的最高得分手：西紅柿

早餐：海鮮粥，瓜格拉

中國食品：蔥雞，兩彩綠胡椒，熱卡利，海藻湯

晚餐：夏威夷披薩，番茄和蘑菇苗條湯

減肥冠軍：西紅柿

西紅柿的卡路里非常低，水分和飲食纖維豐富。他們不僅使人們感到飽滿，還可以促進代謝廢物的排泄。

支持快速效果減肥練習：說再見，反彈，緊緊而舒緩的練習，將肘部放在地上，手掌抬起，tip腳，腳趾上，并保持這種運動1分鐘。將雙腿分開，慢慢降低身體，姿勢就像坐在椅子上，保持這種運動。抬起右腳，將腳趾放在左腳的腳部上，然后將其移到右側并拉直。重復運動1至2分鐘。

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