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道家健康練習：八階段的腰圍練習

強化腰部的八個階段練習起源于秦朝和漢朝，并在人民中傳播，總共進行了八階段的演習。 The song is "The great roc spreads its wings thousands of miles away, the kite turns over and flies for nine nights, the ancient pine tree welcomes guests and spreads its branches, subdues dragons and tigers call it heroes, the two dragons play with pearls, the peddlers play with drums and freely, observe the sky and press the earth to practice essence, the black bear shakes the pillar of the sky, and practices the waist直到老年，并且可以是文學，軍事和長壽。”它的武術的特點是簡單，嚴格，合理的布局以及易于學習。整個運動集主要是腰圍訓練，它具有加強腰部并增強腎臟的功能。它特別適合按摩工人和腰部和腎臟疾病的患者。一種健身方法，主要是基于腰部的八個部分活動。它具有加強腰部和腎臟，放松肌肉和增強骨骼，促進氣和促進血液循環的影響，并且已經在人們之間循環了很長時間。

【基本內容和方法】

1。扭曲腰部的技巧 - 大羅克（Roc）張開翅膀并飛行了數千英里

直立，兩腳分開，肩膀寬度。腿保持不動，上半身向左轉，上肢側面抬起，手掌朝向，眼睛固定在左手上。片刻停下來后，向右轉動并執行上述操作。

2。腰部的技巧 - 風箏翻轉并飆升到天空

彎曲并降低手臂，然后抬起手臂，并在腰部旋轉（逆時針方向）時將它們圈出圓圈。同時，轉動脖子，回頭看，在圓圈的前半部分左側看，然后在圓圈的后半段向右看。

3。腰邊技能 - 遠方的松樹歡迎客人，并散布著傾斜的樹枝

站立，向上抬起右手，彎曲肘部并彎曲肱骨，將手臂朝向前，將手掌朝前，老虎的嘴向下；向后彎曲左手，手臂在腰間，手掌向后彎曲，老虎的嘴向上；同時，向左彎曲上半身。然后伸展上肢，交換方向，將左臂放在枕頭后面，右臂越過腰部，然后向右彎曲上身。

4。腰部掙扎技巧 - 屈服龍和征服老虎被稱為英雄

直立站立，將腳分開，彎曲膝蓋，然后蹲在騎馬的姿勢中，將拳頭握在腰上，然后將拳頭向上。然后將左拳頭伸到肚臍前面的水平拳頭，拳頭的心臟朝向下。同時道家養生功，將右拳頭抬到額頭前面的水平拳頭，拳頭的心臟面對面。然后向左轉，將馬匹姿勢變成左弓步，釋放出兩個拳頭，將左掌移到左臀部的后部，然后對手掌進行背部支撐。向前和向上推右手棕櫚，然后將指尖推到左側。看左手。片刻之后，恢復了騎馬的姿勢，然后做出正確的馬匹姿勢，執行上述握住手掌并造型腰部的動作，但朝相反的方向進行，左右手在上下交換。

5。彎曲的腰部技巧 - 兩只龍在珍珠上玩耍以展示自己的精神

直立站立，雙腳分開，肩膀寬度盡可能寬，上肢側面抬起。彎曲并轉身腰，將右手指向左腳，左手指向天空。然后向右轉，將左手指向右腳，右手向天空。

6。腰部腰部技巧 - 小販擊敗了鼓和肖亞奧的神

直立，兩腳分開，肩膀寬度。向左和向右轉動腰部，在前后揮動上肢，并分別用背面或棕櫚表面輕輕拍打腰部或腹部。拍打的范圍也可以擴展到胸部，背部和肩膀，被稱為“雙龍盤支柱”。

7.彎曲 - 觀察天空并按下地球以練習本質

站立，用雙手握住腰部，向后傾斜，然后抬頭看天空。片刻停下來后，彎腰并盡可能多地按下手掌，但不要觸摸地面。同時，他抬起頭向前看。

8。腰部搖動技巧 - 黑熊奶昔的身體和支柱

站立，腳掉在一起，肩膀搖晃和下沉，身體左右搖擺，手腕不斷搖動，頭和脖子向左和向右看。

【自我保健申請】

“如果一個年輕人練習自己的腰，直到他老了，他就可以在文學和武術上過著長壽。”定期運動可以增強身體健康，增強醫療保健并延長壽命。

【防范措施】

鍛煉時，請輕輕使用力，適當加速道家養生功，并從小到大。可以自行決定確定每個部分的重復數量。

腰部八階段的鍛煉，加強了對腰部運動的關注。 "The waist is the home of the kidney", Li Zhongzi of the Ming Dynasty "Medical School Must Read: The Kidney is the Congenital Original Original Original Spleen is the Original Original Original Original The spleen is the Original Original Original" of Li Zhong in the Ming Dynasty: "The kidney is the foundation of the internal organs, the root of the twelve meridians, the foundation of breathing, the source of the triple burner, and the human resource是開始。”因此，該方法不僅對腰部有一定的影響，而且對整個身體都有影響。其中，“實踐者擊敗鼓”和“雙龍和支柱”結合了自定進度的方法，這可以進一步增強其醫療保健和醫療作用。早在Mawangdui的Han墳墓中發掘出來的“指導圖片”，就有一個帶有袋子的指導圖案。清朝李金瓦阿的“調整氣的圖片”包含四十六個指導方法，包括鵝握著蘆葦耳朵，黃色的天鵝，搖動翅膀，滾動的翅膀懸掛著云朵，沙鷗搖晃翅膀，搖搖欲墜的翅膀，擁擠的鴿子在羽毛上刷過羽毛，使鳥在搖擺不定，在鏡子上飛來飛去太陽等，所有十九個姿勢都與自我打擊的方法相匹配。