恢復活力的實踐是一種秘密的健康和長壽實踐，在一定程度上，它具有鼓勵人體恢復青年的能力。該技術具有復興的力量，也是所有優點中的第一個，因此被稱為“復興和復興”。該技能也稱為“服用Qi并滋養腎臟”，因為它專注于服用氣和滋養腎臟。

1。練習

（i）準備

1。自然站立，將腳放在一起，手臂掛在身體的側面。緩慢地呼吸，放松整個身體，伸直脖子，束縛的眼睛，和平的表情，年輕的思想，臉上微笑。 （圖1）

2. The palms of your hands are facing upward, spread horizo??ntally and lift them horizo??ntally, and raise them to the sides arc upwards to the top of your head (the left and right palms and fingers are in harmony), and the heels are close to each other (the left heels are close to the right heel), and the toes are naturally separated, and raise the heels at the same time (the heels are gradually lifted up, and some people are not used to it有一段時間，因此無需急于舉起高跟鞋）。頭腦從下到頂部至關重要，沿著DU子午線至關重要，頭腦很年輕，臉充滿了微笑。 （圖2）

然后他放下雙手，慢慢地摔倒了，慢慢地呼氣。 （圖3）

將您的手放在一起，繼續吸引Qi從Ren Meridian中降下，然后逐漸將您的手分開（圖4）

您的手掌逐漸移動到身體的側面，張開雙腿，腳之間的距離是肩膀的寬度。手天然下垂，整個身體放松，眼睛是直的，消除了分心的思想，呼吸恢復到自然的寧靜。 （圖5）

（ii）接受

1。當您的肩膀寬度時站立肩膀，放松整個身體，緩慢呼吸，看起來和平并保持思維鎮定。 （圖6）

吸氣和呼氣。吸入時，聳聳肩肩膀并抬起腳跟，在吸氣時慢慢抬起腳，抬起肛門并縮小腎臟，稍微抬起頭，伸展脖子，伸展胸部，自然地凸起下腹部，以最大程度地吸收新鮮空氣。 （圖7）

當您感到腳快速時，請向后轉動肩膀并深入吸入。 （圖8）

然后緩慢呼氣，當呼氣時，下腹稍微縮回，膝蓋彎曲，腳跟慢慢掉下，身體逐漸向前傾斜（約45度），手自然會在身體前方下垂，以便應盡可能盡可能多地呼出體內的渾濁空氣。 （圖9、10）

上述接受也稱為嘔吐舊并接受新的。然后回復自然站立。 （圖11）

3。含糊和安靜

接受后，保持預備姿勢，滿足自然地位的所有要求，然后用您的思想與自然呼吸合作，以指導您的整個身體在內部和外部和寧靜中放松。也就是說，吸入時，會默默地背誦“安靜”或“我想保持安靜”，當呼氣時，請用您的思想引導整個身體放松，尤其是下腹部。這樣，身心逐漸傾向于空虛和寧靜的狀態。 （圖12）

4。搖

保持空虛和靜態狀態，放松并保持整個身體直立，手臂仍然掛在身體的側面，膝蓋略微彎曲，然后您的大腦開始從下腹部顫抖，使身體的肌肉彈性，柔軟，使整個身體搖動，使整個身體搖動。搖晃時敲牙齒。如果您能感覺到整個身體會搖晃并變得更加放松和舒適，那么效果就會越大。每次完成工作時，這種松動和柔軟的搖動應不應少于164次（大約1分鐘），最多2至3分鐘，然后逐漸停止。 （圖13）

搖動時，乳房，肌肉，關節，牙齒，內部器官和腎臟囊必須具有振動感才能正確。

5。轉彎

搖晃逐漸停止后，停止超過十秒鐘，放松呼吸（吸入時和呼氣時），然后稍微彎曲膝蓋，手臂自然下垂，嘴巴稍微張開，然后開始向左和向右轉動肩膀。 （圖14）

（1）向下，右肩向下轉動左肩，然后向上旋轉右側，然后將左肩向左側約60度轉動（圖15）；

（2）繼續向下和向前轉動，右肩向上和向右腰部，以便左肩將向左前面大約45度（圖16）；

（3）向下和向前旋轉右肩，左肩向上，腰部向左逐漸向左側，以便右肩可以在右側轉向約60度（圖17）；

（4）繼續向下，向前，左肩，向上，向后，向左轉，向左，腰部，以便右肩可以向右前方轉動約45度（圖18）。

按上述順序轉動肩膀，向左和向右轉8次，然后返回前肩旋轉位置。 （圖19）

6。繼續

將雙手從兩側伸到the腳上，然后將左腳跟向右腳跟移動。將手放在一起，沿著Ren子午線抬起，將它們抬起頭頂，抬起腳跟并深入吸入； （圖20）

將手掌放在一起，慢慢降低腳后跟，然后慢慢呼氣。 （圖21）

手掌合并以繼續沿Ren子午線往下沿著，然后將棕櫚與瓜尼族和其他點分開（圖22）

繼續將手掌與身體側面分開，例如站在直線位置，然后冷靜地呼吸并自然地站立。 （圖23、24）

2。功能和原理

1。呼氣舊事物，將新事物帶入新事物，并調節肺氣

恢復活力的練習以吸收Qi。這種呼吸方法與腹呼吸的特定呼吸和肩膀的特定呼吸相結合。整個身體都放松，上拉（向后橢圓形），彎曲的身體向下（向前半橢圓形），肋間的外部肌肉和隔膜肌肉大大移動，以使胸部的胸部，上部，左和右直徑和下部和較低的膜的前部，背部，左側和右直徑都可以增加。它不僅可以更充分地吸收新鮮空氣（Taoist Call Live Qi），還可以完全排出二氧化碳（Taoist Call dead Qi），而且堅持這樣定期進行鍛煉，并且肺活量將大大提高。可以衡量的是，對于隔膜運動范圍的每一厘米增加，肺容量可以擴大250至300毫米。在缺乏運動的人之后，持續進行半年恢復運動后，隔膜的運動通常會增加三到四厘米。隨著新鮮空氣吸入的增加，人體提供足夠的氧氣，人體保留的渾濁空氣較小，各種組織中的細胞往往是活躍的道家養生功，代謝劇烈，這促進了人體整體健康的改善。

2。享受精神并滋養思想，喚醒思想并改善眼睛

在接受Qi并在搖晃之前，有一段時間的沉默和安靜的練習。這不僅是搖動運動，而且這種“空無一人的”本身就是一種氣功練習，道教稱其為“基礎技能”。它允許人在體內和外部放松，藝術概念清晰，使大腦進入“氣功狀態”（一種特殊的功能狀態）。這種空虛和寧靜的做法（即，在現代單詞中提到的“放松練習”或“放松練習”）與“ Laozi”的要求是一致的，即“達到空虛，保持安靜，保持安靜和寧靜”，這對整個身心健康都是有益的。此外，通過幾個級別的恢復練習，它仍然可以發揮道教所謂的“補充本質并補充大腦”，改善腦血液的供應，更好地調節大腦功能道家養生功，增強記憶力，激活思維，改善睡眠并改善視力。對于精神工人來說，這是非常有效的健康運動。一些從業者的經歷：進行四到五分鐘的恢復活力練習（可以搖晃兩到三百次），您會感到舒適，刷新和清晰的眼睛，這將大大改善工作和學習的益處。

3。取消阻止子午線，促進血液循環并消除血液暫停

恢復活力的實踐已成為四個級別的設計：第一級是使用采用Qi指導它的形式，以及“引導Qi使和諧，拉動身體使其變得柔軟”的方法；第二層是使用空虛和靜止的形式，以及“放松變成寧靜，清晰而沉默”的方法；第三層是利用搖動的形式刺激氣海（下丹蒂安）膨脹，并在整個體內穿透了重要能量。第四層是使用四肢引導它，以便可以進一步清除手和腳的三個元子午線以及Ren和Du子午線的三個Yang子午線。通過這樣的多層次運動，我們可以逐漸實現未阻止的子午線，滋養重要能量，促進血液循環并消除血液停滯，增強身體并消除邪惡并增強身體健康。

4。放松肌肉并激活側支并改善關節

彈性搖動時，上肢輕輕松開肩膀，肘部，手腕，手掌和指關節，下肢輕輕，彈性地移動手腕，膝蓋，腳踝，tarsalmetatars，metatarsalthodontons和腳趾關節。整個脊柱的土著關節和韌帶也被彈性松動。這樣的一系列活動極為有助于增強整個體內關節和韌帶的功能，并有利于預防和治療關節炎以及椎骨骨增生和菌株。

5。協調內部器官，增強脾臟和胃

恢復活力首先使用螺距，伸展和彎曲身體進行內部器官。然后用整個身體搖動胃和腸的蠕動。最后，用肩膀和身體在弧線中螺旋。通過這三種不同的方法，可以自我調節內部器官，增強內部器官的功能，并對改善消化和代謝功能具有良好的影響。

6。腎臟Qi很強，延遲衰老

這是恢復活力的主要功能。在練習中，抬起肛門并收縮腎臟，彈性搖動整個身體，向左和向右旋轉肩膀，并拉動內分泌腺的相關部位非常重要。一些中年和老年人“腎臟氣的衰變，頭發掉下來的牙齒干燥”，“腎臟Qi的衰變”，身體都是極端的”，但是通過上述練習，他們可以將腎臟質量提升為強壯，并且腎臟精髓很豐富，這可以實現延遲老化的效果。實驗證明，醫院的病理學系對10例腎臟缺乏癥和沒有這種綜合癥的10例死亡的內分泌腺體進行了病理學觀察。發現患有腎臟陽性缺乏癥患者的腎上腺，甲狀腺，睪丸或卵巢的腎上腺在功能下的形態有變化，而7名沒有腎臟陽性缺乏癥的7例患者的內分泌腺體沒有發生這種變化（由賈安格·奇格（Jiang Chunhua）等人進行了良好的效果，從某些情況下進行了研究。男性和女人的內分泌疾病。