母嬰
懷孕期間的許多人經(jīng)常問，我懷孕時應(yīng)該吃什么？我懷孕時應(yīng)該吃什么，這不是可以用一兩個句子清楚地解釋的東西。除了多種組合并試圖保持全面和平衡之外，還有一些值得關(guān)注的事情。作為二級營養(yǎng)學(xué)家，我根據(jù)我學(xué)到的知識總結(jié)了以下幾點。如果有任何不適當(dāng)?shù)娜耍埣m正我。
對于每個母親來說，懷孕十個月都是一個艱難而快樂的過程。在此過程中，科學(xué)合理的飲食不僅與嬰兒的健康有關(guān)，而且與她自己的健康有關(guān)。懷孕的早期，中和晚期應(yīng)有不同的妊娠食譜，因為每個階段都有不同的營養(yǎng)補充劑。讓我們詳細(xì)談?wù)剳言衅陂g哪些食物好...
早期懷孕食譜指南
1。孕吐通常伴有早期懷孕。在此期間，您應(yīng)該注意不那么油膩且易于消化食譜。建議吃更輕，更令人耳目一新的菜肴孕婦飲食，并吃更多的蔬菜和水果。
2。食用大豆產(chǎn)品，魚類，家禽，雞蛋和各種谷物產(chǎn)品
3。在懷孕的早期階段吃越來越多的飯菜。如果您患有嚴(yán)重的孕吐，則可以少量服用B族維生素。這可以從您的情況中詳細(xì)介紹，例如醫(yī)生，并適當(dāng)?shù)靥砑印?/p>
4。攝入足夠數(shù)量的碳水化合物，因為某些孕吐很嚴(yán)重，他們不能吃釘書劑。您可以吃一些輕便而清爽的谷物粥，并每天至少確保至少200克谷物食物。
5。補充葉酸。缺乏葉酸會增加胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。通常應(yīng)在懷孕前三個月補充葉酸。多吃深綠色的蔬菜和適當(dāng)數(shù)量的動物肝臟。您也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充葉酸補充劑。
中期和晚期食譜指南
1。在懷孕的中期和晚期，胎兒在各個方面逐漸增加，所需的營養(yǎng)逐漸增加，與正常時期相比，每天總能量每天增加200 kcal。目前，您應(yīng)該增加魚類，家禽，雞蛋，瘦肉和海鮮的攝入量。最好每周吃兩到三次魚，每天吃一個雞蛋，每周至少吃一次海鮮。
2。增加乳制品的攝入量。牛奶是鈣的最佳來源。建議每天喝250毫升牛奶，或約400毫升的低脂牛奶。
3。多吃富含鐵的食物，在懷孕期間容易發(fā)生缺乏鐵缺乏貧血。吃適當(dāng)數(shù)量的動物血液和肝臟。不要一次吃太多肝臟，也不經(jīng)常吃。多吃瘦肉就足夠了。如果鐵缺乏癥很嚴(yán)重，則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充適當(dāng)量的鐵。
4。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果對每個人都是必不可少的，孕婦不能在內(nèi)外。確保每天攝入蔬菜和水果可以提供更多的維生素C。維生素C可改善人體的免疫力，并促進鈣和鐵的吸收。
推薦的食譜是早期懷孕的
1。酸奶水果沙拉
各種水果和酸奶，以及一些核桃或其他干果由它們制成。它們不僅補充了各種維生素，還可以補充鈣，核桃滋養(yǎng)大腦。
2。八片寶藏芝麻糊
將各種谷物和豆子一起浸泡一晚，然后將芝麻種子添加到大豆?jié){制造商中，制作八種味的芝麻米粉。這些組合更營養(yǎng)，易于消化。谷物和豆類組合，具有蛋白質(zhì)互補的作用，人體的必需氨基酸更全面。
3。魚球湯
購買新鮮的魚并自己制作魚球，然后加入Enoki蘑菇或?qū)⑺鼈兺砍蓽缓髮⑵渲蟪蓽?/p>
4。豆腐和雞蛋蛋ust
用豆腐和雞蛋液將瘦肉切成薄片，加入適當(dāng)數(shù)量的冷白鹽和芝麻油，然后將其放入鍋中蒸。這道菜由各種組合制成，營養(yǎng)豐富可口。
建議中期和晚期的食譜
1。海鮮菜籽
榛子是一種高鈣的食物。 Rapeseed富含鐵和維生素K。維生素K有助于鈣沉積，該菜有助于補充孕婦的鈣和鐵。
2。海帶排骨湯
在懷孕期間，您應(yīng)確保碘攝入量以防止新生兒凝聚蛋白疾病的發(fā)生。海帶富含碘，肋骨可以提供有機鐵，還含有促進鐵吸收的半胱氨酸，從而有效防止孕婦的鐵缺乏貧血。
3.菠菜配芝麻醬
Blanch菠菜，然后加入芝麻糊和炒花生。芝麻糊鈣含量很高，菠菜的鐵很高。這是一種非常開胃和補充鐵。
4。蒸冬甜肉丸
水腫容易在懷孕的后期發(fā)生。冬瓜是消除水腫的好成分。添加肉丸以確保足夠的營養(yǎng)。您必須自己做肉丸，新鮮的瘦肉和魚很好。
5。白蘿卜豬肝湯
將白蘿卜切成片，然后在鍋中煮。將豬肝切成薄片，加入調(diào)味料和淀粉以進行尺寸，然后將其放入白色蘿卜湯中并煮熟。白蘿卜具有平靜的氣的作用，可以在懷孕后期有效緩解孕婦的便秘。豬肝臟富含鐵，可以有效防止孕婦的鐵缺乏癥。
6。豆腐crucian鯉魚湯
豆腐是蛋白質(zhì)的良好來源。克魯克斯鯉魚富含營養(yǎng)，含有人體的必需氨基酸，并且具有泌乳的作用孕婦飲食，這特別適合在懷孕的后期食用。
孕婦的飲食禁忌
1。避免感冒
孕婦應(yīng)避免吃生和冷食。生食易于細(xì)菌感染。冷食會引起胃腸道不適。進食前應(yīng)剝?nèi)ニ?yīng)在室溫下食用水果。
2。避免高熱量食品
不建議吃卡路里過高的食物，盡量不要吃炸食物，嘗試減少外出就餐，少吃快餐，購買較少的煮食物以及在超市中的加工食品。這些食物是營養(yǎng)豐富的，具有高卡路里。
3。避免吃高糖食品
減少糕點和奶油的攝入量，它們非常含糖，并且在外面購買了許多添加劑，其中許多添加劑含有反式脂肪酸。
4。避免吃太咸的食物
鹽的攝入量每天必須小于6克，并盡量不要吃腌制或熏制的食物。
5。避免吃太辣的食物
飲食應(yīng)該很輕，少吃辣和刺激性食物，例如辣椒和胡椒粉。
6。不要濫用補品
嘗試在懷孕期間盡可能保護您的身體。不建議服用各種藥物。在必要時，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下完成。
7。建議吃剩菜
這些成分應(yīng)該是新鮮的，必須仔細(xì)檢查容易發(fā)霉的花生等食物。
8。少喝酒喝酒
飲料中的營養(yǎng)很少，但是糖含量很高，而且添加劑很多。
9。不要喝濃的茶和咖啡
強茶和咖啡具有一定的刺激效果，孕婦不應(yīng)該喝它。
10。避免吸煙和酒精
煙草和酒精具有一定的毒性副作用，可能會導(dǎo)致胎兒過早出生和畸形。
尖端：
1。飲食食譜只列出了幾個，因此請注意更全面的補充劑。
2。不應(yīng)該吃太熱且太冷的成分。
