您在通常的場合睡覺嗎？我想這應該很好。今天，我們將要談論：睡前應該做什么運動以幫助我們睡得更好？如果您不能使用它，則可以與父母分享這些知識。

最近，《英國醫學雜志》在線體育和運動醫學部門發表了一項研究：睡前4小時內進行這三個阻力練習：下蹲，腳跟升降機，膝蓋升降機和臀部伸展。每次只需3分鐘，每30分鐘就需要3分鐘。這可以將當晚的睡眠時間延長近30分鐘。

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如何特別做？

讓我們先談談下蹲：這就像假裝坐在看不見的椅子上，但請記住，膝蓋不應超過腳趾。

抬起腳跟意味著站立時抬起腳跟，使小腿肌肉緊緊，然后慢慢放下。

最后一件事是抬起膝蓋并在站立時伸展臀部睡前做什么運動減小腿，抬起膝蓋，好像跑步一樣，然后伸展臀部。

研究人員發現28名志愿者，年齡在18至40歲之間。他們將這些人分為兩組：一個是“坐著組”，他們就像我們大多數人一樣，只是在睡覺前坐了4個小時，而無需進行任何運動。另一個是“體育小組”，他們將進行我們剛才提到的三個練習，每次練習20秒，總共3發，約3分鐘。它們從下午5點開始，并在晚上9:30至晚上10點之間結束。

您認為結果是什么？那些運動的人比坐著的人多了近半小時！此外，這些練習并沒有使它們在晚上睡得不好或白天感到疲倦。

但是，科學家還提醒我們睡前做什么運動減小腿，這項研究中的人數不是很大，因此該發現需要更多的研究來證明這一點。但是，這些抵抗運動確實對我們的身體有很多好處。

抵抗運動是那些可以幫助我們鍛煉肌肉的運動，例如卷發，俯臥撐等。這些練習可以幫助我們：改善肌肉質量和力量，改善血壓，增加骨密度，等等。

因此，下次您晚上無法入睡時，您不妨嘗試這些簡單的練習。這不僅可以幫助您睡得更好，而且還可以使您的身體更健康，更有活力。健康的身體是我們快樂成長的基石！