當您懷孕時，您認為您將面臨飲食，睡眠和玩耍的幸福生活，但是瘦現實告訴您，這并不是那么簡單。飲食非常特別，玩樂一定要謹慎。即使是在寒冷的一天中的完美睡眠也很難滿足。經常排尿，腿抽筋，焦慮……這么多身體和心理麻煩，失眠的母親大喊大叫，睡個好覺很難嗎？如果找到一種聰明的方式，您可以睡得很好。

1。環境

·創造一個安靜良好的睡眠環境

應清潔孕婦的房間。干凈整潔的環境將幫助孕婦放松。在輕松的環境中，心情良好會使睡眠質量更好。另外，孕婦的房間不應該太亮，窗戶不應緊密地關閉。房間應保持通風，否則孕婦的氧氣吸收不足可能很容易引起頭暈和呼吸困難。您還必須為終身準備舒適柔軟的睡衣。一個良好的環境通常會導致良好的睡眠。

睡覺前一個小時洗個熱水澡

洗澡可以幫助放松肌肉并促進血液循環。最好在上床睡覺前洗一個小時以幫助恢復體溫。而且，水溫不應太高。如果水溫太高，它將很容易刺激肌肉并以激發狀態。

·養成準時睡覺的良好習慣

每天定期安排您的時間，尤其是睡眠時間，以便身體可以形成生物時鐘并在時間時上床睡覺，從而形成習慣。我經常說我每天都在睡覺，當時間到來時，我想上床睡覺。特別是對于懷孕的母親，請不要在上床睡覺之前玩手機或看電視，因為這會使心靈的興奮持續太久。如果您無法養成準時睡覺的習慣，但是您可以設置時間上床睡覺，而在床上床上時不能躺下，您會慢慢習慣它。

2。食物

·均衡飲食，早餐吃晚飯

嘗試安排您今晚吃的最后一頓飯，以便您的身體有時間消化食物。您應該有平衡且合理的飲食，并吃更多富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能會導致失眠。確保您的飲食含有谷物，維生素，魚類和大量蔬菜。

慢慢吃晚飯

吃晚飯時不要狂熱地吃東西，即使你很餓，也不要這樣做。一定要以輕松的心情吃晚飯，因為緩慢而安靜的咀嚼食物可以緩解夜間胃灼熱的癥狀，并防止您晚上扔和轉動。當然，吃飯后不要睡覺，因為飽腹會讓您不舒服。

·上床前吃一些小吃

在睡覺之前或饑餓之前吃得太多會影響您的睡眠。通常，我們會說上床睡覺前喝一杯熱牛奶可以促進睡眠，因為牛奶中含有一種生化物質色氨酸，使人們感到疲倦。上床前喝一杯熱牛奶會導致敦促人們入睡的影響。如果您感到有點饑餓，則可以在牛奶中浸泡松餅或燕麥片。

·調整飲用水的控制

如果您經常去洗手間并影響睡眠，則應在晚上6點后控制飲用水，但請記住要確保白天消耗足夠的水。晚上6點鐘后，您可以在口渴時喝水，但是上床睡覺前不要喝超過500毫升的水。

3。詳細信息

不要患失眠

由于無法入睡而造成的壓力會使您入睡更加困難。實際上，很多時候失眠是由于不斷擔心“我什么時候入睡”引起的。如果您幾個小時無法入睡，然后扔在床上孕婦晚上失眠，請不要繼續躺下，然后急忙做。起床，找到放松的東西。閱讀，看電視和睡覺，然后感到困倦。

·持續散步

每天早晨孕婦晚上失眠，懷孕的母親都可以利用新鮮的空氣和晴朗的天氣來在戶外散步，或者在公園里玩運動器材。首先，它可以放松和調節情緒，其次，它可以促進血液循環，第三，它可以產生疲勞并在晚上很容易入睡。如果您早上沒有足夠的運動，可以在晚上出去散步。在晚餐后散步，以促進消化和吸收并增加疲勞。

·身體失眠需要及時治療

如果某些懷孕癥狀（例如背痛，坐骨神經痛，鼻塞等）使您患有失眠癥，請務必及時去看醫生。

·孕婦在上床睡覺前梳理頭發

許多女人很高興長發長發，但在撫養嬰兒時通常會成為您的“負擔”。上床前梳理頭發會使您睡得很好，因此婦產科專家建議您擁有一種更容易在懷孕后梳理和護理的發型。當然，短發是一個更好的選擇。