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大家應該都知道杠鈴的目的是腹部訓練，胸大肌復合運動訓練。肌肉力量低下的患者因運動麻痹、疼痛、長期不活動等原因，拿著杠鈴，可以利用杠鈴的重量來抵抗主動運動，訓練肌肉力量，那么使用杠鈴時應該注意什么呢？運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放松運動;在運動中，不規范的動作很容易導致關節受傷，因為在杠鈴運動中使用中，關節受到的壓力很大，動作稍有不對勁，會導致關節跌倒、腿部胸肌纖維小損傷等;不要超重運動中增肌的原則，超重杠鈴容易扭傷胸肌，但達不到訓練的效果;不能太輕，太輕的杠鈴不能達到塑造體型的目的。減力不能著急，一步一步來，讓我們了解瘦人用多少杠鈴來減脂？\n

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1.根據凈身高重量選擇杠鈴重量\n

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通常，購買是按凈身高和體重進行的。如果你不知道如何選擇，可以參考以下原則，這些原則是根據中國人的常規體質和運動硬度制定的，并考慮到杠鈴瑜伽硬度下降的階段。\n

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凈高在1.60米以下，體重60公斤以內-25公斤組合（一對25公斤，下同）。\n

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凈身高1.70米以下體重70公斤-30公斤組合\n

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凈高 1.80 米以下，重量 80 公斤以內 - 35 公斤組合\n

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凈身高 1.90 米以下體重 95 公斤以內 - 45 公斤組合\n

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如果你的杠鈴瑜伽目標是減脂，每晚做相關的杠鈴動作8RM-10RM5-6組\n

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如果你的杠鈴瑜伽目標是減肥，每晚做相關的杠鈴動作15RM-20RM5-6套（這里套數僅供參考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的杠鈴最多可以完成幾個動作稱為幾個RM，RM一般需要反復測試才能獲得。例如，一個 30KG 的杠鈴通過做一個上斜杠俯臥撐最多可以完成 8 個動作，所以 30KG 的上斜杠俯臥撐是 8RM。）\n

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2.注意體重的選擇，特別是在運動的前10分鐘，選擇最大負荷為55%至70%的杠鈴。\n

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a.試重：連續嘗試15-25次，感覺接近力量極限，即適當的體重。如果試了15次，覺得支撐不住，說明這個重量太重了。\n

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二.建議最好選擇兩副杠鈴，一重一輕。沉重的杠鈴訓練大的胸肌、胸部、背部、腿部等。輕杠鈴訓練小胸肌、右手、肩膀、小腿等。\n

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三.塑料杠鈴的優點是放置時重量輕，但耐磨性相對較差。\n

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d.碳鋼杠鈴的優點是耐磨，適合戶外使用。\n

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通過百白安全網編輯器的介紹，瘦人減脂用多個杠鈴就清楚了，里面只是一個公開的標準，在選擇杠鈴時還要根據自己的情況來判斷體重，以免受到重傷，另外，這個網絡瑜伽運動安全知識庫有很多關于杠鈴的知識， 有興趣的學生可以繼續關注。\n“，”to“：”en“，”sentLen“：{”srcSentLen“：[14，32，112，164，39，22，21，59，5，42，31，31，31，43，110，50，6，52，42，24，5，24，18，21，5，27，5，23，5，112，4]，”transSentLen“：[15，121，262，632，124，71，59，254，5，112，81，79，81，112，

353，132運動中增肌的原則，6，149，121，96，5，98，69，78，5，114，5，92，5，427，4]}}]}]\n","to":"zh-Hans","sentLen":{"srcSentLen":[31,10,6,121,262,77,73,262,125,95,120,6,67,6,59,254,6,108,6,77,6,75,6,77,6,108,6,353,132,2,6,145,6,121,96,6,6,92,69,78,6,6,108,6,6,86,6,376,52,252],"transSentLen":[20,10,5,31,71,15,15,70,26,23,30,6,19,5,21,61,6,42,6,27,6,36,6,36,6,40,5,114,60,2,6,45,5,36,26,5,5,16,23,20,5,6,25,5,6,19,6,99,14,251]}}]}]