越來越多的人走上了減肥“路”。 減肥不僅僅是為了體型運動減肥正確方法，更是為了身體的健康。 很多人也和身邊的人一樣，開始通過慢跑來減肥。 由于慢跑看起來很簡單，只要每天晚上堅持慢跑，就可以減肥。

而往往能夠堅持下來的人卻是寥寥無幾。 雖然減肥是一種特別好的減肥運動，而且還可以增強身體的新陳代謝，但是如果堅持每晚慢跑1小時，想要減肥只是時間問題。 那么為什么說堅持慢跑的人很少呢？

對于體重基數較大的人來說，根本無法堅持慢跑。 肥胖者的身體素質比較差。 再加上自身體重的限制，慢跑不到2天就讓很多肥胖者感到反感。 。 所以如果你只靠慢跑來減肥，那你就錯了。

如果你想快速減肥，不僅可以慢跑，還可以堅持使用這些有效的方法來增強身體新陳代謝。

第一種方式：飲食控制、營養搭配

減肥期間控制飲食，飲食中的熱量搭配一定要控制好。 對于減肥的人來說，每晚應減少20%左右的熱量攝入，從而逐漸增加熱量攝入，進而實現熱量缺口的擴大，有利于提高減肥速度。

第二種方法：減肥初期以快走代替慢跑

在減肥初期，如果你的體重比較大，或者心肺功能的強度不足以支持慢跑，那么用快走代替慢跑，可以幫助你更好地進入運動減肥的狀態。 當你逐漸降低體脂率，改善心肺功能時。 如果堅持慢跑，這樣的運動療效會越來越好，有利于逐步提高身體的代謝能力。

第三種方式：開閉跳20分鐘

每晚跳高分為10組，每組之間有1分鐘的休息時間。 一般來說，在早上16:00-17:00進行，可以幫助你更好的減肥，提高減肥的速度。 開合跳不僅是有氧運動運動減肥正確方法，也是無氧運動。 經過一個月的頂舉訓練，你會發現你的體型逐漸變瘦了，胸肌也會顯得更加堅挺。

第四招：養成良好的生活習慣

有哪些習慣可以幫助加快減肥速度？ 讓我們列出它們：

1、早睡早起可以幫助白色素的分泌，減少皮質醇的炎癥，減少脂肪的堆積。

2、多餐，每晚至少喝1.5升水，有助于改善身體新陳代謝，排出毒素和垃圾。

3、吃飯時學會細嚼慢咽，有助于腸道消化吸收，增強代謝能力。

4、定時進餐，放棄餅干和晚茶，保證一日三餐，身體的新陳代謝自然就會提高。

如果你想加快減肥步伐，也可以堅持這4個方法。 堅持3個月后，你的體脂率會增加5%，這樣你的身體就會瘦下來。