快速減肥、減掉很多體重是很多人追求的一種“減肥狀態”； 可是，吃身上的肉哪有那么簡單？ 當健康和減肥結合在一起時，每月減掉20斤是不可取的； 請明確：不可靠的減肥方法確實會讓你減肥很快，但是恢復速度比你想象的要快得多。 每個月健康瘦身，幫助您獲得美麗身材和健康體魄。

如何一個月減掉20斤？

不可否認，生活中有些人確實在短時間內體重減輕了不少。 看看那些人所采用的方法，大部分都是不健康、不可靠的方法，比如禁食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等。 用這種方法減肥減肥藥配合運動好不好，減肥效果確實有效，但是恢復速度也會很快，有的甚至會傷害身體。

換句話說，不要試圖防止受傷。

一套全面的快速減肥方法，我先告訴大家基本原則：正確減肥的人一定要有吃午飯的好習慣。 懂得科學減肥的人一定要明白“什么食物該吃，什么食物不該吃”。 真正減肥的人每周至少會稱體重一次。 減肥，閉嘴，不必跟上運動； 想要減肥的人應該每周至少鍛煉五天。

健康減肥，一個月應該減多少斤？

合理可靠的減肥，建議每周減重1-2斤，每月減重不要超過8斤。 輸得太快未必是好事，所以要小心。

我該怎么做才能快速減肥并變得更健康？

當然，最簡單可行的減肥竅門就是“時時檢查體重”。 經常檢查體重將有助于您保持健康的體型并幫助您有效減肥。

對于體重在正常范圍內的人來說，需要定期關注自己的體重變化，稍有一點“發胖趨勢”就立即消滅，這是保持健康體型所必需的。

正確有效的減肥一定是“飲食+運動”的雙重調整； 通過運動來代謝掉身體的部分熱量是非常重要的。

與飲食誘導相比，運動對體重的影響更大； 缺乏鍛煉的人胸圍較寬，體重增加的風險也較高。

因此，在減肥過程中，每天都應該進行鍛煉，單日鍛煉時間應在30分鐘以上； 有氧運動和無氧運動應結合起來，以代謝熱量，減少胸肌質量。

在減肥事業中，請不要低估“睡眠”的重要性； 規律的睡眠有助于順利實現減肥目的。

睡眠之所以影響體重，主要是因為睡眠質量會影響體內相關激素的分泌，從而影響能量攝入和消耗的平衡。 此外，睡眠不好的人更容易受到零食的誘惑，從而降低肥胖的風險。

如果你想保持健康的體重并更快地增重，請早點睡覺（十一點前），充足的睡眠（7-9小時），創造良好的睡眠環境（無光、溫暖）。

養成“定點吞咽”的好習慣，少食多餐，每天吃3-5餐，減少食物的熱效應。 飯前喝適量的開水，100ml左右就夠了； 增加飽腹感并減少正餐的食物攝入量； 飯前30分鐘，刻意補充溫開水。 慢慢咀嚼就是“減肥法”。 吞咽速度可以決定你吃多少和吃多少。 平時喝水快的人，體重增加的概率較高。 我不問你每口飯吞多少，只希望你能嚼一會兒。 營造一個適合減肥的“飲食環境”。 為自己選擇較小的廚房用具減肥藥配合運動好不好，配備顏色鮮艷的廚房用具，給自己足夠的心理暗示，減少食物的攝入量。 多素少肉，肉類更偏向于蝦和去皮肉； 面食的粗細搭配，減少膳食纖維的攝入，提高飽腹感。

減肥是一項“需要堅持的工程”。 要從細節入手，飲食中控制攝入，運動中減少代謝； 健康減肥，拒絕減肥太快； 希望每一位減肥者都能“安心”享受“瘦”。