對(duì)于老年人維持醫(yī)療保健應(yīng)該做什么

老年人必須在醫(yī)療保健方面做得很好。有什么問題？每個(gè)人都知道，每個(gè)人都特別希望自己的身體健康和持久。那么他們?nèi)绾卧谏钪凶龅竭@一點(diǎn)？它更好，簡(jiǎn)單。讓我向您介紹老年人在醫(yī)療保健方面應(yīng)該做什么。希望它對(duì)您有幫助。

目錄

1個(gè)老年人的醫(yī)療保健技巧

（1）飲食合理。少吃一頓飯，吃均衡的低脂食物。

（2）適當(dāng)喝酒。多喝水，少喝水

（3）戒煙。無(wú)論您戒煙多久或以后。吸煙增加了人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)，并縮短了壽命。

（4）散步。步行是保持機(jī)敏，靈活和健康的好方法。新鮮空氣勝于補(bǔ)品。

（5）尋求更多的樂趣與家人老年人養(yǎng)生，朋友和鄰居保持聯(lián)系。請(qǐng)記住要活著直到你老了，要學(xué)習(xí)直到你老了，然后教你直到你老了。

（6）積極而自信。開朗而樂觀的態(tài)度使您易于接近。

（7）始終小心。您的生活和其他人的生活取決于您清晰的思想和清晰的視野。

（8）性生活。性別沒有年齡限制。

（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)您有好處。不太激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)您的健康有益，也可以使您與他人接觸。特別建議進(jìn)行游泳和自適應(yīng)練習(xí)。

（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。僅服用醫(yī)生建議的藥物。

老年人的醫(yī)療保健秘訣是什么？查看上面的介紹，我們已經(jīng)了解到，老年人的醫(yī)療保健不僅需要輕巧和營(yíng)養(yǎng)的飲食，而且對(duì)生活和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的健康態(tài)度也會(huì)為老年人的健康帶來(lái)很大的幫助。我希望我們的介紹可以幫助老年人，希望每個(gè)人都可以減少他們的不良習(xí)慣，這對(duì)健康非常重要。

2老年人應(yīng)為維持醫(yī)療保健做什么

每天定期梳理至少兩次，每次都有60多次梳理，可以改善視力，清除大腦，消除風(fēng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能，防止脫發(fā)并促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。常規(guī)的毅力將不可避免地受益。

定期洗臉后，用雙手超過(guò)10次按摩臉并刺激臉上的穴位。它可以促進(jìn)面部血液循環(huán)并增強(qiáng)您的精神。

長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛后，您應(yīng)該首先將眼睛睜開，然后閉上眼睛并休息，以使眼睛特別明亮。方法是：將眼球從左至下和底部調(diào)整，然后來(lái)回調(diào)整超過(guò)10次以使眼睛中的肌肉完全移動(dòng)和調(diào)節(jié)。

定期按下耳朵按摩兩只耳朵都可以滋養(yǎng)腎臟，增強(qiáng)大腦并防止耳聾。該方法是用雙手按摩喉嚨，無(wú)論次數(shù)如何，并且熱度與程度一樣好。耳朵的針灸點(diǎn)對(duì)應(yīng)于五個(gè)內(nèi)部器官，稱為耳塞。定期按摩耳朵可以在刺激耳朵穴位方面發(fā)揮出色的作用。

通常，每天早上敲打牙齒超過(guò)30次，可以產(chǎn)生唾液，增強(qiáng)牙齒并以良好的味道飲食。該方法是敲打上牙和下牙，這可以促進(jìn)口腔中唾液腺的分泌。吞咽體液對(duì)健康有益。

定期運(yùn)動(dòng)在于運(yùn)動(dòng)。如果您不定期運(yùn)動(dòng)，您的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)萎縮。該方法是拉伸腰部，縮回腹部，搖動(dòng)四肢，經(jīng)常進(jìn)行體操，并積極參與您的能力內(nèi)的身心勞動(dòng)。

有很多類型的常規(guī)沐浴，包括溫泉浴，日光浴，干凈的水浴，氣浴，沙浴，土壤浴等。您可以根據(jù)自己的狀況和身體狀況進(jìn)行選擇和申請(qǐng)。

上床之前，定期用中等熱水洗腳是醫(yī)療保健的秘密之一。洗完腳后，按摩Yongquan穴位超過(guò)30次，這對(duì)睡眠和醫(yī)療保健非常有益，并且在冬季也非常有益。

3。三個(gè)警告

謹(jǐn)慎吃。俗話說(shuō)：“有很多令人耳目一新的事情會(huì)導(dǎo)致疾病。耐心和謹(jǐn)慎進(jìn)食可以避免災(zāi)難。”老年人的脾臟和胃部較弱，消化不良。吃得太多會(huì)使胃充滿，容易停滯。如果很長(zhǎng)一段時(shí)間的熱量積聚，它將消耗液體并損壞陰。當(dāng)一個(gè)老人吃飯時(shí)，他們必須首先掌握時(shí)間。當(dāng)他們感到有點(diǎn)饑餓并在固定時(shí)間吃每頓飯時(shí)老年人養(yǎng)生，最好開始吃飯。其次，吃至少20分鐘。最后，建議吃更多的冷盤和粗谷物。

小心藥物。老年人的肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均下降。因此，除了疾病的緊急需求外，應(yīng)盡可能少地使用藥物，并且不應(yīng)以混合方式使用多種藥物。一旦感冒就不要服用幾種抗生素，也不要隨時(shí)去醫(yī)院輸液以防止耐藥性。不要使用太多中藥，這是三個(gè)部分有毒的藥物。一些老年人認(rèn)為人參和鹿鹿角是托頓的國(guó)王。在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)的情況下，他們購(gòu)買了自己的常規(guī)劑量，最終出現(xiàn)了諸如干嘴和喉嚨，鼻子流血之類的癥狀。

小心要興奮。情感興奮一直是老年人健康的自然敵人。老年人，尤其是那些患有心血管和腦血管疾病的人，請(qǐng)注意避免過(guò)度興奮。因?yàn)榕d奮會(huì)加快心跳加速并增加血壓，從而導(dǎo)致已經(jīng)硬化性心血管和腦血管系統(tǒng)的破裂和出血，從而導(dǎo)致中風(fēng)和心肌梗塞。老年人應(yīng)該發(fā)展一個(gè)平靜的頭腦，走更多的散步，享受自己，并對(duì)他們的老年產(chǎn)生興趣。

每天24小時(shí)保持長(zhǎng)壽的4種方法

凌晨6點(diǎn)

練習(xí)瑜伽以減輕壓力。練習(xí)瑜伽7分鐘，或者每天早晨起床后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這有利于工作和生活一天。瑜伽具有恢復(fù)身體的作用，可以降低心率并放松血管。

上午7點(diǎn)

吃一些蛋白質(zhì)可以防止皺紋。過(guò)早的皺紋與膠原蛋白和彈性蛋白減少有關(guān)。另外，隨著血糖水平的增加，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力較差。 Oz博士建議不要吃太多早餐的甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片的低血糖指數(shù)不會(huì)導(dǎo)致血糖激增，并且卵提供必要的蛋白質(zhì)。兩者的完美組合可以有效地避開皺紋并防止體重增加。

上午10點(diǎn)

漿果小吃，預(yù)防癌癥并抗癌。漿果富含各種可以減少體內(nèi)炎癥的抗氧化劑，從而有助于預(yù)防癌癥。

中午12點(diǎn)

在戶外行走以增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增長(zhǎng)，您的肌肉群會(huì)逐漸收縮，從而減少力量，更容易受傷。每天在陽(yáng)光下鍛煉15分鐘可以幫助增加體內(nèi)維生素D水平，從而有助于鈣吸收和增強(qiáng)骨骼肌健康。建議在中午快速漫步。

下午3:30

喝一杯阿astagalus茶，為細(xì)胞充電。幾項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，阿斯托拉素中包含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度有積極影響。 Oz建議喝1200毫升的阿斯托拉素茶可以及時(shí)為細(xì)胞充電。如果您喝一些冰咖啡或綠茶，它可以增強(qiáng)新陳代謝并燃燒更多的卡路里。

下午6點(diǎn)

吃魚吃晚餐以改善大腦健康。記憶喪失是衰老的常見癥狀。每周兩次吃深海魚，例如鮭魚，金槍魚或沙丁魚。這些魚富含歐米茄3脂肪酸，有助于改善記憶力。 Oz博士建議您還應(yīng)該少吃較少或沒有加工過(guò)的肉，例如培根，香腸，熱狗等。因?yàn)檫@些食物含有與認(rèn)知障礙相關(guān)的亞硝酸鹽。

晚上8點(diǎn)

夫婦性愛對(duì)長(zhǎng)壽是有益的。幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻之間的頻繁性可以幫助延長(zhǎng)他們的壽命。一項(xiàng)歐洲的研究發(fā)現(xiàn)，與每周至少兩次性行為的人相比，每月少于一次性行為的男性在10年內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)是過(guò)早死亡的兩倍。 Oz博士建議在睡覺前喝一杯紅酒。紅酒中的白藜蘆醇對(duì)心臟健康有益，這反過(guò)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)性有益。

晚上10點(diǎn)

早點(diǎn)上床睡覺，早起以調(diào)節(jié)生物鐘。老年人應(yīng)該每晚至少睡7個(gè)小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，大腦的褪黑激素水平是從10 pm到凌晨2點(diǎn)的最高水平，因此這是最佳睡眠時(shí)間。

為老年人練習(xí)健康練習(xí)的5種方法

1。開始活動(dòng)

早晨起床后，洗了腳后，微笑著腳和肩膀，放松上身，稍微蹲在下半身上，輕輕握住腳趾，然后看著遠(yuǎn)處。

2。頭部活動(dòng)

用頭作為筆的尖端，搖動(dòng)頭，寫兩個(gè)單詞“長(zhǎng)壽”。然后將頭部繞這兩個(gè)字符繞，首先是順時(shí)針方向然后反向。上述運(yùn)動(dòng)應(yīng)該較慢，大約需要2分鐘。

iii。胸部擴(kuò)展活動(dòng)

站立的姿勢(shì)保持不變，腿略微彎曲，手臂通過(guò)胸部向前彎曲（手掌和手指向前），降低頭部并握住胸部。然后伸展雙腿，向后搖動(dòng)手臂（手掌向后），然后抬起頭和胸部。彎曲并伸展腿一次，將胸部彎曲一次，然后向后搖動(dòng)（拳頭的心臟朝下），然后縮回。時(shí)間大約是1分鐘。

4。越過(guò)手掌

站立的姿勢(shì)保持不變，雙手下垂，手掌交叉，手掌朝向腹部，然后手臂向外散開，開口的范圍適合自然，速度也不快。打開手臂后，然后縮回手臂，然后將手掌恢復(fù)到十字架，這大約需要1分鐘。

5。兩個(gè)棕櫚圈

手掌相距約10厘米，保持距離，手掌的高度與皮帶平坦，并且手掌之間的距離保持不變，然后上臂驅(qū)動(dòng)手臂以使圓圈運(yùn)動(dòng)。首先，稍微向左畫一個(gè)圓圈，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20個(gè)圓圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20個(gè)圓圈，然后向右旋轉(zhuǎn)身體，然后繼續(xù)朝著20個(gè)圓圈圓圈，如上所述。

6。肺臺(tái)階胸部膨脹方法

一只腳在前面，另一只腳在弓形站立位置，然后平坦地伸出手臂，用手掌稍微握住空心拳頭，然后在手臂打開和閉合時(shí)進(jìn)行胸部膨脹練習(xí)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該很慢。同時(shí)，腳踝和下肢與上肢的開口合作，以彎曲并伸展兩腳的前部和一個(gè)后部，以便可以鍛煉上下的下肢和下肢和腳踝。完成后，換腿并進(jìn)行胸部膨脹活動(dòng)。

7。放松和完成

The method is to rub your hands and warm them up, down, front and back of the body, especially Zusanli point (located under the patella of the knee joint, in the lateral depression of the patella ligament, that is, the four horizo??ntal fingers below the eyes of the outer knee) and Yongquan point (the soles of the feet, the five toes bent vigorously, and the central fovea) and focus on the waist for a while, for about one minute.