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這些傷害的特征是膝關節前或側面疼痛，這通常是緩慢的膝蓋受傷，與特定的傷害（例如扭傷或跌落）無關。有多種類型的過度膝蓋損傷 *前膝蓋疼痛（也稱為pat骨疼痛） *patalis肌腱炎 *iliotibial band綜合征（膝蓋） *quceps腱炎

可能的原因和治療

外膝蓋葉狀帶疼痛

治療方法： *hip蹲 *睡在側面 *伸展雙手和膝蓋 *交叉腿 *伸展后腿肌腱

膝蓋前膝疼痛

治療方法： *單腿蹲或臀部蹲 *墻壁或腿部的半平方底座 *躺在側身 *

膝蓋上方的股四頭肌肌腱炎

治療方法：*螺旋*拉伸后腿肌腱*拉伸小腿*跪著伸展

膝蓋上脛骨或內側脛骨上方的囊炎

治療方法：*螺旋*拉伸后腿肌腱*調解*拉伸小腿

膝蓋下的patel肌腱炎

治療方法：*直升機*拉伸后腿肌腱*拉伸小腿

如何應對休息...

這些傷害的特征是膝關節前或側面疼痛，這通常是緩慢的膝蓋受傷，與特定的傷害（例如扭傷或跌落）無關。

膝蓋過多的膝蓋受傷多種多樣

1。前膝蓋疼痛（也稱為pat股關節疼痛）

2。帕特爾肌腱炎

3。伊利諾比爾帶綜合癥（膝蓋）

4。股四頭肌肌腱炎

5。囊炎

你的痛苦部分在哪里？

【可能的原因和治療】

如何處理

休息 - 停止所有引起疼痛的運動，尤其是跑步，跳遠，上下樓梯

冰壓縮 - 每天兩次或三次放置一個裝有壓碎冰的塑料袋

服用阿司匹林或布洛芬 - 為了減輕炎癥，每天服用650毫克的阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用1-2周，在藥物治療期間胃痛或血腥的凳子，請注意立即停止服藥。

力量運動 - 大腿或髖關節力量不足是膝蓋前疼痛和靜脈肌的主要原因

【力量鍛煉可以幫助您重新平衡肌肉]

伸展運動 - 緊張大腿，臀部和小腿肌肉可能是膝蓋過度勞累的原因

如何拉伸：如果不需要其他說明，請在不移動的情況下保持每次伸展20-30秒。

拉伸頻率：每周6-7天每天2-3套

【伸展運動可以幫助您放松時肌】

如果存在以下情況，請盡快找到醫生：

?自我治療兩周后，膝蓋疼痛繼續

?休息時感到刺痛（坐著躺著）

?堆疊器

?可以看到或感覺到變形（可能是斷裂）

?膝蓋，下犢或腳（可能是循環問題）感到異常麻木或刺痛（可能是一個循環問題）

?在小腿運動造成的膝蓋疼，腳或腳踝的下部紫色和發冷（也許是循環問題）

?犢牛下部的紅色和發燒，腳或腳踝以及發燒（可能的感染）

預防

通過以下方法可以預防大多數膝蓋過度傷害：

鍛煉前的調理

為了防止疼痛，重要的是要發展肌肉力量和柔韌性，這應該是您運動中的第一個。在開始運動期或艱苦訓練計劃之前，至少要花費4-6周的時間進行條件。

任何新的運動期或運動制度都從低強度開始

不要開始運動超過1小時，每周慢慢增加您的時間和強度。諸如跑步，騎自行車，游泳和力量練習之類的體育鍛煉是從低強度的短時間開始，每周的時間和強度的增加不應超過10％。

鞋

穿一雙鞋子在腳側面牢固支撐。如果底部明顯佩戴，則應更改為另一對。

熱身

進行三階段的過程，以準備您的心臟，肺和肌肉以進行運動：

?慢跑5-10分鐘，使血液流入肌肉，改善肌肉問題和彈性

?使用靜態拉伸（移動彈跳），過渡到動態拉伸（跳躍，側滑等）

?執行特定的動作（例如運球，射擊，踢或投擲）

運動或訓練后立即放松

?為了幫助您恢復休息，步行2-3分鐘

?為了提高肌肉的靈活性，由于運動而伸展時，在體溫仍然很高時伸展（4-6套，每組30秒）

膝蓋墊

如果在運動過程中允許運動造成的膝蓋疼，請穿膝蓋墊（也適用于跑步）

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