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（原始標(biāo)題：卡路里練習(xí)！對各種運(yùn)動的卡路里消耗的全面了解（包括用于跑步的轉(zhuǎn)換公式）
決定開始減肥后，飲食運(yùn)動與卡路里的卡路里密不可分。健身教練說，不同的運(yùn)動消耗不同的卡路里。選擇您喜歡的運(yùn)動可以使其如火如荼地進(jìn)行，可以消耗大量卡路里來減輕體重。
注意：對于人體中損失的每公斤脂肪，它會消耗7,700卡路里。另一個句子是7,200卡路里。喜歡減肥的學(xué)生，請自己計(jì)算。哪種練習(xí)是最有效的，最高的安全因素和最少的經(jīng)濟(jì)投資。
運(yùn)行時熱量消耗的計(jì)算公式（僅供參考）：
（1）已知的重量，時間和速度
運(yùn)行卡路里（kcal）=重量（kg）×運(yùn)動時間（小時）×索引k
索引k = 30÷速度（最小/400米）
例如：一個人重60公斤什么有氧運(yùn)動消耗卡路里最多，長距離跑1小時，速度為3分鐘/400米或8公里/小時。然后在運(yùn)行過程中消耗的卡路里= 60×1×30/3 = 600kcal（千瓦）
該計(jì)算涵蓋了由于基底代謝率的增加而在運(yùn)動后消耗的一部分卡路里，即運(yùn)動后體溫升高所產(chǎn)生的卡路里的一部分。
（2）已知的重量和距離
運(yùn)行卡路里（kcal）=重量（kg）×距離（km）×1.036
例如：一個重60公斤并長時間運(yùn)行8公里的人，消耗的卡路里= 60×8×1.036 = 497.28 kcal（kilocal）
對各種練習(xí)的卡路里消耗的全面了解：
游泳：每半小時消耗175卡路里。這是一個全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動靈活性和力量非常有益。它還可以幫助患者從健康中恢復(fù)過來，婦女分娩后恢復(fù)身體，對老年人和身體較弱的人來說是一個很好的運(yùn)動。
田徑：每半小時可以消耗450卡路里。它可以鍛煉整個身體。
籃球：每半小時消耗250卡路里。它增強(qiáng)了靈活性并增強(qiáng)了心肺功能。
自行車：每半小時消耗330卡路里。非常適合心臟，肺和腿。
騎馬：每半小時消耗175卡路里。對大腿和意志有益。
滑水：每半小時消耗240卡路里。它對整個身體，肢體肌肉和平衡能力具有良好的運(yùn)動作用。
高爾夫：每半小時消耗125卡路里。它的鍛煉效果來自您需要的漫長旅程和擊球運(yùn)動。如果您能堅(jiān)持不懈，保持線條美麗將非常有益。
慢跑：每半小時消耗300卡路里。對心臟和肺和血液循環(huán)有益。旅程越長，您消耗的卡路里就越大。
步行：每半小時消耗75卡路里。它有益于心肺增強(qiáng)，改善血液循環(huán)，可移動關(guān)節(jié)并有助于減肥。
滑冰：每半小時消耗175卡路里。可以增強(qiáng)整體靈活性和力量。
跳繩：每半小時消耗400卡路里。這是一種健美運(yùn)動，可改善一個人的姿勢。超過35歲的人們不應(yīng)該太激動的繩子。
南瓜：每半小時消耗300卡路里。它可以在雙腿上鍛煉靈活性，減肥并提高速度。但是，心肺功能較差的人不應(yīng)從事此練習(xí)。
網(wǎng)球：每半小時消耗220卡路里。這是一個激烈的練習(xí)，可以鍛煉心肺功能和運(yùn)動靈活性。
乒乓球：每半小時消耗180卡路里。這是一種全身運(yùn)動，對心臟和肺部有益，可以行使重心的運(yùn)動和協(xié)調(diào)。
排球：每半小時消耗175卡路里。它主要提高靈活性，跳躍強(qiáng)度和體力，這對心臟和肺有益。
68kg/1h（每小時68公斤的人消耗的卡路里）
1500樓梯（無時間）250卡
快速步行（每小時8公里）555卡路里
快速運(yùn)行（每小時12公里）700卡路里
自行車（每小時9公里）245卡路里
自行車（每小時16公里）415卡路里
自行車（每小時21公里）655卡路里
舞池舞300張卡
有氧運(yùn)動300卡
騎馬350卡
網(wǎng)球425卡
階梯機(jī)680卡
手球600卡
300張臺球
步行緩慢（每小時4公里）255卡路里
慢跑（每小時9公里）655卡路里
游泳（每小時3公里）550卡路里
有氧運(yùn)動（輕）275卡路里
有氧運(yùn)動（中等）350卡路里
高爾夫（從后俱樂部步行）270卡
鋸木廠400卡
體育300卡
步行機(jī)（每小時6公里）345卡路里
旋轉(zhuǎn)滑冰350卡
660紙牌跳繩
郊區(qū)滑雪（每小時8公里）600卡路里
練習(xí)武術(shù)790張卡片
成年人一天需要多少卡路里？
1。卡路里的作用
卡路里來自碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能= 4 kcal/g
蛋白質(zhì)產(chǎn)生卡路里= 4 kcal/g
脂肪產(chǎn)生卡路里= 9 kcal/g。
2。熱單位
千瓦利，千瓦利
1 kcal = 4.184 kjoules
1 kcal：這是可以將1毫升水增加1攝氏度的熱量。
3。成人每天需要卡路里
成人所需的每日卡路里=
人體基礎(chǔ)代謝所需的基本卡路里 +體育活動所需的卡路里 +消化食物所需的卡路里。
消化食物所需的卡路里= 10％x（人類基礎(chǔ)代謝所需的最小卡路里 +體育活動所需的卡路里）
成人所需的每日卡路里= 1.1 x（人類基底代謝所需的最小基本卡路里 +體育活動所需的卡路里）
每天成人所需的卡路里
男：9250-10090千焦耳
女：7980-8820千焦耳
注意：食物提供的每日卡路里應(yīng)不少于5,000 kJ -7,500 kJ，這是維持人體正常生活活動的能量最少。
基本卡路里的簡單算法，用于人體基礎(chǔ)代謝
婦女：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 9
男子：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 10
人類基礎(chǔ)代謝的基本卡路里準(zhǔn)確算法需要千瓦
女士
年齡公式
18-30歲14.6 x重量（kg） + 450
31- 60歲8.6 x重量（kg） + 830
60 + 10.4 x重量（kg） + 600
男人
18-30歲15.2 x重量（kg） + 680
31-60歲的舊11.5 x重量（kg） + 830
60 + 13.4 x重量（kg） + 490
這可以解釋為什么許多人堅(jiān)持每天鍛煉，但不能減肥！他們看不到體重是有原因的：
1。有氧運(yùn)動時間少于30分鐘，無法實(shí)現(xiàn)減肥效果。
運(yùn)動的前30分鐘消耗體內(nèi)的水和糖，您將在30分鐘后開始消耗脂肪。減少水分和糖只能暫時減肥，只有消耗脂肪，您才能真正實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
2。許多人的運(yùn)動方法是混亂且不科學(xué)的。
您需要制定一個完整的計(jì)劃，以減輕體重和減肥。
3。運(yùn)動強(qiáng)度也是一個影響因素。
鍛煉減肥是為了促進(jìn)能耗。同時鍛煉，較高強(qiáng)度消耗的能量絕對比強(qiáng)度更大的能量小得多，因此減肥效果更為明顯。建議在身體可以承受的范圍內(nèi)依靠運(yùn)動減肥1-2個小時的人，以中等強(qiáng)度的鍛煉，主要是有氧運(yùn)動，例如中等速度跑步和繩索跳過什么有氧運(yùn)動消耗卡路里最多，然后在適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練中進(jìn)行配合。不建議簡單地增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度以追求減肥效應(yīng)，因?yàn)檫@只會使人們變得非常疲倦，甚至?xí)?dǎo)致失眠。
那么，鍛煉后如何控制食欲？
1。掌握鍛煉后吃飯的時間。
一般而言，建議在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)進(jìn)食。鍛煉后15-30分鐘進(jìn)食時，受試者消耗的能量要少于鍛煉后1小時。
2。養(yǎng)成更多水的習(xí)慣。
每天喝大約7杯水的人比喝更少的水的人每天吃的食物少約200 kcal。
3。選擇食物特別關(guān)注。
鍛煉后，您可以吃一些包含糖和蛋白質(zhì)的小吃，例如脫脂酸奶，谷物餅干，瘦肉產(chǎn)品等。但是請小心減少脂肪的攝入量，最好不要吃甜點(diǎn)和漢堡。
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