許多朋友會(huì)注意減肥方法在減肥時(shí)是否健康有效。實(shí)際上，減肥的最快方法是飲食加運(yùn)動(dòng)。根據(jù)其身體狀況定制飲食計(jì)劃，并與運(yùn)動(dòng)合作以實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)；運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)？厭氧？如何進(jìn)行最有效的脂肪燃燒！閱讀后您會(huì)理解

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)充分提供氧氣時(shí)人體進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)而言之，它指的是任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)（約15分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間），并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等或中上部（最大心率的75％至85％）。是否是“療法”是通過(guò)心率來(lái)衡量的。有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率是：（220-AGE）×（60％-85％）。它的特征是低強(qiáng)度，節(jié)奏和持續(xù)時(shí)間。

有氧代謝是一種緩慢但耐用的能源供應(yīng)系統(tǒng)，主要燃料是碳水化合物和脂肪。當(dāng)一個(gè)人仍在休息時(shí)，人體會(huì)有連續(xù)的氧氣供應(yīng)，以產(chǎn)生能量并維持基礎(chǔ)代謝率。

當(dāng)我們開始鍛煉（例如從坐著到起床）時(shí)，能量需求會(huì)增加，從而使呼吸和心跳更快。只要運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不會(huì)增加或太快，身體就會(huì)調(diào)節(jié)其呼吸和心跳。有氧代謝仍然可以保持人體的能量需求，您不會(huì)感到太累。

簡(jiǎn)而言之：在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的積累糖，脂肪和蛋白質(zhì)將被氧氣氧化，并且有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪能供應(yīng)的比例相對(duì)較高。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行，慢跑，滑冰，游泳，騎自行車，練習(xí)太極拳，健身，做有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)的特征是低強(qiáng)度，節(jié)奏，無(wú)與倫比的，不間斷和持久和持久和長(zhǎng)時(shí)間。與爆炸性的非運(yùn)動(dòng)練習(xí)相比，例如舉重，跳高，跳高，跳遠(yuǎn)，投擲等，有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)超過(guò)5分鐘，并且具有備用的能量。

什么是厭氧運(yùn)動(dòng)？

厭氧運(yùn)動(dòng)是指在“脫氫”狀態(tài)下的高速和劇烈運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)厭氧練習(xí)是具有高載荷強(qiáng)度和強(qiáng)烈瞬時(shí)性的練習(xí)，因此很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，疲勞消除時(shí)間也很慢。厭氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣攝入量非常低。由于速度的快速和過(guò)度爆炸力，人體中的糖沒有時(shí)間通過(guò)??氧氣分解，并且必須依靠“氧氣能源供應(yīng)”。該運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且在運(yùn)動(dòng)后您會(huì)感到肌肉酸痛和呼吸急促。

也就是說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加到一定水平并且能量需求超過(guò)有氧代謝系統(tǒng)的供應(yīng)能力時(shí)，有氧代謝系統(tǒng)開始開始。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效應(yīng)主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。在鍛煉過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪少，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，有氧運(yùn)動(dòng)將繼續(xù)消耗卡路里無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，這比有氧運(yùn)動(dòng)停止后消耗的能量要多得多。另外，厭氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉組織。肌肉質(zhì)量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而推動(dòng)更多卡路里消耗以實(shí)現(xiàn)體重減輕。 。

厭氧代謝只能將糖用作燃料，其特征是能源供應(yīng)迅速，但能源產(chǎn)生相對(duì)較低。這就是為什么我們?cè)谂e重超過(guò)十次時(shí)會(huì)筋疲力盡的原因之一。厭氧代謝的最大缺點(diǎn)是糖不足以“燃燒”并產(chǎn)生乳酸。

乳酸的積累導(dǎo)致環(huán)境中肌肉細(xì)胞的pH值降低，這是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中易于疲勞的另一個(gè)主要原因。厭氧代謝運(yùn)動(dòng)通常不能超過(guò)兩分鐘。很多時(shí)候無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，您需要休息一下才能恢復(fù)體力，等待血液消除厭氧代謝廢物，然后才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

常見的厭氧運(yùn)動(dòng)包括：賽車，舉重，投擲，跳高，跳遠(yuǎn)，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。

燃燒脂肪的最有效方法是什么？

摘要是：有氧 +厭氧性是減肥的有效方法。

并不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)減少脂肪，也不是只有有氧脂肪會(huì)失去脂肪。有氧和厭氧組合是減肥最有效的。

沒有鍛煉基礎(chǔ)的朋友在有氧運(yùn)動(dòng)開始減肥時(shí)可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的主要目的是提高心率并鍛煉心臟。這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也稱為心血管運(yùn)動(dòng)的原因。在運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)建立了基礎(chǔ)之后，添加厭氧訓(xùn)練以形成。

如果您認(rèn)為無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度間隔周期訓(xùn)練，則可以嘗試一種鍛煉方法，該方法首先進(jìn)行厭氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。首先進(jìn)行超過(guò)十分鐘的厭氧運(yùn)動(dòng)以消耗糖原，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以盡早進(jìn)入脂肪燃燒階段以提高體重減輕效率。

尖端

1。運(yùn)動(dòng)前吃一些富含氨基酸的食物。脂肪燃燒時(shí)，肌肉會(huì)擰緊并變得酸痛。在運(yùn)動(dòng)前享受富含氨基酸或豆腐等氨基酸的食物可以更好地緩解肌肉酸痛和僵硬。

2。鍛煉前喝熱飲。它可以有效地促進(jìn)新陳代謝，提前預(yù)熱身體，并在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間中取得最佳效果。

3。鍛煉后，您應(yīng)該鍛煉放松并盡力而為。

4。建議在運(yùn)動(dòng)前或鍛煉前做準(zhǔn)備，以確保有氧運(yùn)動(dòng)并避免缺氧引起的不適。