有什么水上運動

水上運動是一種新的運動健身方式，尤其是在炎熱的夏季。 水上運動也可以在鍛煉的同時進行避暑。 那么水中都有哪些運動呢？ 小編就來給大家介紹一下吧！

1、水上運動有哪些？

水上運動的方法多種多樣，是一項非常受歡迎的健身活動，無論年齡、體力、游泳水平如何，都可以參加。 通常意義上的水上運動項目一般包括：游泳、水上行走、水上救生、水球水上芭蕾、水中健美操、水上體操等。 以下是幾個具體的介紹： 第一，游泳。 現代游泳運動起源于英國，1660 年代流行于約克郡。 奧運會游泳比賽已發展到自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由泳和混合泳）6大項目共32個項目。 其次，水上體操是將陸上健身運動變為水中運動。 運動30分鐘消耗的熱量，相當于地面健身房一個半小時消耗的熱量。 每周堅持做兩次每次45分鐘的水上體操，就能保持好身材。 最后，水上行走是一種簡單、有效、低強度的水上健身方法，可以提高有氧能力，增加肌肉力量。

2、如何通過水中跑步減肥

所謂跑水減肥，就是選擇水深1.5米到2米的水池，并在腰間系上漂浮帶，讓身體在水中保持直立狀態，不用擔心傾斜前傾，讓您可以專心鍛煉。 運動時雙腳不著地，頭肩露出水面：手腳模仿跑步動作：雙臂彎曲90度，以肩為軸，擺動來回，關鍵是手指不要露出水面； 膝蓋應抬高至與臀部平行的高度，然后再下臺。 這樣無論往哪個方向移動，都會遇到水的阻力，從而達到全身肌肉均衡鍛煉的效果。

如果想增加運動量，還可以加快手腳的舞動速度，借助耐水性消耗更多的脂肪。 這樣運動后，心臟和肌肉得到了鍛煉，還會有按摩后的舒服感覺。

三、水上運動的健身保健原則

我們知道水的阻力是空氣的800多倍。 人游泳時，雙臂劃水，雙腿踢腿或交叉踢腿，甚至頸部、胸部、背部、腰部、臀部等全身肌肉都參與協調運動。 根據流體力學的速度與阻力的平方成正比的定律，如果人體在水中的速度增加兩倍，阻力就會增加四倍。 因此，游泳速度越快，阻力越大，越能刺激大腦皮層，反射性地主動調動更多的肌肉群進行鍛煉，從而促進全身肌肉特別是胸大肌的均勻有序的鍛煉。上半身的大肌、三角肌、三頭肌和背部肌肉。 同時，游泳是一種周期性的鍛煉方式，緊張和放松是有節奏地交替的。 長此以往，肌肉就會變得柔軟、堅韌、富有彈性。

水上運動的好處

1、水的浮力減少運動損傷，促進傷病恢復。 水的浮力可以大大降低地面對身體關節的沖擊力，使人體關節不易受傷。 水上健身可以減少陸地訓練后汗液中的鹽分對皮膚的刺激，使皮膚光滑、潤滑、富有彈性。

2、水的阻力加速訓練效果。 水的阻力會增加身體的外部負荷。 如果以同樣的頻率做動作，運動量要比地面運動強很多。 水的冷卻能力加速了熱量的消耗。 由于水的溫度低于空氣，人需要消耗更多的熱量來維持體溫。

3、增強體質。 水上健身是一種有氧運動，可用于鍛煉肌肉耐力，提高全身各器官功能水平，全面改善健康狀況水下運動減肥，增強體質。 完成同一組動作，在水中至少需要比陸地多6倍的力量，所以水中健身會達到事半功倍的效果。

4、減肥，水中運動可以增加能量物質的消耗，尤其是可以有效增加脂肪的消耗。 實驗證明，在14℃的水中浸泡1分鐘，最多可散發100大卡的熱量，相當于在同溫度的空氣中浸泡1小時的熱量； 因此，水中運動是一種有效的減肥方法。

游泳注意事項

1、不要連續游泳超過兩個小時。 抽筋是游泳時經常遇到的意外。 主要原因一是前期準備活動不足，導致肌肉過度痙攣、收縮、抽筋； 聚集太多會導致抽筋。 一般來說，游泳時間不宜超過1.5小時～2小時。 因此，為避免發生意外，下水前一定要做好熱身運動。

2.晚上游泳最理想。 長時間暴露在陽光下會引起急性皮炎，又稱日光性皮炎。 海灘因為紫外線反射強烈，所以在陽光下游泳更容易患日光性皮炎。 為了防止曬傷，最好避免在中午陽光猛烈的時候到室外游泳水下運動減肥，傍晚游泳最為理想。

3、不要用手揉眼睛。 紅眼病可以通過接觸傳播。 它具有很強的傳染性，傳播速度很快。 被病毒污染的手、毛巾、水等都可以成為傳播媒介。 身體健康的人去公共游泳池也要有所警惕。 由于不清楚周圍人是否患有紅眼病，不要與他人共用物品，自帶毛巾和換洗衣服，游泳時不要用手揉眼睛。

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