運動中的問題很多，比如：有的人甚至天天去健身房報到，風雨無阻，跑步，熨燙，器械，瑜伽，一個都沒有減肥，也沒有明顯的減肥效果；過去，我能吃得更多。很多人擔心自己的胃口會讓自己所有的減脂努力付之東流。

1、運動后要不要吃東西？？

有些人認為，一旦運動后吃東西，所有的訓練都白費了。事實上，如果你餓了不吃東西，那很可能是在浪費時間。

原理介紹

因為運動時消耗的是糖原，而運動后身體會以脂肪的形式補充，這個過程會消耗脂肪。如果運動后不進食，就沒有足夠的糖原儲存來燃燒脂肪。而且運動后攝入的營養有助于恢復體能，促進肌肉合成，訓練效果更好。

練完就吃→轉化為能量→第二天練得更猛→良性循環

練完不吃→沒力氣運動→放棄減肥→惡性循環

2. 餓了怎么科學吃？

第一，多喝水，多喝水，多喝水。運動時一定要及時補水，也許你不餓，但出汗失水，每天喝8杯水的人比喝水少的人少吃200大卡的食物。

如果真的餓了，除了正常進食外，可能飲食習慣有問題，運動前后的飲食方式也會有影響。

運動后餓了嗎？

每個人的新陳代謝率不同晚上運動完餓減肥，運動前的飲食情況和訓練內容強度不同，都會影響“運動后會不會餓”的結果。一般來說，當運動燃燒熱量和消耗糖原時，大腦就會產生“饑餓感”。

但并不是所有的運動都會讓你感到饑餓。比如HIIT其實會抑制你的食欲，因為它是比較劇烈的運動。人在進行劇烈運動時，身體會抑制控制食欲的神經，以供給更多的氧氣。而且，更多的血液流向運動系統，胃等內臟器官的血液減少，也會降低食欲。

你幾點吃？

運動后，肌肉中大量的糖原會被消耗掉，所以在運動后的1-3小時內，體內合成糖原的酶的活性會大大增加晚上運動完餓減肥，從而快速吸收碳水化合物，促進身體恢復。肌糖原。因此，運動后，讓我們的身體處于糖原大量消耗的狀態。這個時候應該攝入一些面包、米飯等碳水化合物。

建議運動后45分鐘內進食，因為運動后1小時內攝入的碳水化合物最不容易轉化為脂肪。運動后攝入的食物首先會修復體內糖分的缺乏。運動后，胰島素的分泌會增加。自然不用擔心白流汗了！

運動后進食，運動結束越早越好，最遲應在一小時內進食。因為運動后45分鐘內，骨骼肌細胞會為碳水化合物和氨基酸等營養物質打開最大的通道。如果及時補充營養，數量和比例適當，肌肉修復和生長就會達到最大速度。

3、吃什么比較好？

運動后30分鐘內攝入碳水化合物，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質的吸收；而蛋白質可以促進肌肉修復，所以碳水化合物和蛋白質是這個時候最好的CP！

推薦食物：水果、全麥面包、牛奶、酸奶、少量堅果、即食麥片。