不吃晚餐——短期見效的非科學(xué)減肥法

圖片來自簡書App

從卡路里不足的角度來看，不吃晚餐可以減少卡路里的攝入。如果卡路里攝入量低于卡路里消耗量，那么體重會在短時間內(nèi)下降。

如果你不吃晚餐，不吃其他東西來代替晚餐，早午餐不吃額外的東西并保存，不吃晚餐會在“開始”時減肥，如果你吃晚餐

800-1000

以卡路里來計算，7天左右會減掉一公斤的體重，前幾天可能減得很快。

但是當(dāng)身體習(xí)慣了晚上不吃東西的時候，體重就會越減越多，最后也不一定能瘦下來。因為身體會“節(jié)省消耗的熱量”，增加“能量吸收”，下一餐的熱量攝入就會增加，一旦恢復(fù)正常飲食，很快就會反彈。

當(dāng)我們不吃晚餐時，第二天從午餐到早餐的距離就太長了。晚餐到早餐是一天中最長的時間。如果禁食時間過長不吃淀粉無氧運(yùn)動分解肌肉，胃可能會長期出現(xiàn)饑餓問題！

同時，如果不吃晚飯但熱量攝入較少，攝入的熱量仍然大于消耗的熱量。這個時候，你可能會餓，發(fā)胖！

菠蘿先生，讓我們數(shù)一數(shù)不吃晚飯的危害

1.傷胃

饑餓會促進(jìn)胃內(nèi)胃酸的分泌。如果不吃東西，胃酸會腐蝕胃粘膜。長此以往，胃潰瘍、胃炎甚至可能發(fā)展成胃癌。

2.誘發(fā)胃病

減肥的女生長期不進(jìn)食或吃得很少，容易導(dǎo)致胃粘膜增厚，消化不良，胃動力不足，有可能發(fā)展為胃炎甚至胃癌。胃病發(fā)展成胃癌的相對概率更高。

3.影響睡眠

人體在加班或夜間應(yīng)酬時，由于能量消耗，自然會感到饑餓，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，向大腦發(fā)出“要食物”的信號。保持興奮，即使你在睡眠中不活躍，你的大腦仍然活躍。如果你的身體得不到正常的休息，第二天你的身體會感到非常疲倦，工作和學(xué)習(xí)效率也會降低。

4.營養(yǎng)不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養(yǎng)供給，長此以往會造成營養(yǎng)不良。

5.代謝紊亂

由于身體得不到足夠的能量，會主動停止非生存功能（如月經(jīng)），降低新陳代謝以度過“饑荒”，長期如此會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等疾病；

6. 肌肉流失

如果長時間不吃晚飯，體重會減輕一點，但這其實是肌肉大量流失造成的。這種做法會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，從而阻礙我們的減肥。

所以，與其不吃晚餐，還不如一日三餐均衡健康的飲食，同時控制熱量的攝入，正確的減肥方式才能簡單又健康。

除了不吃晚餐，減肥還有幾個誤區(qū)。來看看你中了多少招~

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誤區(qū)一：不吃主食

晚餐不吃淀粉類主食減肥效果差的主要原因是胰島素作用減弱。營養(yǎng)專家指出，如果晚餐不吃淀粉，胰島素的分泌就會減少，附帶的影響就是體內(nèi)脂肪的合成減弱。

如果只有一頓飯，不吃淀粉也無可厚非，但前提是沒有糖尿病、腎病和痛風(fēng)。否則，一頓不吃淀粉也可能影響血糖、腎功能和尿酸。

誤區(qū)二：水果代餐

我們先來看看水果的主要成分。以最常見的蘋果為例。一個蘋果約150克，其中近85%是水，其余主要是碳水化合物和果膠。熱量攝入不到100大卡，也不過是一小勺花生醬。用它們作為代餐，很容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少熱量的攝入。水果幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，但果糖進(jìn)入人體后需要通過蛋白質(zhì)的參與分解成葡萄糖。沒有蛋白質(zhì)，糖分只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

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血糖含量高，沒有淀粉蛋白攝入。大腦發(fā)出錯誤的指令，說我們沒吃飽。結(jié)果，我們越吃越多不吃淀粉無氧運(yùn)動分解肌肉，熱量的攝入并沒有減少。每100克西瓜含有25卡路里熱量，吃掉一半以上 晚餐吃一個西瓜，相當(dāng)于一頓飯吃了三碗米飯！

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那么我們晚餐應(yīng)該吃什么呢？

說了這么多，大家心里肯定是黯然神傷，另一種減肥方式被關(guān)閉了。但是等等，我們之前說的是不允許水果代餐，并不是說減肥不能吃水果。晚飯還是要吃的，但是要控制能量的攝入。

俗話說節(jié)流不如增收，減少攝入是錯誤的，增強(qiáng)代謝能力才是健康減肥的必由之路。不要單純吃水果或不吃正餐，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保證每天所吃食物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例達(dá)到10%～35%，如魚、雞肉、酸奶、豆類等，晚餐多吃深色蔬菜，增加膳食纖維的攝入。這樣均衡的飲食會讓你每天多燃燒 150-200 卡路里。減肥時每天攝入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。如果你想吃得飽飽又不容易發(fā)胖，

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盡量在晚上5-7點吃，讓身體有足夠的時間消耗熱量，這樣就不容易在體內(nèi)堆積，變胖。如果此時在路上，可以換成一種營養(yǎng)價值高但能量低的水果和一杯牛奶或一杯豆?jié){。

晚餐可以嘗試各種“主食”，增加主食的種類，比如小米燕麥片、半碗糙米等，少量吃五谷雜糧。因為五谷雜糧中的礦物質(zhì)和維生素B群有助于熱代謝。更何況主食不吃淀粉類的，容易餓，或者吃太多的肉為輔，雖然瘦了，但脂肪吃多了。

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要想減肥不反彈，必須結(jié)合有氧運(yùn)動和肌力訓(xùn)練，才能真正達(dá)到健康減肥。

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在均衡飲食和加強(qiáng)運(yùn)動的基礎(chǔ)上，正確吃水果，比如選擇含糖量少的水果飯前吃。防止飯后暴飲暴食，讓水果中豐富的營養(yǎng)成分和膳食纖維真正有效地發(fā)揮作用，從而輔助減肥，不僅減掉了美麗的曲線，更減掉了健康的身體。

最后，如果有小伙伴有任何瘦身瘦身的疑問，歡迎私聊菠蘿君

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