想減肥，不知道運動，不知道吃的人，就沒有春天。少吃多動肯定是對的，可是為什么還是有很多人瘦不下來呢？

這樣忙碌了一段時間，很多人不是身體虛弱就是越來越瘦。所以如果你想減肥，你必須運動和吃得好。尤其是運動前后的飲食，要注意。在身體大量消耗營養物質后，及時控制和補充營養物質，對減脂和恢復身體起著至關重要的作用。接下來你會看到： 1.運動前要不要空腹？2、運動后要不要吃飯？3、想要運動又想減肥，這些是飲食最忌諱的地方！

大家都知道運動后吃多少蛋白粉，飯后運動，尤其是吃飽后運動，很容易引起腸胃不適。因此，很多人認為空腹運動是對健康最好的選擇。其實，要不要禁食，要看你什么時候做什么樣的運動。

兩餐之間

如果你選擇在兩餐之間運動，其實空腹更好。因為這個時間段，胃里的食物已經消化得差不多了，再去運動，不會造成胃腸道和肌肉爭奪供血。

一般飯后1~1.5小時最佳，但如果是做比較劇烈的運動，建議飯后2小時開始。

還有一種餐時運動，就是很多人白天上班，下班后選擇運動，而很多時候運動的時間恰好卡在了用餐時間，那么到底該不該吃呢？

如果恰好卡在吃飯時間運動，其實最好提前1小時吃點東西。因為運動是一個消耗能量的過程，如果不能及時進食補充，不妨提前吃一些消化慢的碳水化合物。

這樣做可以源源不斷地為身體、肌肉組織等提供能量，讓身體在運動中保持良好的體質。

尤其是對于血糖控制不穩定或者腸胃功能不好的朋友來說，提前少量進食是非常有必要的。

這樣可以有效地防止低血糖和饑餓引起的胃腸不適的發生。

為了減肥，很多女生總是想著少吃點。即使他們運動后很餓，他們也拒絕進食。他們覺得這樣可以更快地燃燒脂肪，但往往最后發現適得其反。

如果運動前吃的東西不多，那么運動到一定強度和時間后，胃基本排空了，血糖也會處于低點。

這時候，體內儲存的糖原也會被消耗得差不多了。當糖分供應不足時，身體就會開始利用脂肪來提供能量。

然而，減肥不是一蹴而就的。身體長期這樣消耗，導致生長激素分泌減少，肌肉流失，基礎代謝下降。

最后造成的結果就是易胖瘦難的體質。所以運動后適當的飲食是非常必要的。

那么運動后多久可以吃東西，應該吃多少呢？

一般來說，運動后不建議立即進食，因為大部分血液都在肌肉中，立即進食容易引起腸胃消化不良。

最好在運動后30分鐘到1小時左右進食。但是吃多少要看你自己的需要。

對于一些想要增重增肌的朋友，可以在運動后多補充主食和優質蛋白質。

特別是高GI（高血糖反應）的主食搭配優質蛋白質，更有利于肌肉合成。

想要減肥，需要注意少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化的主食，再加上一小盤蔬菜。

運動后攝入的主食會不會馬上被吸收轉化為脂肪？

別擔心，這不會發生。運動后適當補充糖分，不僅可以維持機體的血糖水平，還可以有效緩解運動疲勞。

而且，身體會迅速利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原，以供下次運動消耗，不用太擔心它會立馬變成脂肪堆積在身上。

此外，一些想健身的人錯誤地認為，運動后應該多攝入蛋白質，以利于肌肉合成。其實大可不必。

蛋白質攝入過多，不僅會增加腎臟的負擔，同時多攝入的會變成熱量。

因此，一般的運動和運動減肥，只需要在正常的飲食中攝入蛋白質即可。

如果身體健康，可以吃一些蛋白粉作為補充。

1、吃高脂肪快餐 有些人在運動后會感到饑餓，有想快點吃東西的沖動。高脂肪快餐等食物很容易成為大家的選擇，因為它們可以快速填飽肚子，緩解饑餓感。

但是一旦這樣吃，不僅容易導致難以消化的脂肪攝入過多，更重要的是會讓你的運動成果付之東流。

2、吃過咸的零食 大家都認為運動出汗后，需要補充一定量的電解質，所以吃咸的零食是可以的。

其實，在大量流失的電解質中，還有對細胞活動起著重要作用的鉀離子。

吃咸的食物時運動后吃多少蛋白粉，其中過多的鈉離子會進一步消耗鉀，不利于身體恢復。

3、喝蘇打水和果汁比喝水好。人在運動后會感到口渴。很多人會選擇口感更好、清爽爽口的果汁和蘇打水。但是，如果在比較劇烈的運動后喝含糖飲料，新陳代謝會在一定程度上降低，其實不利于減肥和減脂。

另外，即使喝運動功能飲料，也要注意在運動后適量飲用一些，作為補充電解質。運動后口渴的時候喝水其實更合適。

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