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有妹子明天跟小編私聊問：據說減肥期間不建議多做有氧運動。 僅靠力量訓練就可以快速減肥嗎？ 有沒有更有效的方法？

在眾多大咖的訓練計劃中無氧運動減肥的，很少能找到純有氧訓練的計劃。 按照他們的說法，“我真的沒有那么多胸肌可以犧牲”，這就是答案。

不管大佬們在減重期還是減脂期，很少有人單獨提出有氧運動來訓練。 因為大量的有氧運動會犧牲胸肌，使胸肌體積縮小，從而影響新陳代謝，增加身體的新陳代謝能力。 為此，更多的人會選擇混合訓練的方式來達到減肥的目的。

混合訓練方法有哪些？

這些混合方式就是力量+有氧訓練。 它的用處在于：可以在力量訓練時充分消耗單糖，釋放ATP無氧運動減肥的，進而完成大重量訓練，訓練后通過適當的有氧訓練直接燃燒脂肪，鍛煉胸部肌肉，有效避免胸部的窩斗肌肉。

所以，要減肥，我建議你選擇：無氧運動+有氧運動！

那么應該選擇什么樣的重量訓練呢？

對于減脂期和減重期的力量訓練，基本上不用調整，減脂期怎么練，減重期怎么練，盡量不要增加訓練重量。

這樣既能保證訓練強度，又能保持高消耗，同時減少胸肌的萎縮和消耗。 不同的是，減肥期間減少有氧訓練是為了讓身體消耗更多的熱量，增加熱量過剩窗口，有效分解脂肪，提高你的減肥效率。

力量訓練和減肥訓練應該如何安排？

首先要知道先力量后有氧比較好。 減肥期間的訓練時間要減少，每次1-1.5小時左右。

力量訓練，每次練習只需要選擇1-2種方法，每個肌群可以選擇4-6個練習，每次訓練時間40分鐘左右。

有氧運動可選擇踢毽子、打球、跑步等。例如：中速爬山20-30分鐘，約6KM/h。 如果你能堅持一個多月，體脂至少增加5%，你敢嘗試嗎？

PS：一個針對原創瑜伽的百家號，小編科學分享瑜伽知識，教你減脂減肥，從小做瑜伽達人。