運動前后吃什么可以減肥

運動前后吃什么減肥？ 隨著現代生活的不斷發展，肥胖已經成為影響很多人健康的問題。 運動應該是所有減肥的人都會做的事情。 然而，減肥期間吃什么？ 也成為了一個疑問，那么運動前后吃什么才能減肥呢？

運動前后吃什么減肥1

運動前1小時，可以吃一些低GI的碳水化合物

近日，英學院運動科學系研究團隊在國際期刊《Nutrition Reviews》發表報告（Meta-analysis），全面分析了137名參與者在運動前吞咽不同GI食物的影響研究關于耐力表現。 結果發現，在相同的碳水化合物濃度下，低 GI 膳食對耐力表現（力竭時間）有輕微好處。

許多文獻都強調，在耐力運動前一到兩個小時攝入適量的碳水化合物有助于提高成績（建議為每公斤體重1-2克）。 但有些食物，如豆類、水果等，由于總碳水化合物濃度過高，并不是耐力運動前節食的首選。

但是切記不要貪涼，吃到60%飽就行（不會覺得餓）。

運動后及時補充水分、碳水化合物和蛋白質

經常運動的人都知道運動后需要補充營養。 甚至有人說飲食應該是訓練計劃的一部分，而不是附加條件，可見其重要性。

但實際上，并不是每次運動后都必須馬上補充。 那么，什么情況下運動后需要多吞呢？ 通常，運動持續1小時以上，如慢跑、騎自行車或游泳，或其他感覺較難、心率增加較大的運動。 最好在運動后20-30分鐘的窗口期補充營養，因為此時胸肌最容易吸收單糖進入細胞。

所以，大家去運動的時候，可以帶些草莓、蛋白汁或者餅干蜂蜜，運動完再吃。 此外，習慣不吃晚飯慢跑的人，運動后也需要補充營養。 午餐最好吃飽腹感強的食物。

運動前后吃什么減肥2

運動前

很多人認為不吃東西運動減肥效果會更好。 但是空腹運動不會讓你瘦下來，相反，對你的身體并沒有好處。 雖然胸部肌肉在運動前需要能量才能發揮作用，但你應該吞下含有高碳水化合物和蛋白質的食物，以及無脂肪和低纖維的食物，并喝足夠的水份。

全麥蛋糕

運動前吃一塊全麥蛋糕，可以補充身體所需的碳水化合物。 還可以加一個煎雞蛋，同時給身體補充蛋白質，讓身體更有精神，這樣才能全身心投入運動減肥運動完吃什么，減肥效果自然會更好。

奇異果

能夠達到減肥效果的運動會消耗大量的能量，而水果中含有大量的碳水化合物，是天然的能量棒，可以提供運動所需的能量。 此外，草莓還含有多種維生素和礦物質，包括幫助胸部肌肉收縮的鉀，使運動更有效率。 建議運動前半小時吃一顆草莓。 如果覺得無聊，可以和無糖酸奶或無糖奶酪一起吃，或者加蘋果或葡萄一起吃。

谷物

五谷雜糧可以提供足夠的飽腹感，有助于穩定血壓，是減肥的必選食品。 谷物中的纖維含量很高，但又不是太高，是運動時保持身體活力所必需的纖維。 在進行更劇烈的減肥運動前半小時吃一碗牛奶也是不錯的選擇。

運動后

在運動過程中，身體會流失大量的水分，所以首先要補充足夠的水分。 運動后兩小時內，每小時可補充少量蛋白質和碳水化合物減肥運動完吃什么，幫助身體修復和補充能量。 很多人認為運動后不進食有助于減肥，反之則會導致胸胃炎，導致大量水分和電解質流失。 因此，運動后應吃香蕉或富含蛋白質的飲料。

低脂巧克力牛奶

肉類飲品含有豐富的蛋白質，可以幫助身體修復，為胸部肌肉補充能量。 巧克力香醇可口，低脂配方是圓領的選擇，是運動后減肥的最佳能量飲料。

蘋果

被譽為“水果之王”的蘋果，營養豐富，能??提供飽腹感。 是極好的減肥食品； 并且富含抗氧化物質，能有效消除運動形成。 自由基，減少對身體的影響。