生活越來越好，大家也越來越注重健康養生。然而，一些看似健康的生活方式，其實對身體是有害的。！

這些錯誤的養生之道

你被錄用了嗎？

全麥粉

吃出糖尿病！

“多吃五谷雜糧，不會得雜病！” 于是，“五谷粉”悄然流行起來。

很多人覺得雜糧粉方便，好處多多！但實際上，雜糧粉吃多了反而會傷身體。

五谷雜糧最重要的是含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動。磨成粉后，膳食纖維被破壞，只剩下淀粉和糖分。

吃這樣的五谷雜糧，其實血糖升得更快；經常這樣吃會增加各種疾病的發病率養生方法，尤其是糖尿病。

每天 20,000 步

膝蓋受傷！

世界衛生組織曾說過：最好的醫生是自己，最好的藥是時間，最好的運動是“走路”。

因此，“秀步數”成為朋友圈的一種潮流，很多人每天走1萬到2萬步。可萬萬沒想到的是，天天這么走，我的膝蓋竟然廢了！

一天15000，滾出滑膜炎

不久前，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數在15000多步。沒想到不到一周，我就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生走多了，屬于過度運動，已經傷到身體了！

一天2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲了。她平時喜歡運動。她經常去附近的公園散步，基本上每天走兩萬步。

沒想到，這種養生方式卻給她帶來了不小的麻煩。正是因為走多了，才傷到膝蓋。久而久之，本應潤滑關節的關節腔積液越來越多，就形成了積液。

一天走三萬步，傷了大腿骨

一位60多歲、體重60公斤、身高1.6米的患者，從一個半月前開始，每天步行15公里，每天走近3萬步。

剛開始練功有點腰痛是正常的，但走了半個月后，站起來右大腿根部就痛。后來越來越痛，患者就去醫院檢查。檢查后發現大腿骨斷了……

正常人每天應該走6000到10000步，3到5公里的里程比較合適。每天走20000步，可能會傷到膝蓋。

雜項維生素補充劑

把石頭吃掉！

很多人把維生素當成萬能藥，每天吃幾粒，認為對身體好。

其實，如果身體不缺乏維生素，那么無論患什么病，服用維生素都是一種浪費，還可能加重病情。

例如，胃潰瘍患者如果大量服用維生素C，不僅沒有效果養生方法，反而會加重對胃的刺激。

通常，有些人將維生素C泡騰片當成提高免疫力的藥物，但實際上只有缺乏維生素的人才需要補充。

一旦長期過量服用維生素C，還會引起尿路結石，加速動脈硬化。

隨機補鈣

小心高鈣血癥和腎結石！

補鈣的觀念在我國深入人心。很多老年人認為鈣補充吸收得越多，骨骼就會越強壯，所以吃很多鈣片。

但是，鈣并不是越多越好。

中國營養學會建議，體重50-70公斤的老年人每天需要1000毫克左右的鈣。除了從飲食中獲取外，還需要額外補充鈣300-700毫克。

補鈣過多會影響人體對鐵、鋅的吸收，容易引起高鈣血癥、腎結石等并發癥。

事實上，健康均衡的飲食就能提供足夠的鈣質。鈣的良好來源包括牛奶、乳制品、豆制品和綠葉蔬菜。

辟谷養生

毀了胃！

近年來，“辟谷養生”越來越流行。不吃谷肉蛋等，只靠喝水和吃葡萄糖代替三餐，號稱可以“清腸胃”。

你覺得這種“辟谷”方法真的能養生嗎？

專家表示，禁食會擾亂胃腸道的正常運作、腸道通透性、消化液分泌、影響營養物質的吸收等，容易引起體內代謝紊亂，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天8杯水

傷腎！

經常聽人說，“多喝水好，每天要喝8杯水才健康”。

事實上，人們每天對水的需求量約為2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但是在我們的三餐中，正餐和湯也都含有“水”，所以在正常飲食的情況下，每天多補充1000毫升的水就足夠了，每次喝水量要控制在300毫升以內。

水喝多了，會加重腎臟負擔，毒傷腎。

過量飲水還會導致血液中的鈉含量過低，引起“低鈉血癥”，導致嗜睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

趁熱吃

吃出食管癌！

我國人民有“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴巴的欲望得到了滿足，卻增加了消化系統的負擔。

人的食道非常嬌嫩，只能承受50-60℃的溫度。如果超過這個溫度，食道粘膜就會被燙傷。

如果經常吃過燙的食物，粘膜損傷還沒有修復，被燙傷，就可能形成淺表潰瘍。反復燒傷和修復會引起粘膜質量的變化，進而發展成腫瘤。

因此，在日常生活中，不要吃過熱的食物，溫度盡量保持在60℃以下。

胡亂進補

我得了癌癥！

很多人認為“保健品”有病可以防病，沒病可以保康。但實際上，吃保健品導致生病、致癌的例子還不少。

一個朋友畢業后加入了一家電視臺。下班后的第一個春節，他決定給父母準備一些禮物。經人推薦，買了鹿茸、鹿筋、鹿胎，用鹿茸泡酒，用鹿筋熬湯，用鹿胎做膏，帶回家給父母吃。

孩子買的補品，家長自然會放心服用。沒想到第二天一早，朋友的爸爸就流鼻血了，媽媽在馬桶上坐了40分鐘，終于把他們送到了醫院。

現在很多人都注重養生，卻不知道自己其實是在養病。比如補藥吃多了，導致脈沉緊，氣血運行不暢，有的人吃了補藥就得了癌癥。并且因為孝順，孩子們買了人參和黃芪來滋養身患癌癥的父母，反而加速了癌癥的轉移。

這些補品，尤其是含有中藥成分的產品，千萬不要自己服用：中藥一定要經過專業中醫嚴格鑒別，在專業中醫指導下才能服用！