瘦背不是一天兩天就能做到的。它必須是持久的。每天除了運動之外，還要注意飲食。不要暴飲暴食，你就能成功減肥。減肥專家推薦瘦背運動為最佳快速方法，三種方法快速瘦身，獲得美麗背部。再加上日常生活中的瘦背食譜，讓你的背部線條美美噠！

后仰運動

如何快速瘦背美背背寬厚做什么運動可以減，是很多女生都在思考的問題。其實想要擁有迷人的背影很簡單。只是需要毅力和毅力。不能半途而廢，因為背部的肉其實是很少鍛煉的。，即使每天堅持做，至少也要一個月才能有明顯的效果。下面推薦的三種瘦背動作，不僅可以燃脂減肥，還能達(dá)到塑形的效果。

背帶飛行練習(xí)

將一根松緊帶或軟管系在門把手上，每只手握住帶子的一端，坐直，使雙臂與肩同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢向后拉帶子，直到肘部保持在胸部高度，并且接合你的肩blade骨。

保持片刻，回到起始位置，重復(fù)12～15次。

單臂彎舉練習(xí)

將右手和右膝放在長凳上，左手抓住一個中等重量的啞鈴，掌心朝上，手肘微曲。保持左手肘與肩膀同高，收緊小腹，頸部與背部保持一條直線。放下，回到起始位置，重復(fù)10到15次，右手同時做。

垂直俯臥撐

雙手靠在墻上，身體前傾站立，雙臂與地面平行。然后收緊背部，收緊腹肌，身體高度慢慢降低。當(dāng)你到達(dá)盡可能低的位置時，保持10秒，然后慢慢將你的身體推回原位。一次至少做15個站立俯臥撐，并盡量每天都做。

日常生活中的瘦背妙招：

穿高跟鞋

穿上高度合適的高跟鞋，人會不由自主地縮腹抬胸。但鞋跟不宜過高，以免腳趾變形。

背靠墻

從后腦勺開始，肩部、臀部、腳后跟四個部分都貼在墻上。讓這個動作成為每天的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

總是照鏡子

始終檢查您的姿勢并提醒自己抬起頭。擴(kuò)胸運動：雙手置于背后，掌心并攏，手指朝上背寬厚做什么運動可以減，掌心相對。讓這個動作成為每天的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。

注意坐姿

盡量不要坐在沙發(fā)上，因為柔軟的棉布沙發(fā)會讓你想倒在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，可以讓你保持直立而不會駝背。在疾病發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能大大增加你的自信心和人際關(guān)系！

站立 當(dāng)我們站立時，脊柱承受了我們所有的重量，所以站立的姿勢很重要，而正常的脊柱都有一定的彎曲度，保持和保持正常的彎曲度可以減輕脊柱的壓力，所以可以減輕背痛，當(dāng)我們需要長時間站立時，可以將一只腳依次放在高度約20至30厘米的腳凳上，這樣可以減輕背部的壓力。