這三天人體體溫最高的時(shí)間是晚上6-8點(diǎn)。 在這段時(shí)間里，身體的心肺功能也處于這三天最好的狀態(tài)，身體的柔韌性和靈敏性也能達(dá)到??最佳。 只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能促進(jìn)消化和新陳代謝，減肥的效果自然會(huì)非常好。

午飯后，不要馬上坐在椅子上休息。 應(yīng)先躺半小時(shí)，或出去人少的地方，倒著走。 倒著走比正常走路更能消耗脂肪，能不能鍛煉身體呢？ 特別適用于預(yù)防腹部腫脹。

此外，白天適合的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、慢跑和健身。 轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩可以促進(jìn)肝臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排出。 堅(jiān)持30分鐘以上，可以燃燒腰腹部的脂肪，有助于減肥。 跑步是一種非常適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)激活四肢的胸肌，緩解壓力，促進(jìn)脂肪燃燒。 如果晚上不喜歡出門，在家做運(yùn)動(dòng)還可以拉伸四肢的胸肌，放松身心，有助于促進(jìn)睡眠。

下午鍛煉注意事項(xiàng)

1、掌握練習(xí)的硬度。 如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，神經(jīng)就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)晚上減肥應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脫發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。 而如果身體過(guò)度勞累，也會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳，影響正常的工作和生活。

2.運(yùn)動(dòng)前熱身。 無(wú)論運(yùn)動(dòng)多強(qiáng)或多弱晚上減肥應(yīng)做什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是必不可少的。 除了可以保護(hù)胸部肌肉不脫位，還有利于燃燒更多的熱量。

3、戶外運(yùn)動(dòng)注意安全

夜間戶外運(yùn)動(dòng)，需要到光線充足的低處。 晚上最好穿顏色淺一點(diǎn)的校服，以免光線太暗別人看不到自己的時(shí)候發(fā)生碰撞。 另外，運(yùn)動(dòng)要選擇人比較多的地方，比如熱鬧的景區(qū)、廣場(chǎng)或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，結(jié)伴出行會(huì)比較安全。

4.運(yùn)動(dòng)后不要吞咽

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，不要進(jìn)食，身體白天的消化能力會(huì)增強(qiáng)。