減肥期間，你是否堅(jiān)持運(yùn)動了？有助于幫您打造一副好身材

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減肥期間你運(yùn)動了嗎？ 飲食管理固然重要，但運(yùn)動也不容忽視。

瑜伽鍛煉可以提高身體的活動代謝，增強(qiáng)身體機(jī)能，使身體運(yùn)行更有效率，保持年輕體質(zhì)，防止脂肪堆積。

許多人開始禁食減肥，沒過多久他們就開始暴飲暴食。 這樣的減肥實(shí)際上會導(dǎo)致體重下降，身體的新陳代謝水平會受到干擾，反而會出現(xiàn)健康問題。

而運(yùn)動瑜伽是一個有助于身心健康的東西。 它不僅可以幫助您塑造良好的體型，還可以提高您的健康指數(shù)，獲得強(qiáng)健的體質(zhì)。

為此做什么運(yùn)動可以全身減肥，養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣是非常重要的。 我們可以選擇適合自己的運(yùn)動形式，堅(jiān)持下去，就會有所收獲。

剛開始練瑜伽的時候，身體耐力很差，很難適應(yīng)艱苦的訓(xùn)練。 這時候不能選擇沒有堅(jiān)持過的訓(xùn)練做什么運(yùn)動可以全身減肥，否則很容易半途而廢。

一開始可以做跑步、廣場舞、騎自行車、乒乓球等中低硬度的運(yùn)動，逐漸提高肺活量和身體耐力，然后再嘗試中高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如如間歇跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等，這是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動。 不僅可以快速提高心率，讓身體進(jìn)入減肥狀態(tài)，還可以鍛煉胸肌，防止胸肌分解，提高減肥塑身效率，防止身體虛弱。陷入困難期，讓你繼續(xù)減肥。

對于沒有時間出去鍛煉的人，我們可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，選擇一些自重動作進(jìn)行訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、弓步、平板支撐、仰臥走等動作可以有效提高心率加快，促進(jìn)體重減輕。

同時，我們也要管理好自己的飲食，不能空腹過多，要合理控制熱量的攝入。 我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，三餐多吃天然食物，少吃高脂肪和過度加工的食物，從而控制每天的卡路里攝入量，可以增加人體的熱量缺口。身體，讓你減肥更快。

最后分享一組自重訓(xùn)練動作。 可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整時間。 體質(zhì)較差的人，可以延長組間休息時間，縮短練習(xí)時間，增加訓(xùn)練難度，更容易堅(jiān)持。 運(yùn)動能力強(qiáng)的可以嘗試縮短組間歇時間，延長動作持續(xù)時間，達(dá)到HIIT間歇訓(xùn)練的難度。

動作一：靜止不動（20-30秒，進(jìn)入下一個動作）

動作二：開合跳（20-30秒，步入下一個動作）

動作三：俯臥撐（10-15次，進(jìn)入下一個動作）

動作四：徒步跑步（20-30秒，進(jìn)入下一個動作）

動作5：后弓步深蹲（20-30秒，進(jìn)入下一個動作）

注意：動作與動作之間的休息時間為20-30秒，整套動作重復(fù)4-5次，隔天訓(xùn)練一次的頻率就足夠了。