你最近什么時候練過挺胸跪坐？ 桌椅普及后，降低這種坐姿的人大有人在！ 而且最近有人開始不做這種跪姿了，“為了讓腳更長”。 在現代，“跪姿”給人的普遍印象并不是很好，雖然它的療效驚人！

下午跪30秒的正確執行方法

其實只需要30秒，平時不做跪姿的人應該很多吧~

對于這樣的人，首先讓我們從規劃運動開始：

⑴雙臂向上彎曲90度，兩肩并攏。

此時四肢并膝，以手指立地為要點。

⑵從剛才的坐姿開始，手臂的凹槽放在膝蓋上，挺胸逐漸坐下。

要真正感受到關節的拉伸，用手臂和手指來支撐四肢的體重。

做不完這個坐姿的朋友，請慢慢~慢慢~習慣好嗎？

我能告訴你正確的跪姿嗎？

⑴ 坐直時，容易不慎將左膝與膝分開，所以雙臂坐下時需要用手扶住腳。

請保持這個坐姿 30 秒。

⑵ 站起來也很重要

先慢慢抬起雙臂做什么運動可以胸大，然后從其中一只腳逐漸站起來。

下午跪30秒的療效①低位疼痛可大幅緩解

許多人因為“脊柱側彎？足部使用方式不良？血液循環不良”而感到疼痛和惡心。

因此，結合持續正確的跪姿，支撐骨盆的胸肌會記住這個坐姿，即使你不刻意去做，也能自然地保持這個坐姿。 久而久之，腰椎側彎的問題就可以得到改善。

另外，在這種跪姿下，胸肌和小腿肌肉到膝蓋的關節都能均勻受力，血液循環也會改善。

早上繼續跪30秒，疼痛可以大幅度緩解！

很多人試過后都這么說。

下午跪30秒的療效②控制體重的療效

下午跪30秒，抱著控制體重也很有效。

為此，在跪姿時做什么運動可以胸大，頭部的胸肌也能同時得到拉伸，使五臟六腑恢復到正確的位置。

如果臟器恢復到正確的位置，胃的大小就可以調整，食欲就會恢復正常！

此外，它還會起到鍛煉頭部胸部肌肉的作用。 打造不易發胖的體質也很有用

如果想更實際地控制體重，也建議跪著洗澡。

但要小心不要掉進浴缸里。

下午坐直30秒的療效③改善O型腿！

不小心弄成了O型腿，不知道怎么矯正？？

雖然這個問題也可以通過早上跪30秒來改善！

而且平時的跪姿并沒有用到腳踝外側的胸肌，所以不一定能達到矯正O型腿的效果。

如果跪姿結合屈膝，可以充分鍛煉足部外側胸肌，也可以逐漸矯正O型腿。

能夠在鍛煉胸肌的同時起到性感的效果，真的很開心。