1、跑前準備。做任何事情我們都要有準備，如果準備的不充分，那么事情就無法進行得很順利！跑步也一樣，我們必須要準備充分！一雙合適的跑鞋，一身完美的運動衣，毛巾，水壺，手機袋，這些都是必不可少的跑步用具！如果我們準備充分，不僅能夠讓我們跑起來更加的舒適，同時也能遠離運動傷害！

2、儲備知識。在做任何一件事之前，都需要對其進行充分的了解！而書籍就可以很好的幫助達到這一目的，讓我們對跑步進行一個全方位的了解。跑步方法，運動損傷，運動與安全，這些書上全部都有詳細的介紹，我們在跑步之前可以買幾本權威的跑步書籍，這樣我們就可以做到有備無患，甚至讓我們的跑步水平快速的提高！

3、學會呼吸。呼吸系統在跑步中是非常重要的，它能夠很好地為我們身體提供氧氣，釋放更多的能量，讓越跑越有勁，同時，正確的呼吸方式可以很好的避免無氧呼吸！在跑步時一定要學會用深呼吸，呼吸一定要緩而深！這樣就可以為身體提供更多的氧氣，讓跑步更加的省力，同時也可以很好的避免跑步岔氣！

4、姿勢很重要。有許多跑步新手都沒有意識到在跑步中姿勢的重要性，其實良好的跑步姿勢可以很好的穩定身體姿態，避免扭傷的發生，同時也可以跑得更加輕松省力！在跑步時，眼睛要向前看，雙手前后擺動，脊椎保持豎直，利用大腿的肌肉帶動小腿，并且充分的活動腳腕，用足弓來進行充分的緩沖減輕膝蓋的壓力！

5、休息很重要。有許多跑步新手為了提高自己的跑步水平，他們只是一味的提高自己跑步的時間和距離，其實當身體并沒有很好的適應跑步時，強行的提高只會導致跑步損傷！所以要學會休息，每周四次的跑步既可以提高跑步的水平，同時也可以讓身體免受運動損傷，在跑步的同時也應該培養一些其他的愛好，比如說游泳，騎車！