在家怎么鍛煉腹肌

1、觸踝卷腹。顧名思義就是碰觸你的腳踝。讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。2、空中蹬車。這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離。3、仰臥卷腹。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。4、扭轉卷腹。身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復。動過要快。

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導讀1、觸踝卷腹。顧名思義就是碰觸你的腳踝。讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。2、空中蹬車。這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離。3、仰臥卷腹。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。4、扭轉卷腹。身體平躺，雙手放于腦后，雙腿抬起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然后右肘去夠左腿膝蓋，交替反復。動過要快。