如何進行有效的自我的壓力管理

緩解壓力的方法。大聲吼5分鐘將心里的怨氣發泄出來，再靜靜地聽輕音樂15分鐘，就會覺得心里舒服?；蛘邔⑿闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴。平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。選擇一個空氣清新、四周安靜不受打擾可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。活動一下身體的一些大關節和肌肉，速度要均勻緩慢，深呼吸，每當呼出的時候在心中默念“放松”。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

緩解壓力的方法。大聲吼5分鐘將心里的怨氣發泄出來，再靜靜地聽輕音樂15分鐘，就會覺得心里舒服。或者將心中的不滿向家人或好朋友傾訴。平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。選擇一個空氣清新、四周安靜不受打擾可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下?；顒右幌律眢w的一些大關節和肌肉，速度要均勻緩慢，深呼吸，每當呼出的時候在心中默念“放松”。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。