如何避免產后肥胖

第一、 產后發胖的原因，是因為攝入的熱量大于消耗的熱量，這些多余的熱量會轉化成脂肪存在于體內。這樣就容易形成產后肥胖。所以想要避免產后肥胖，只要攝入的熱量小于或者等于消耗的熱量，就可以了。

第二、 注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，雞蛋豆制品等，少吃大油大葷之類高脂肪的食物，促進乳汁分泌的方式有很多，千萬不要以為多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌，最根本的方法還是要讓孩子多吸，膳食營養只要合理搭配就可以了。

第三、 產后要盡早做一些低強度的活動，特別是順產的婦女產后就可以下床，剖腹產的也要盡早下床，防止腸粘連，運動可以消耗多余的糖類和脂肪，有效防止產后肥胖。運動可以選擇有氧運動，特別是腰腹部的有氧運動。

第四、 產后要盡一切的可能性給孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六個月，按照國際母乳協會的說法，如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽產后肥胖的概率也比較小。因為很多脂肪轉化為乳汁，被孩子吸收掉了。

第五、 想要有效避免產后肥胖，還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌，同時又不會使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個基礎之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開腿，適當進行有氧運動，只要能夠持之以恒的堅持努力，就一定能夠有效避免產后肥胖。