第一、 產(chǎn)后發(fā)胖的原因，是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，這些多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在于體內(nèi)。這樣就容易形成產(chǎn)后肥胖。所以想要避免產(chǎn)后肥胖，只要攝入的熱量小于或者等于消耗的熱量，就可以了。

第二、 注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，雞蛋豆制品等，少吃大油大葷之類高脂肪的食物，促進(jìn)乳汁分泌的方式有很多，千萬(wàn)不要以為多進(jìn)補(bǔ)可以促進(jìn)乳汁的分泌。促進(jìn)乳汁分泌，最根本的方法還是要讓孩子多吸，膳食營(yíng)養(yǎng)只要合理搭配就可以了。

第三、 產(chǎn)后要盡早做一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，特別是順產(chǎn)的婦女產(chǎn)后就可以下床，剖腹產(chǎn)的也要盡早下床，防止腸粘連，運(yùn)動(dòng)可以消耗多余的糖類和脂肪，有效防止產(chǎn)后肥胖。運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，特別是腰腹部的有氧運(yùn)動(dòng)。

第四、 產(chǎn)后要盡一切的可能性給孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六個(gè)月，按照國(guó)際母乳協(xié)會(huì)的說(shuō)法，如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的，母乳的媽媽產(chǎn)后肥胖的概率也比較小。因?yàn)楹芏嘀巨D(zhuǎn)化為乳汁，被孩子吸收掉了。

第五、 想要有效避免產(chǎn)后肥胖，還可以吃一些能夠有效促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)又不會(huì)使自己肥胖的食物，比如酒釀，檸檬汁，蜂蜜水，山藥粉，藕粉等。在這個(gè)基礎(chǔ)之上，管住嘴，不要吃太多大葷食物，邁開(kāi)腿，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只要能夠持之以恒的堅(jiān)持努力，就一定能夠有效避免產(chǎn)后肥胖。