自重訓(xùn)練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。

器械訓(xùn)練利用工具的輔助，將人體肌肉一塊塊孤立起來以固定的軌跡運動，這種單一的訓(xùn)練方式容易練大肌肉塊，但肌肉會比較僵硬。而自重訓(xùn)練運動時，運動的肌肉更多，因為它是復(fù)合動作，需要多個肌肉群系統(tǒng)作用，練出來的肌肉更具協(xié)調(diào)性，不會產(chǎn)生過大的肌肉塊。

自重訓(xùn)練里的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以鍛煉胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。而要依靠杠鈴的經(jīng)典器械動作仰臥推舉則只能練手臂上的肌肉和胸肌、前鋸肌等，鍛煉的肌群只有俯臥撐的一半。