在當(dāng)前的社交媒體環(huán)境下，

更可靠、簡(jiǎn)單、直接，

可以在關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)得非常關(guān)鍵賽前運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，

解決實(shí)際問題的內(nèi)容

?不多

廣州亞運(yùn)會(huì)餐飲

運(yùn)動(dòng)引起的疲勞會(huì)影響身體的運(yùn)動(dòng)能力。 合理食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有助于抵消疲勞、提高運(yùn)動(dòng)能力。

在運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)中賽前運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、無(wú)機(jī)鹽和微量元素、維生素等基本營(yíng)養(yǎng)素以及其他一些可能有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑都被去除了。

潛艇后廚房，業(yè)余跑友的餐食可以參考作戰(zhàn)部隊(duì)

疲勞是運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體生理生化發(fā)生變化，導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象； 機(jī)體的生理功能不能維持在一定水平或（和）各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)硬度。 恢復(fù)就是消除疲勞的過程。

訓(xùn)練必須使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的疲勞程度，運(yùn)動(dòng)后才能獲得較大的超額恢復(fù)，逐步增強(qiáng)競(jìng)技能力。 俗話說(shuō)“沒有康復(fù)就沒有進(jìn)步”。 如果疲勞不及時(shí)消除，就會(huì)阻礙競(jìng)技能力的提高，甚至影響全年的身心健康。

常見補(bǔ)品簡(jiǎn)介

日常飲食是運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的基礎(chǔ)

1 碳水化合物

能量膠的本質(zhì)是快速供給能量碳水化合物

碳水化合物是維持人體運(yùn)動(dòng)能力的主要能量物質(zhì)。 體內(nèi)的來(lái)源是尿糖、肌肉單糖和肝臟單糖，這些對(duì)于長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)非常重要。 賽前高碳水化合物飲食有助于預(yù)防和延緩疲勞。

膳食碳水化合物可以減少胸部肌肉的使用，減少肝臟中單糖的分解，緩解疲勞。 大量運(yùn)動(dòng)前，血壓指數(shù)較低的高碳水化合物食物是持續(xù)能量供應(yīng)的合適碳水化合物來(lái)源。 運(yùn)動(dòng)后，血壓指數(shù)較高的高碳水化合物食物有利于恢復(fù)體內(nèi)的單糖儲(chǔ)備。

內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是骨骼肌和心肌中合成能量物質(zhì)的重要原料。 適當(dāng)補(bǔ)充內(nèi)質(zhì)網(wǎng)有助于提高運(yùn)動(dòng)能力。

醋酸果糖具有抗缺血、缺氧和抗疲勞作用。 賽前食用果糖效果較好，既可以作為賽前和賽中的刺激性糖補(bǔ)充，也可以作為賽后的恢復(fù)性糖補(bǔ)充。 建議補(bǔ)充啤酒。

據(jù)悉，共聚物還可以嘗試提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。

2 肌酸

它是由肝臟、胰腺和腎臟形成的內(nèi)源性天然化合物。 在體內(nèi)主要以游離肌酸和醋酸肌酸的形式存在于骨骼肌中，是能量?jī)?chǔ)存的重要物質(zhì)。 劇烈運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充對(duì)于保持良好的體能有一定的積極作用。 然而，存在可能損害肝臟等的風(fēng)險(xiǎn)。

3 蛋白質(zhì)和肽

乳清蛋白來(lái)自酸奶。 它含有多種易于吸收的游離肽和蛋白質(zhì)。 可以提高抗氧化能力，提高胸肌耐力，緩解疲勞。

官能團(tuán)多肽是骨骼肌中可被氧化的多肽，有助于減少胸肌的微損傷，減緩中樞疲勞。

谷氨酰胺是一種條件必需的多肽，也是人體內(nèi)含量最高的游離多肽。 它可以提高抗氧化能力，有助于緩解疲勞。

牛磺酸具有保護(hù)細(xì)胞膜、調(diào)節(jié)滲透壓、參與糖代謝調(diào)節(jié)等功能。

吡啶-arginglutamate-α-ketoisocaproate可以減少能量產(chǎn)品的氧化代謝，并減少無(wú)氧閾值訓(xùn)練期間的疲勞。

4種抗氧化劑

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)形成大量自由基，自由基會(huì)損傷細(xì)胞。 香蕉紅素和β-胡蘿卜素可以抑制這些破壞作用，在一定程度上消除過度訓(xùn)練帶來(lái)的不適和疲勞。

半開玩笑的跑步者

購(gòu)買合法補(bǔ)充劑的錢一年能吃多少個(gè)戰(zhàn)斧壽司自助餐？

事實(shí)上，對(duì)于99.5%的健康業(yè)余慢跑者來(lái)說(shuō)，喝好水、作息規(guī)律、飲食動(dòng)態(tài)平衡、科學(xué)系統(tǒng)、持之以恒、預(yù)防受傷，就能讓你在PB路上百無(wú)禁忌、保持健康。幾年。 連戰(zhàn)連勝。

補(bǔ)充劑更針對(duì)的是這些在體重、體形、力量和力量方面有特殊需求、總體訓(xùn)練負(fù)荷大得離譜的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。

奧龍很貴，一天兩次去營(yíng)養(yǎng)科急診更貴！

然而，無(wú)論是業(yè)余愛好者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，目前不容忽視的情況是，一方面，濫用、誤用現(xiàn)象猖獗，花的錢也多。 另一方面，特定營(yíng)養(yǎng)素的缺乏依然存在，無(wú)能為力。 不管怎樣，很多“吃了就不管用”不是藥的問題，而是人的問題。

歸根結(jié)底，想要吃得正確、有用，就必須有完善的臨床營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)和醫(yī)療監(jiān)督。 為此，必然離不開運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的真才實(shí)學(xué)和精細(xì)化個(gè)別指導(dǎo)，因此成本極高。

**原標(biāo)題《抗運(yùn)動(dòng)性疲勞營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的研究進(jìn)展》

照片/TravelThirstyResearchGate

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