雖然有些男人抱怨平坦或不存在的屁股，但另一些人可能會說：“當心您想要的東西。”一個臀部緊密和美麗的線條的男人吸引了每個人的眼睛，而飽滿的屁股則相反。

沒有運動直接針對臀部減少脂肪，但是某些策略可以幫助您減少全身脂肪，而某些脂肪會從臀部消失。耐心，明智的飲食習慣和鍛煉方面的努力是男人失去臀部脂肪所需的。

雖然可以確定您的問題領(lǐng)域并將其指定為減脂努力的目標是很好的，但這并不是身體的工作方式。每個身體都有一種特定的增加和減肥的方式，這是由激素，基因和習慣決定的。您可以制定幫助您減輕脂肪的策略，而不僅僅是體重，包括肌肉和脂肪，而且減少脂肪在很大程度上取決于您的身體。

在失去脂肪的同時，您的臀部肌肉也被運動，形成一個緊密而圓形的臀部，可充滿您的牛仔褲并為未來的鍛煉提供動力。

為什么脂肪積聚在臀部上？

脂肪可以安全地將額外的卡路里儲存，以便身體在饑餓時動員。脂肪還釋放控制代謝的激素。各種類型的體內(nèi)脂肪可以包括白色，棕色，內(nèi)臟，皮下和腹部脂肪。之后我們在該區(qū)域積累的是位于皮膚下方的皮下脂肪。

盡管與內(nèi)臟脂肪不同，皮下脂肪不會引起嚴重的健康問題，但皮下脂肪的積累會影響您的背視圖。

脂肪是大腿和臀部的下沉皮膚，盡管通常不存在男性，但仍然會發(fā)生。脂肪組由通常不會引起任何健康問題的正常脂肪細胞（皮下脂肪）組成。您還可以查看如何擺脫大腿內(nèi)部脂肪以獲取更多信息。脂肪的最常見原因是：

臀部脂肪通常對健康有害，但會損害身體的視覺形狀。

改善谷物肌肉的營養(yǎng)和飲食

沒有對飲食進行一些調(diào)整，就不可能減少脂肪。首先，確保您不要吃太多或消耗比燃燒更多的卡路里。當您造成卡路里赤字時，通常會發(fā)生脂肪損失。盡管有許多代謝因素可以在減肥中發(fā)揮作用，但如果燃燒卡路里的消耗量超過消耗，通常可能會減掉約10磅。

為了減少卡路里，請堅持合理的部分。在大多數(shù)飯菜中，將蔬菜五顏六色，水狀的一半填充，然后四分之一的全麥或智能淀粉（如紅薯或南瓜），以及瘦蛋白質(zhì)，例如雞胸肉或魚片切成丁。添加一部分拇指大小的健康脂肪（例如橄欖油或鱷梨），您將獲得健康的餐食以支持脂肪損失計劃。

通過專注于這些健康食品，您可以消除破壞減肥計劃的食物。這些包括精制的谷物，包括白面包和白米飯，以及添加的糖。含糖飲料，酒精和油炸食品也是其他需要避免的食物。

日常培訓是必不可少的

有氧運動，尤其是高強度的間隔訓練，是您鍛煉計劃的基石，可以減輕臀部的脂肪。 2011年發(fā)表在《肥胖雜志》上的一項研究得出結(jié)論，HIIT激活了您體內(nèi)促進脂肪燃燒的特定機制。其他好處？與中等強度的穩(wěn)態(tài)練習相比，HIIT花費的時間更少。

HIIT背后的哲學很簡單。您可以通過更輕松的課程交替進行激烈而勤奮的課程，即興演奏20至40分鐘。在那些激烈的戰(zhàn)斗中，您正在全力以赴。 HIIT并不容易，但可以正常工作。

嘗試每周兩到三次進行HIIT鍛煉。其他大多數(shù)日子，做穩(wěn)態(tài)的有氧運動以燃燒卡路里。鍛煉臀部肌肉的好有氧運動涉及在傾斜跑步機上行走或行走。

運動髖部肌肉

一項全面的力量訓練計劃可以塑造精益肌肉，使您的整個身體看起來更苗條，更加色調(diào)，包括臀部。更高，更有效的代謝是增加身體肌肉百分比的另一個額外好處。這意味著您更容易減少脂肪并保持健康。

覆蓋髖部肌肉的后脂肪可能是您的重點，但是您將從全身肌肉運動方法中受益。訓練您的背部，胸部，腹部，手臂，肩膀和腿部。特別是對于臀部，有效的肌肉運動包括：

墨西哥比索

這項運動對于男性失去臀部脂肪至關(guān)重要。幾周后怎么運動減掉大腿贅肉，進度非常快，因此您應該能夠看到自己舉重。

后蹲

La squats的設(shè)計旨在燃燒更多的脂肪，例如大腿，臀部，腿筋，下背部和腹部脂肪。

臀部推力或髖橋

此動作直接攻擊臀肌，非常容易做到。您要做的就是將上背部（下肩cap骨）放在長凳中央的舉重長凳的邊緣上。然后，您將必須執(zhí)行以下步驟：

步行步伐

這項運動最適合燃燒大腿，股四頭肌，腿筋和臀部脂肪，使下半身更苗條。進行弓步時，重要的是要保護膝蓋不超過大腳趾怎么運動減掉大腿贅肉，以防止將來的膝蓋受傷。

這些運動可以增強和塑造臀肌。他們不會讓您直接從臀部下降脂肪，但是它們產(chǎn)生的肌肉會在飲食適當后會揭示出來，做有氧運動并舉重幾個月。但是，減脂需要時間。合理且可持續(xù)的減肥率約為每周1至1磅。