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減肥后為什么很難保持良好的數字？

不可否認的是運動減肥停下來就反彈，重量基礎越大，基礎代謝值越高，并且人體每天所需的卡路里越大。這是因為體內肌肉和脂肪的存在每時每刻都會消耗卡路里。

隨著體內脂肪速率降低和肌肉損失，體重將逐漸減小，這些物質的熱量消耗也會降低，并且您的基礎代謝價值也會降低。

因此，當您肥胖時，當您每天吃3,000卡路里時，您的體重可能會保持在200公斤，而您將不會繼續增加體重。

但是，在成功減肥后，如果您每天消耗3,000卡路里，您的身體會產生過多的卡路里，并且身體會逐漸增加體重。除非您非常鍛煉，否則您可以避免這種情況。

當體重上升到一定水平時，身體開始具有卡路里平衡狀態，并且繼續增加體重的問題將停止。

因此運動減肥停下來就反彈，如果您想在減肥后保持良好的數字，我們必須在減肥之前避免恢復飲食。您需要執行卡路里轉換，并計算減肥后的每日卡路里輸出多少。您只需要控制在此范圍內的每日卡路里攝入量，您的身體自然就不會體重增加。

如果您想在體重減輕后保持強勁的基礎代謝價值，而不需要少吃飲食，那么您必須做一件事，也就是說，進行更多的力量訓練。

我們知道，力量訓練是鍛煉肌肉和防止肌肉損失的有效方法。肌肉是人體耗能的組織，每天消耗的卡路里比同一脂肪的重量更多，這有助于改善基礎代謝價值，并幫助您創建易于減肥的身體。

只要您失去脂肪，不會失去肌肉并改善肌肉含量，您就可以有效地降低體重減輕率，而減肥后，您的身材將變得更緊，更好。

力量訓練可以從復合運動開始，例如：下蹲，俯臥撐，臥推，劃船，硬拉，建議，平行條形臂彎曲和伸展等，它們可以驅動多個肌肉組共同發展并有效提高效率肌肉的建設和塑形。

一開始，新手不必接受大型體重訓練。它們可以從低體重或裸手訓練開始，也可以達到運動效果。

持續了一段時間后，逐漸提高負重水平，以逐漸改善肌肉尺寸，同時，您每天可以消耗更多的卡路里，有效地抑制脂肪的積累，您的身體比例將逐漸變得更好的。