俗話說，“危險將導(dǎo)致失敗”，減肥也是如此。

聽互聯(lián)網(wǎng)上您想每月減掉20磅的謠言不僅會帶來身體上的折磨，而且會給您減肥的信心喪失。

要減輕體重，您需要做一份穩(wěn)定的工作并從基本知識開始。

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盡管沒有所謂的快捷方式，但如果該方法是正確的，那么減肥也可以產(chǎn)生可觀的結(jié)果。

因此，主頁要求幾位高級教練“如何科學(xué)地減肥？”并總結(jié)了他們不會告訴學(xué)生的秘密到以下9個減肥技巧！

每日水合很重要

水是生命的源泉，滋養(yǎng)萬物并養(yǎng)育生活。如果人體中的水不足，通常會??導(dǎo)致血液營養(yǎng)異常的供應(yīng)和胃腸道功能。

每天喝1500-1700毫升飲用水不僅可以補充人體的水分，而且還可以加速新陳代謝。為了補充水，將水，純凈的水和礦泉水作為主要水。

在日常運動中，身體可以通過出汗來調(diào)節(jié)體溫。在運動過程中補充水分特別重要。以下預(yù)防措施需要額外關(guān)注：

一個。在鍛煉過程中補充水分時，請注意“少量和多次，只是渴了”。

b。如果您在劇烈運動后不知道該怎么做什么運動能減體脂，請在繼續(xù)前進前保持平穩(wěn)的呼吸；

c。在體重減輕期間，應(yīng)適度消費功能性飲料；

每天三餐，常規(guī)飲食

減少日常飲食數(shù)量來減肥的目的極為有害！

在消化這種飲食時，當(dāng)胃和腸中沒有可消化的食物時，它將導(dǎo)致胃酸的分泌過多。這將導(dǎo)致胃動力障礙，導(dǎo)致胃痛，胃酸，腹脹什么運動能減體脂，在嚴(yán)重的情況下，會導(dǎo)致厭食癥或胃穿孔。

因此，每天定期飲食三餐，再加上您自己的運動計劃和減肥目標(biāo)，為自己制定營養(yǎng)飲食計劃，并每天定期飲食。

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只有鍛煉中度和吃合理的飲食，您才能真正減輕體重。

脂肪分類：哪一個是健康且不健康的

我相信，許多剛剛開始踏上減肥之路的學(xué)生在吃東西，不吃肉，不吃米飯，不吃堅果以及只吃蔬菜和水果來生存時非常小心。我以為我會很快減肥而不會攝入碳水化合物和脂肪，但這是不對的。

在減肥過程中，您還需要消耗適量的碳水化合物和健康的脂肪！

富含不飽和脂肪酸的食物，例如鱷梨，堅果，橄欖等，不僅有助于心血管健康，而且還提供了人體所缺乏的微量元素。

不健康的脂肪，例如餅干，人造黃油，奶油等，都需要食用或少。

改善自己的新陳代謝

人體的能量代謝率不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物和精神張力的影響，并且在清醒狀態(tài)和非常安靜的狀態(tài)下。

代謝率對減肥的影響很大。每天進行中等運動可以幫助提高人體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食（極度絕食）將降低該人的基礎(chǔ)代謝率。

為了保持良好的代謝率，有氧和厭氧訓(xùn)練可以適當(dāng)增加。同時，就飲食而言，攝入適當(dāng)量的蛋白質(zhì)不僅可以促進肌肉生長并提高代謝率，而且還提供了一定的充實感和補充它的能力。 。

當(dāng)飯菜之間的間隔太長時，饑餓會減慢新陳代謝。在三餐之間吃越來越少的飯菜或吃健康的零食可以改善新陳代謝，并讓您燃燒更多的脂肪。

攝入量和消耗必須同時進行

減肥有一個非常簡單的計算公式：鍛煉消耗>能量消耗可以幫助您減肥。

但是通常很容易吃，運動消耗的卡路里要比消耗的卡路里要少得多。我應(yīng)該怎么辦？

假設(shè)您去“ Golden Arch”有一個炸雞漢堡，并認(rèn)為它將在晚上30??分鐘內(nèi)食用，這太理想了。運動能力的消耗將隨著日常運動的強度逐漸改變。通常，一段時間后，身體需要更激烈的運動或時間才能完成運動水平的消費。

因此，一些科學(xué)家表明，人們在運動過程中高估了自己的體育鍛煉的25％以上。

因此，如果您想輕松減肥，以合理的飲食和計劃的運動方法，可以更快地達到想要的脂肪損失效果。

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在失去脂肪的同時進行力量訓(xùn)練

許多剛開始減肥的學(xué)生通常認(rèn)為只做有氧運動足以減肥。但是實際上，每日力量訓(xùn)練也是必不可少的。

有氧運動，在運動前30分鐘內(nèi)，運動消耗的脂肪和糖儲量比例通常為8：2。當(dāng)運動過程中即將消耗體內(nèi)的糖時，人體會將能量供應(yīng)方法轉(zhuǎn)換為脂肪是維持人體能量消耗的主要能源。目前，脂肪和糖儲量的比例通常會逆轉(zhuǎn)到2：8狀態(tài)，這是體內(nèi)脂肪消耗的黃金時間。

有氧運動通常不僅減少人體的脂肪，還可以減少水分和肌肉。運動后可以為水分補充水分，肌肉損失不僅會降低每日代謝率，而且還需要很長時間才能返回該州。

因此，在有氧運動之前，適當(dāng)數(shù)量的厭氧訓(xùn)練（伸展后的張開和關(guān)閉，加速跑步，下蹲等）不僅可以促進肌肉活力并溫暖身體，而且還會因有氧運動而失去肌肉損失。

培養(yǎng)記錄習(xí)慣

如果您想科學(xué)地管理體重減輕狀況，則必須清楚自己的飲食量，每天消耗多少卡路里，鍛煉什么，消耗多少卡路里，體重，體內(nèi)脂肪秤等身體數(shù)據(jù)的變化，脂肪，肌肉，水分等。

通過基本的數(shù)據(jù)記錄和觀看來制作并調(diào)整計劃運動和飲食的方式。即使體內(nèi)脂肪下降了0.1％，這也是您辛勤工作的結(jié)果。

如果您與每日或每周的照片（3個月，6個月甚至一年后）合作，并且看到您的身體和外觀隨著時間而變化，那么您將更有動力完成下一個任務(wù)目標(biāo)。

良好的睡眠質(zhì)量很重要

您的睡眠良好是否與您的工作和生活狀況有關(guān)。但是，您知道睡眠質(zhì)量與脂肪流失的進度相同。

當(dāng)您缺乏睡眠時，您將處于周圍的壓力狀態(tài)，這將導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這會增加血糖，增加食欲，增加體重并使您更有可能感到疲勞。

同樣，缺乏睡眠可以很容易地減少體內(nèi)瘦素的分泌，并增加生長激素的分泌。您將更有可能感到饑餓，并不斷想要吃飯。

睡覺前1小時將房間的燈光調(diào)暗，關(guān)閉所有電子設(shè)備，并保持臥室干燥，有助于快速進入深度睡眠并促進肌肉恢復(fù)。

不要盲目跟隨別人的運動來減肥

每個人都是一個人，身體健康，身體形狀和當(dāng)前身體狀況存在不同的差異。即使您每天都在吃飯，喝酒和運動，不同的人也會有不同的體重和身體變化。

不要盲目追求他人的減肥速度和過程，只需按照別人的方式逐步進行。確保找到適合您的運動和飲食方式。肥胖不是一天引起的，減肥并不是一夜之間發(fā)生的事情。

充分利用他人的經(jīng)驗和現(xiàn)有工具，以開發(fā)自己的體重減輕，并根據(jù)結(jié)果的反饋隨時對其進行調(diào)整。

-結(jié)尾-

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