原始內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)而攜帶它的人將受到起訴！

您尚未恢復(fù)工作或開(kāi)始上學(xué)，現(xiàn)在還在家里吃飯和睡覺(jué)嗎？您是否忘記了自己的體重？您是否要與胖身體見(jiàn)面的同事和同學(xué)？

春天的四分之三過(guò)去了，夏天會(huì)很遠(yuǎn)嗎？現(xiàn)在的肉仍然可以被沉重的衣服覆蓋。夏天來(lái)的時(shí)候，它仍然可以被阻止嗎？當(dāng)您想到夏天，美麗的裙子，各種熱褲和外觀腰部上衣時(shí)，您是否有渴望提前在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)它們？

心臟減肥，減肥的作用會(huì)很遠(yuǎn)嗎？由于流行病的影響，您無(wú)法隨意走出去。這是否意味著減肥行動(dòng)將被推遲？

不，減肥時(shí)應(yīng)該更加小心。躺在家里吃飯或睡覺(jué)。如果您不采取行動(dòng)，您只會(huì)增加肉類(lèi)的數(shù)量，并且不會(huì)隨著我們內(nèi)心的思想而減少。

當(dāng)您暴力并有細(xì)長(zhǎng)的腰部和背心線時(shí)，如何減肥？在室內(nèi)進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)可以有效地減少脂肪并增加肌肉質(zhì)量？盡管室內(nèi)空間很小，并且活動(dòng)空間有限，但自我回報(bào)和脂肪燃燒訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

分享一些不受室內(nèi)空間使用的不受限制的練習(xí)。快速移動(dòng)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，以幫助您擺脫身體。

1。抬高雙腿（60秒）

培訓(xùn)過(guò)程非常困難，但結(jié)果就是我們想要的。舉起雙腿時(shí)，您不會(huì)休息一分鐘。可以說(shuō)強(qiáng)度很高。一組后，下肢肌肉將涌動(dòng)血液，心跳會(huì)加速。

這種動(dòng)作主要增加腿部肌肉的強(qiáng)度，消耗卡路里，減少腰部，腹部，臀部和腿部的脂肪，并改善腿部的肌肉線。沖刺通常依靠高腿舉行練習(xí)來(lái)鍛煉步伐頻率以提高腿部舉動(dòng)能力并取得良好的成績(jī)。

2。室內(nèi)繩索跳過(guò)（1,000件，分別以5組完成）

跳繩的量很高，可以快速跳躍繩索的心率。鍛煉方法很簡(jiǎn)單，只能執(zhí)行一條小型跳繩。所有年輕人和老年都可以做到這一點(diǎn)，并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行身體塑造和脂肪損失。

3。木板支撐（每次30秒，3-4套）

鍛煉時(shí)，俯身支撐墊子，整個(gè)時(shí)間都伸直雙腳，并保持腰部和向后伸直，使您的身體從頭到腳直線直線，并擰緊腰部和腹部，然后呼吸在此過(guò)程中均勻。

4。爬樓梯

爬樓梯是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可在上下慢跑。您以最快的速度運(yùn)行6-12層。您不斷重復(fù)此練習(xí)。它需要更少的時(shí)間和大量鍛煉。您可以在此過(guò)程中休息10-20秒，并調(diào)整心率。

5。開(kāi)放和關(guān)閉跳躍（100件，在3分鐘內(nèi)完成）

打開(kāi)和閉合可以鍛煉您的腰部，腹部，肩膀，手臂和腿部，這有助于提高您的心臟和肺部能力。切記在運(yùn)動(dòng)后伸展以防止雙腿變厚。

6。腹部按摩

每天100次室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針50次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)50。腹部按摩可以改善胃腸道功能，并將胃和腸子置于負(fù)荷壓力下。如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，胃腸道泄出功能也可以提高。建議：晚上上床睡覺(jué)后，按摩期間沒(méi)有空腹或腹脹。

如果您可以在這6個(gè)訓(xùn)練中持續(xù)2個(gè)月，那么您的體力和耐力肯定會(huì)大大提高，并且您的身材逐漸減輕體重，使您在夏天來(lái)并自信地離開(kāi)家時(shí)擁有一個(gè)良好的身材。