目前，越來越多的人意識到運動對健康的重要性，但由于缺乏相關知識，不當運動造成的傷害也在悄然增加。膝蓋前交叉韌帶斷裂是常見的運動損傷之一。

什么是膝關節(jié)前交叉韌帶

膝關節(jié)前交叉韌帶是膝關節(jié)內(nèi)最重要的韌帶之一，類似于一根堅固的“繩索”，將股骨后部（大腿骨）連接到脛骨前側(cè)（小腿骨）。其主要功能是穩(wěn)定膝關節(jié)，限制脛骨相對于股骨的前移，控制膝關節(jié)內(nèi)旋，防止過度扭傷。

膝關節(jié)前交叉韌帶斷裂的表現(xiàn)

當膝關節(jié)前交叉韌帶受損時，患者通常會感覺到膝關節(jié)內(nèi)部有“咔噠”或“啪啪”的撕裂聲，隨后在數(shù)小時內(nèi)因關節(jié)內(nèi)出血而迅速腫脹和疼痛加劇?；颊呖赡茈y以繼續(xù)鍛煉、膝關節(jié)活動受限、橫向穩(wěn)定性下降、膝關節(jié)不穩(wěn)定，甚至可能無法支撐自己的體重。雖然一些輕傷患者仍然可以行走或移動，但長期的不穩(wěn)定可能會增加再次受傷的風險。

為什么會發(fā)生膝關節(jié)前交叉韌帶斷裂或損傷

前交叉韌帶損傷在劇烈運動中很常見，也可能發(fā)生在日常生活活動中，例如突然轉(zhuǎn)彎、跳躍或跌倒。

更常見的原因

運動過程中突然改變方向或停止：在籃球、足球或羽毛球等需要快速轉(zhuǎn)彎和突然改變方向的運動中，膝關節(jié)的壓力太大，很容易導致膝關節(jié)前交叉韌帶斷裂。

跳地時姿勢不正確：在排球、跳高和高空運動中，從高處跳到陸地時膝蓋彎曲和緩沖不當，很容易造成前交叉韌帶損傷。

直接影響：在足球或橄欖球等高度對抗性的運動中，對膝蓋的直接撞擊會導致膝蓋前交叉韌帶斷裂。

缺乏體能或肌肉力量不平衡：如果腿部肌肉，尤其是股四頭肌和腘繩肌力量不平衡或核心力量不足，就會增加前交叉韌帶受傷的風險。

缺乏足夠的熱身和柔韌性訓練：運動前不進行熱身和柔韌性訓練會使肌肉和關節(jié)更容易受傷。

如何預防和治療膝關節(jié)前交叉韌帶斷裂

前交叉韌帶損傷對生活質(zhì)量和運動能力有重大影響，但通過合理的預防措施可以有效降低前交叉韌帶損傷的風險。例如運動導致的膝蓋疼痛，加強膝關節(jié)周圍的肌肉，加強柔韌性訓練，注意運動姿勢，佩戴適當?shù)倪\動器材運動導致的膝蓋疼痛，避免過度疲勞。

如果您患有 ACL 損傷或懷疑您患有 ACL 損傷，請立即停止鍛煉并避免負重或移動膝蓋。使用冰袋冷卻受傷部位并抬高受傷的腿部以減少腫脹。盡快去看醫(yī)生，醫(yī)生將通過體格檢查、特殊檢查（如前抽屜檢查）和影像學檢查（如 MRI）來確認損傷程度。治療基于損傷的嚴重程度、患者的運動需求和生活方式，通常分為保守治療和手術治療。

溫馨提示：運動時要注意科學訓練和正確的姿勢，避免過大強度或盲目模仿高強度動作。只有科學鍛煉，做力所能及的事情，才能更好地保護自己，保持長期的運動健康。

本文作者為復旦大學附屬中山醫(yī)院康復醫(yī)學科陳建新和張健

摘自復旦大學附屬中山醫(yī)院微信公眾號