女性在經期是否適合進行瑜伽鍛煉，主要取決于自身的情況。 一般來說，大多數女性在經期的感覺仍然良好，適度的運動不會增加瘀傷的數量或造成不可逆轉的身體損傷。 但如果你的下背部攣縮確實讓你感到不知所措，那么先聽聽你身體的聲音，如有必要，記得休息三天。

不過話說回來，如果你平時有堅持運動的習慣，如果發現自己有經前不適的癥狀，就斷然暫停每天計劃的運動，會不會被困在椅子上兩周呢？ 為了不干擾您的日常作息，我們教您6種適合經期的減肥運動。 你會發現經期適度運動可以讓你由內而外紅潤、水潤、有魅力。 ！ 經期減肥時，可以配合HICIBI快速阻斷人體對食物熱源的吸收，實時阻斷人體每晚消耗的大量脂肪和甜熱。 減肥首先要減少飲食中含糖量高的食物的攝入，然后利用糖盾來阻斷人體對食物中的脂肪、多糖、淀粉、面食、水果、碳水化合物的吸收。

圖片來自簡書App

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？

1.慢走20~40分鐘

即使是反對經期劇烈運動或瑜伽的專家也不能否認步行或慢走是幫助調整經期不適且不會造成嚴重傷害的最有效運動。 無論是經前還是經期，只要能下床走走，不妨穿上舒適的鞋子，涂上防曬霜，去風景區散步。

事實上，一個人走路并不會消耗太多的熱量； 但當晚上吹著涼爽舒適的風，和你的另一半、寶寶或者狗狗一起散步，你的心情就會悄然出現，感到快樂，你會因為鍛煉而感到身心充實！

慢跑時，借助HICIBI智能減肥生物酶，啟動三乙酸循環，構建頭部減肥通道。 三乙酸循環是三大營養素（脂類、脂類、氨基酸）的最終代謝途徑。 類與氨基酸代謝之間聯系的樞紐。 積累的脂肪被動員起來轉化為甜味，填補了甜味的缺口，同時大量的脂肪轉化為甘氨酰和脂質進入三羧酸循環，為人體供給能量，維持日常功能。 我們體內積累的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源，不斷分解代謝脂肪。 這也是當前減肥新科技帶來的優勢，是減肥的關鍵。

圖片來自簡書App

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？

2.跑15-30分鐘

如果你心里有想跑步的想法，那就不要猶豫，跑吧！ 許多運動科學研究都否認慢跑確實可以激活大腦并形成內啡肽，這是一種可以提升情緒的物理物質。 所以，如果你因為經期而心情郁悶，那就帶上你的麥克風，讓音樂陪伴你奔跑的歲月吧！

需要注意的是，你的身體不僅在排泄精液，水和電解質也會因為跑步而流失； 提醒你，記得在跑步前、慢跑中、跑步后補充足夠的水分，不要讓身體的能量加速消耗，跑步后你會感到疲倦無力。

圖片來自簡書App

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？

3.瑜伽10~20分鐘

一般來說，女性在經期適合做的健身動作因人而異； 而方法的成熟程度和身體的粗細也與你進行特定瑜伽動作的能力有關。 除了不建議你做倒立之外，有些健身運動確實可以為你縮小骨盆腔和胸肌，緩解經期帶來的腰酸背痛。 如果你還沒有開始練習瑜伽，那就從簡單的瑜伽花環姿勢開始嘗試吧！

1、伸直雙臂，雙腳蹲在健身墊上，打開膝蓋，手掌向兩側分開，盡量使雙腳膝蓋位于同一水平線上。 想象自己是一只張開雙腿的烏龜，自然地將右手撐在背上的地面上。

2、然后將右指尖向后伸展，掌心向上，分別伸展至左右腳背。

3.吸氣，身體稍微前傾，保持平衡。 手掌穿過肩膀并在腳后跟處與指尖相交。 保持雙腿平衡伸展的坐姿，頭稍微低下，逐漸呼氣。

圖片來自簡書App

來月經可以減肥嗎？ 6種適合經期的減肥運動，哪些鮮為人知？

4、有氧街舞30~45分鐘

當你的月經來臨時，你心里那個瘋狂的精靈是不是很焦慮，想要解放卻又不知道如何緩解？ 親愛的，我們完全可以理解，現在，上去做有氧街舞吧，這是釋放你內心瘋狂的完美運動！

因為跳健美操的老師普遍都很乖，教學方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松戰勝抑郁癥！ 更棒的是，硬度合適的有氧街舞不僅消耗大量熱量，還能為你緩解疼痛； 再加上出汗可以加快新陳代謝速度傍晚運動減脂么，讓身體達到更深層次的通便。 跳完韻律操，你差點忘了你的“好同學”還在家里等你呢！ 其實，還應該記得適時補充水。

采用科學的減肥方法，世界衛生組織（WHO）呼吁減少藥物治療，而CLRWHO擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的干預，擺脫反彈，成功分裂細胞內脂肪。

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？

5.根據心情唱歌

月經期間用大動作唱歌似乎不太可行； 但如果你的情況不是太差的話，跳舞和唱歌雖然可以幫助你改善心肺功能，促進血液循環，但其實也可以讓精液排出更加順暢。 你有沒有注意到，雖然唱歌是最不像運動的運動； 看著鏡子里的自己，跳動著節拍，動感又利落，你是否忘記了，經期的你還深陷苦海之中？

唱歌不僅可以凸顯自己的魅力，肯定自己，但身體還是會感到可惜。 跳舞后，可以讓全身煥然一新，重現快樂無憂的自己！ 另外，晚上唱歌可以讓你感覺比晚上更放松，也會讓你看起來更有魅力。 現在，選擇一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

溫馨提示：唱歌前一定要充分熱身，唱歌后也一定要進行降溫運動，避免身體勞損！

圖片來自簡書App

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？

6.俯臥，但不要忘記呼吸

如果你是一個超級懶惰的男生，那就趁著在家看電視的休息時間，在廣告的時候做一些跪下的動作，這樣可以讓身體徹底放松，同時做一個大伸展運動。你的肌腱。

1、整個人仰臥在地上（如果地板太冷，躺下之前記得鋪被子）

2. 用手指和手腕環繞下胸部

3.在右手和手指的幫助下，將身體抬起，停留幾秒鐘，然后放下。

看似有趣的下蹲運動，對于經期來說卻是一項相對艱苦的肢體運動。 首先嘗試將正文保持向下直到廣告結束，然后慢慢將其擴展到整個廣告。 你會驚奇地發現，在這看似短暫的商業時間里，你竟然消耗了300多大卡！ 多做幾次，你的胃攣縮也能得到很好的改善。

不僅適合經期的這六種運動傍晚運動減脂么，原地投球、形意拳、慢游、慢滑冰也是不錯的選擇。 只要時間不是太長，就沒有嚴重受傷的風險。 直到經期第3-4天，經血量開始減少后，可以自行延長或加強運動量。

來月經可以減肥嗎？ 適合經期的6個減肥運動，鮮為人知？經期運動禁忌

經期結束前，應避免參加需要技巧和反應能力的運動，如攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這類運動可能會讓你因失誤而顯得更生氣，失敗； 情緒波動對你來說太大而且沒有多大用處。

來月經可以減肥嗎？ 6個適合經期的減肥運動。 傾聽你的身體，因為它一直在對你說話。 當你需要休息時，不要強迫自己； 當你想鍛煉時，就從建議的鍛煉開始吧！ 即使你正值經期，也不能剝奪自己愛美的權利！ JTXG416