健康保存的主要項目不能一點一點地與積累分開！特別是每天24小時，在正確的時間做正確的事情！

從2021年開始，請記住這張桌子作為健康生活的參考，您可以在整整一年內(nèi)保持健康！

及時在7:00起床

對于許多人來說，早晨起床，尤其是在寒冷的冬天，應(yīng)該是一天中最難的事情。實際上，盡早醒來的生活非常美麗，這既對健康和生活有益。一天的計劃在早晨。早晨時間是為生活和工作的一天奠定基礎(chǔ)的時候，尤其重要。

早起也是一個運動的機(jī)會。練習(xí)太極拳，慢跑或跳舞都是對身體的有益運動。通常抱怨自己沒有時間閱讀的人可以利用時間來早起學(xué)習(xí)和閱讀；他們還可以提前一個小時起床去做自己喜歡的事情。寫作，插花，跑步，繪畫...都可以使您更快樂，具有更積極的態(tài)度和更好的精神。

提醒

1。醒來后，慢慢起床，尤其是對于老人，先躺在床上5分鐘，然后慢慢坐起來。

2。當(dāng)您早上起床時，請捏住耳朵的小動作，以幫助喚醒頭腦。

3。醒來后，您不妨進(jìn)行肛門舉重運動，這對健康有益。

4.早上蹲可以促進(jìn)排泄。

8:00準(zhǔn)時早餐

2019年4月，最高國際醫(yī)學(xué)雜志美國心臟病學(xué)學(xué)院雜志（JACC）發(fā)表了一項研究，證明從未吃過早餐的人中所有導(dǎo)致的死亡和心血管死亡都大大增加了，尤其是中風(fēng)死亡。

研究結(jié)果表明，在從未吃過早餐的人中，心血管死亡的風(fēng)險增加了87％，全因死亡的風(fēng)險增加了19％，中風(fēng)的風(fēng)險增加了239％。

提醒

1。您不僅必須吃早餐，還必須吃得好。

2。記住4件事：谷物 +肉和雞蛋 +牛奶 +水果和蔬菜。

11:00從計算機(jī)上站起來走來走去

坐在電腦前三個小時后，心血管和腦血管疾病的風(fēng)險將迅速增加！

北京迪坦醫(yī)院骨科部門的首席醫(yī)師張齊安（Zhang Qiang）在2018年的一篇文章中指出，在健康時期，那些坐了很長時間和移動較少的人會減慢血液循環(huán)，增加血液粘度，心肌收縮和疲勞。隨著時間的流逝，動脈硬化，冠心病等將伴隨您。

提醒

1。靜置1小時，起床5分鐘。舉起雙腿，伸展腰部，來回走動都是不錯的方法。

2。當(dāng)您厭倦了坐在辦公室里時，您不妨嘗試站立并工作一段時間。

半小時午餐后13:00小睡

一個人的完全清醒狀態(tài)只能持續(xù)約4個小時，他每4小時會感到困倦。白天，人們最有可能感到困倦 - 早上1:00至4:00養(yǎng)生，下午13:00至16:00。

在這兩個時期，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理覺醒狀態(tài)，睡眠需要確保它可以再次恢復(fù)其身體力量和精神。但是，兩者之間的區(qū)別在于，您不久下午睡覺，晚上睡覺。

提醒

1。午餐休息后不要睡太久，通常15-30分鐘就足夠了。

2。吃飯后不要睡覺。飯后最好漫步十分鐘，然后休息。

3。不要睡在你的肚子上。最好讓辦公室工作人員準(zhǔn)備甲板椅，U形枕頭和辦公室中的其他物品。在午休期間，您可以將U形枕頭放在脖子上，然后靠在椅子的后部睡覺。

15:00即使我完成任務(wù)，我也必須去廁所

一般來說，這次是下午最艱巨的工作任務(wù)。如果您口渴，您將不會喝酒，也想去洗手間。

少喝水和尿液是一件大事！

除了引起相關(guān)器官的炎癥外，例如尿路感染，膀胱炎，前列腺炎等。

而且，當(dāng)您感到口渴時養(yǎng)生，這意味著您的身體至少損失了其水分的1％。飲用水是為了使其參與新陳代謝。長期脫水會增加血液的粘度，并誘導(dǎo)心血管和腦血管疾病。

“中國居民的飲食指南（2016年）”建議成年男性每天至少喝1700毫升（約8.5杯）的水，而婦女每天至少喝1500毫升（約7.5杯）的水。

提醒

1。每次少量1杯（200ml）。

2。喝煮水，不要用飲料代替。

3。有沒有撒尿的意圖？及時去，不要握住它。

只有擁有良好的生活習(xí)慣，您才能健康！